Dýchacie cvičenie na prácu s úzkosťou! Vyskúšajte tieto

Potrebujete dychové cvičenia na zníženie úzkosti? Aké je tvoje dýchanie? Šanca je, že je dosť plytká. Vyskúšajte to: Stále pokračujte v dýchaní tak, ako ste, položte jednu ruku na hruď a druhú na brucho blízko tlačidla brucha. Ktorý z nich sa pohybuje viac? Ak sa vaša brušná ruka pohybuje von a späť, blahoželám - hlboko dýchate. Ak však vaša hrudná ruka cíti činnosť, možno budete chcieť vyskúšať tieto dýchacie cvičenia na úzkosť a stres.

Bez úmyselného učenia sa hlbokých dýchacích cvičení pre úzkosť mnohí z nás dýchajú plytkými dychmi, ktoré sú príliš rýchle, bez toho aby si to uvedomovali. Príčina je často úzkosť a stresa, bohužiaľ, výsledkom je aj úzkosť a stres, takže uviazneme v cykle, ktorý sa stáva zvykom. Plytké dýchanie hrudníka má negatívny vplyv na telo aj mozog.

• Hladina oxidu uhličitého v krvi klesá, obmedzuje tepny a znižuje prietok krvi do mozgu.
• Telo zažije nedostatok kyslíka, čo vyvolá reakciu na boj alebo let.
• Zvyšuje sa napätie svalov.
• Srdce zažívajú búšenie srdca.
• Úzkosť sa zvyšuje.
instagram viewer
• Záchvaty paniky môže byť spustený.
• Znížená schopnosť myslieť jasne a racionálne.
• Stres a úzkosť sa neustále zvyšujú.

Cyklus sa živí sám o sebe, a pretože je ťažké ho zlomiť, plytké dýchanie sa stáva zvykom. Naučiť sa dýchať hlboko narušuje cyklus, umožňuje úzkosť zmenšiť a pretekať myšlienkami spomaľovať. Keď sa zhlboka dýcha zvykom, mozog ťaží z normálneho prietoku krvi a reakcia na boj alebo let sa vypne. Stresové hormóny ustupujú. Príznaky úzkosti sú omnoho menej nepríjemné.

Naučenie sa hlbokého dýchania vám umožní využiť silu dýchania. Úzkostné dychové cvičenia sú prírodné relaxačné techniky ktoré znižujú úzkosť, pomáhajú zlepšovať kvalitu našich myšlienok a zlepšujú náladu. Správne dýchanie znižuje úzkosť aj stres. Dýchacie cviky pre úzkostnú prácu. Nižšie je uvedených niekoľko možností na vyskúšanie.

Dýchacie cvičenie na úzkosť a stres

Najlepšie dychové cvičenia na zmiernenie úzkosti a stresu sú jednoduché a môžu sa robiť kedykoľvek a kdekoľvek. Cieľom je poznať vaše dýchanie a pocity stresu, úzkosti a napätia, aby ste mohli používať dýchacie cvičenia na úzkosť v tejto chvíli. Vyskúšajte niektorú z týchto 8 účinných techník.

1. Veľmi jednoducho sa pomaly nadýchnite nosom a pomaly ústami.
2. Nadýchnite sa pomaly ústami päťkrát (alebo čo sa vám zdá príjemné) a podržte ho približne päť impulzov, potom ich pomaly uvoľňujte cez ústa na sedem (výdych by mal byť o niečo dlhší ako nádych).
3. Vykonajte jedno z vyššie uvedených dychových cvičení, ale na výdych položte špičku jazyka na strechu úst tesne za predné zuby.
4. Alternatívne dýchanie nosovej dierky: Položte ukazovák a palec na nos. Jeden z nich jemne zatlačte, aby sa nosná dierka zavrela. Dýchajte pomaly cez otvorenú nosovú dierku. Pauza. Prepnite sa tak, aby nosná dierka, ktorá bola zatvorená, bola teraz otvorená a naopak. Jemne a pomaly vydýchnite. Opakujte, tentoraz od druhej nosovej dierky.
5. Pokojná scéna: dýchanie a vizualizácia. Dýchajte pomaly a zhlboka ako v jednom z vyššie uvedených cvičení úzkosti. Zatvorte oči a predstavte si scénu, ktorá je pre vás príjemná a mierumilovná. Keď sa vaše myšlienky potulujú, jemne ich vráťte späť na mentálnu scénu.
6. Dýchanie a potvrdenie: Dýchajte pomaly a hlboko, ako je uvedené vyššie, a pritom opakujte slovo alebo frázu, ktorá je pre vás upokojujúca, inšpirujúca, motivujúca atď. (Použite tieto pozitívne potvrdenia na zmiernenie úzkosti).
7. Ľahnite si na chrbát s ľahkým predmetom na bruchu. Dýchajte dosť hlboko, aby ste videli, ako stúpa a klesá.
8. Pridajte k akémukoľvek cvičeniu upokojujúcu hudbu alebo zvuky, ak vám to pomôže ďalej sa uvoľniť.

Hlboké dýchanie na zníženie úzkosti a stresu je najúčinnejšie, keď sa vykonáva pravidelne. Momentálne v skutočnosti znižuje stres, úzkosť a paniku, ale keď sa to robí pravidelne, stáva sa zvykom a udrží vás v pokoji. Každý deň si môžete vyhradiť čas, približne 10 minút, na precvičenie hlbokého dýchania, a môžete využiť prestoje na povzbudenie dychu vyživujúceho mozog a znižujúceho úzkosť. Uviazli ste v premávke? Napínanie a nahnevanie vás neprestane pohybovať rýchlejšie, ale použitie času na dýchanie a zníženie úzkosti vám umožní dosiahnuť pokojnejší a sústredenejší cieľ.

Hlboké dýchanie je niekedy spojené s praxou známou ako meditácia jogy. Jógové dychové cvičenia zamerané na úzkosť sú užitočné. Výskum ukazuje, že hlboké dýchanie podobné joge vytvára hladké mozgové vlny, typ mozgových vĺn spojených s hlbokou relaxáciou (Imparato, 2016).

Dychové cvičenia zamerané na úzkosť a stres sú skutočne účinné. „Dych ovplyvňuje váš mozog a odtiaľ všetko ostatné.“ (Imparato, 2016, s. 15).