Hluché ticho mojej úzkosti: ADHD a citlivosť zvuku pri blokovaní

Nedávno som kráčal so psom a nad hlavou preletel malý letún. Cítil som sa ako Gilligan na jeho opustenom ostrove a chcel som bežať smerom k pláži s mávnutím rúk: „Som tu dole! Som tu dole! “

Počas zastavenia pandémie bolo v mojej prímestskej štvrti strašidelné ticho. Dokonca ani bežní ranní chodci nie sú vonku, takže každý okoloidúci, ktorý navštevuje moje ráno, bude mať príliš nadšené (aj keď sociálne odlúčené) ahoj.

Zvyčajne milujem relatívne ticho, ale nemilujem ticho uzamknutia.

Práve teraz boli všetky moje obvyklé starosti nahradené veľkými starosťami. Moje zdravie. Ekonomika. Mám niekoľko členov rodiny a priateľov, ktorí majú krehký imunitný systém. Aj keď sú veci otvorené, môj otec zostáva v peknej pevnej karanténe v jeho dôchodkovej komunite v Pensylvánii. A hluk v mojej hlave sa stáva ťažším a ťažšie zvládnuteľným - vykresľuje ostrý kontrast k tichu podobnej národnému parku okolo mňa.

Keď úzkosť dostane nahlas

Pred pandémiou som sa pozrel na to, ako úzkosť a ADHD môže mať niečo spoločné s mojím životom

citlivosť na zvuk - a ako často sa snažím oddeľovať zvuky pozadia a popredia. Tento boj mi niekedy poskytol migrény.

[Vykonajte tento test: Porucha senzorického spracovania u dospelých]

Čo som sa o sebe dozvedel, je toto: úzkosť a príliš veľa zmiešaných zvukov spôsobuje rovnakú poruchu mozgu.

Ak hovorím v reštaurácii so skupinou priateľov a miestnosť je nahlas, musím niekedy zhlboka dýchať, aby som zostala uvoľnená. Len sa opýtajte môjho manžela, čo funguje (alebo nie) ako hudba na pozadí, keď bavíme hostí. Z toho všetkého mám zlý pocit, ale keď starnem, uvedomujem si, že je to menej o tom, že som otravovaný ako človek - a viac môj mozog ADHD byť nepríjemný ako systém spracovania.

Takže by ste si mysleli, že strašidelné tiché okolie bude počas tejto pandémie blažené. Ale nie je to tak. Keď sa moja úroveň úzkosti zvýši, ticho len zvýrazní, ako hlasno sa dostane do mojej hlavy.

Našťastie na to existujú nástroje.

[Zdarma na stiahnutie: Sú vaše zmysly v Overdrive?]

Ako som znížil hlasitosť na hluk v mojej hlave

Za posledných niekoľko desaťročí som praktizoval a dokonca učil meditáciu a vizualizáciu s cieľom relaxácie. Za posledný rok zhruba potom, čo sme si boli viac vedomí vzťahu medzi nimi zameranie a úzkosť, Použil som dýchacie techniky a riadená vizualizácia ešte viac. Pomáha, aj keď to vyžaduje prax a určite to nie je strieborná guľka.

Tiež som sa naučil zvládať iné zručnosti - presťahoval som sa do inej miestnosti a požiadal niekoho, aby láskavo vypol kúsok hudby, alebo sa len snaží dýchať cez priťažujúcu situáciu, ako je napríklad hlasná reštaurácia alebo hlučná reštaurácia prevádzka.

S vnútorným hlukom starostí silnejším som si na začiatku tohto pandemického blokovania uvedomil, že budem musieť vymyslieť nové stratégie na udržanie (relatívne) pokoja. Začal som vykonávať kontrolu nad tým, ako by som mohol „znížiť hluk“. Vypol som televízor a prestal som čítať toľko noviniek. Obmedzil som svoj čas na sociálnych médiách - je pravda, že niektoré dni boli úplnými neúspechmi, najmä ak došlo k prelomovým správam. Ale napriek tomu moje celkové úsilie pomohlo prerušiť stály prúd správ a názorov spôsobujúcich stres.

Zároveň som pracoval na technikách dýchania a vizualizácie: pripojil som sa k učiteľovi jogy triedy Skype priateľa a tiež sa pripojili k týždennej meditácii dýchania a bubnovania iných priateľov online. Použil som aplikácia pre denné vizualizácie so sprievodcom. Moja celková stratégia na zníženie hluku priniesla obrovský rozdiel.

Hlasitosť krízy stále existuje. V New Jersey, kde žijem, zomrelo na vírus približne 13 000 ľudí - viac ako smrť druhej svetovej vojny. A hoci našťastie miera infekcie klesá, národné protesty, zhromaždenia a opätovné otvorenie štátov vyvoláva otázku, ako to všetko ovplyvní mieru infekcie v Amerike.

Aj keď píšem tieto veci, zistím, že sa vraciam k dychu, aby som sa uvoľnil. Moja myseľ našťastie teraz má dosť pokojného priestoru na to, aby snívala o normálnych dňoch dopredu, aj keď to je o niekoľko mesiacov nižšie. Ocenil som, o čom viac počujem - veľa vtáčacích vtákov a štekajúcich veveričiek. Dokážem si predstaviť deň, keď mám priestor pre svoje tichšie starosti. Naozaj sa teším na to, keď mi fúkač lístia odoberie peklo.

[Kliknite pre čítanie: Prečo ľudia s vysokou citlivosťou majú ADHD]

---

PODPORNÉ DOPLNKY
Na podporu poslania ADDitude v oblasti poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská podpora a podpora umožňujú náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 25. júna 2020