Smiech môže prenasledovať úzkosť

Úzkosť nie je smiešna. Namiesto toho je skôr humorný. Keď mi hlava búši a točí sa, keď mi hrudník zviera kašeľ a kŕče, keď sa cítim strach a strach z príliš vágnych dôvodov zabaliť moju myseľ - a zároveň príliš špecifickú na to, aby som ju vytrhol - posledná vec, ktorú cítim, že sa chcem smiať. Nič sa nezdá byť na diaľku zábavné. Nájsť humor môže byť ťažké, keď žijeme so strachom; Ak však dokážeme začať hľadať humor, zistíme, že smiech môže byť veľkou zvládacou schopnosťou.

Smiech znižuje úzkosť

Vedci zisťujú, že smiech má mnoho výhod. Medzi spôsoby, ako nás smiech vyvoláva, je zvýšenie celkového zdravotného stavu a zvýšenie duševného zdravia.¹

Keď žijeme s úzkosťou deň čo deň alebo v krku záchvatu paniky, náš stresové hormóny, ako je kortizol a adrenalín, pulzujte cez nás. V dôsledku toho zostávame napätí, stočení do konania a úzkostliví.

Aj keď v živote nie sú žiadne rýchle opravy, je pozoruhodné, že dobrý smiech môže okamžite začať znižovať tieto nepríjemné stresové hormóny, ktoré sú vzájomne prepletené úzkosťou. Smiech začne pracovať okamžite a pravidelná „strava“ smiechu v priebehu času znižuje úzkosť.

Ako môže smiech zmierniť úzkosť, keď úzkosť nie je smiechom? Akt smiechu je podobný hlbokému dýchaniu v jeho schopnosti zvyšovať kyslík v našom tele. Zvýšený obsah kyslíka v tele spolu s redukciou stresových hormónov vedie k relaxácii svalov. To všetko pomáha znižovať fyzickú záťaž príznaky úzkosti.

Smiech prináša menej nervózny výhľad

Smiech sa cíti dobre. Je to návykové; stále chceme viac. Keď sa pravidelne smejeme, naša úzkosť začína klesať.

Keď prijímame humor a dávame si šancu byť trochu ľahší na krátku chvíľu každý deň, posunieme naše zameranie. Namiesto toho, aby sme videli svet vo vnútri a bez neho ako na znepokojujúce miesto, začíname ho vnímať ako dobré, bezpečné, možno dokonca zábavné miesto. Začneme vidieť za úzkosťou. Iste, úzkosť na chvíľu pretrváva, ale zakaždým, keď sa smejeme, uvoľnili sme jej pevnosť.

Zavedenie úmyselného smiechu do našich životov znižuje stresové hormóny. Hlboké dýchanie počas smiechu uvoľňuje svaly. Premýšľanie o niečom zábavnom posúva naše zameranie na nové veci. Zavádzanie humoru pravidelne pomáha nášmu výhľadu stať sa pozitívnejším. Humor a smiech zmierňujú úzkosť.

Ťažkosti s tým nespočívajú ani vo viere v to, čo vedci uvádzajú, ale v ich uplatňovaní. "Ako sa môžem smiať, keď je moja úzkosť stále taká silná?" je bežná otázka. Pozývam vás na naladenie videa s niekoľkými návrhmi, ako začať.

zdroje

1 Mayo Clinic. Zvládanie stresu, strana 2

Spojte sa s Tanyou na Facebook, cvrlikání, Google +, LinkedIn, ona knihy, a jej webové stránky.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.