Únava ADHD: Ako to vyzerá, ako motivovať

17. júla o 16:00 ET: Pripojte sa k nášmu týždenníku Živá poradenská relácia Facebooku s odborníkom na ADHD Dr. Sharon Saline

Vyčerpanie ADHD a zväčšenia

Q„Trojitá rozmar pandémie, hospodárstva a protestov je teraz vyčerpávajúca. Je normálne, že sa moje zameranie a produktivita z tohto dôvodu znižujú? Niekedy sa cítim ohromený a beznádejný. “

: Nebojme sa okolo kríka; je to ohromujúce a je pre nás veľa. Mnoho ľudí sa teraz cíti ohromených a vyčerpaných. Vyčerpanie zoomu je skutočná vec. Keď pracujete online, musíte venovať viac pozornosti, pretože sa musíte viac sústrediť na menej vizuálnych frontov, aby ste si mohli prečítať, čo sa deje s druhou osobou.

Normálne dostávame širokú škálu frontov - spoliehame sa na reč tela, zvuky a vizuálne informácie. Teraz sa musíme spoliehať iba na vizuálne informácie, ktoré spracúvame vo veľmi malom okne. Je to stresujúce - nielen pre naše oči a naše mozgy, ale aj pre naše emocionálne ja. Pokúšame sa tiež spracovať informácie od viacerých ľudí naraz v rámci obmedzení lupy, a to je ďalej stresujúce mozgy s ADHD a výzvami výkonných funkcií, ktoré potrebujú viac času na informácie, aby zistili, čo to znamená a potom reagovať. Je to ťažšie robiť online, takže existuje neustála úroveň tlaku a stresu.

Ako môžete riešiť toto vyčerpanie? Majte nejaký typ dennej nesledovacej, vyživovacej činnosti, ktorá sa cíti ako starostlivosť o seba. Je ľahké byť po celý deň na počítači, večerať na večere a potom v noci sledovať televíziu. Ale to vás v skutočnosti nezaťaží. Nútim sa vypnúť počítač v čase obeda, čítať noviny, vyjsť von a ísť na prechádzku. Vyzerá to tak, že mi dávam povolenie vymaniť sa z tohto online sveta, ktorý neustále pretrváva. ““

ADHD a pandemická únava

Q: „Zistil som, že som teraz oveľa rozptýlenejší, dokonca na svoje lieky zabudnem oveľa viac a je to veľmi frustrujúce. To by sa nemalo diať; Mám 30 rokov! Zvyšuje pandemická úzkosť a stres a obavy niektoré z príznakov ADHD, aj keď stále užívam lieky? Často hovorím, že mám 30 rokov s Alzheimerovou chorobou, pretože to je také zlé! “

: Nemáte Alzheimerovu chorobu. Čo máte, je vystresovaný mozog ADHD. A stres ovplyvňuje váš mozog, najmä vašu pracovnú pamäť. Emócie poháňajú pracovnú pamäť; takto pripisujeme veciam dôležitosť a pripomíname si to. Akékoľvek intenzívne pocity, ktoré máte - úzkosť, depresia, stres, napätie, sklamanie - vaše už oslabené zručnosti výkonných funkcií budú ďalej oslabené.

Znížte svoje očakávania o svojom výkone trochu. Možno sú vaše očakávania príliš vysoké pre seba - a možno aj pre vaše deti.

Na vytváranie zručností v pracovnej pamäti používajte nástroje. Výstrahy. Pripomenutie. Technológia môže byť váš priateľ. Kartičky. Mozgové zlomy integrujú informácie. A keď dáte informácie dieťaťu, ktoré má ADHD, urobte očný kontakt, uveďte smer a požiadajte ho, aby vám ho zopakoval - nie raz, ale dvakrát. Hovorím tomu pravidlo 3, pretože je to druhé opakovanie, ktoré pomáha s kódovaním v pracovnej pamäti.

ADHD a nedostatok motivácie

Q: „Skutočne sa postavím na seba, keď sa mi zdá, že sa sám nerozbehne. Moji priatelia sa dokážu motivovať aj počas pandémie. Je ľahké sa točiť v frustrácii, hneve a nesnášenlivosti, keď sa zdá, že nenájdete energiu ani hybnosť, aby ste dokončili veci, ktoré chcete alebo musíte. “

: Prvá vec, ktorú chcem povedať, je, prosím, láskavejší k sebe! Online svet podporuje porovnania, ktoré nás všetkých znepokojujú. Pretože sme online, sme na tieto porovnania náchylní a nie sú skutoční - nikto nedokáže naplniť tento ideál zverejnený online.

Spomínam si, že jeden z mojich 15-ročných klientov mi raz povedal: „Nikto na Facebooku nezverejňuje, že majú na tvári útek alebo na poslednú novinu dostali C.“ Nie, ľudia nie. Zverejňujú ich krásnu večeru a to, ako dobre zvládajú. Som tu, aby som vám povedal: Je v poriadku stratiť zameranie a produktivitu. Je v poriadku bojovať s motiváciou. Hovoril som s priateľom, ktorý je hudobníkom, a hovorila, že veľa hudobníkov už stratilo motiváciu, pretože prišli o to, čo ich baví najviac: vystupujú s inými ľuďmi. Áno, absolútne normálne je nedostatok motivácie Pre ľudí s ADHD, ktorí zápasia s motiváciou, je to dvojnásobne ťažké.

Chcel by som vás povzbudiť, aby ste sa stretli s otáľaním a letargiou takto:

• rozdeľte svoje úlohy na menšie kúsky
• naplánovať 10-minútovú prestávku v miestnosti a počítači; zanechajte si poznámku, aby ste sa k nej mohli vrátiť
• hydrát
• nasajte čerstvý vzduch

Aktualizované 17. júla 2020