3 veci, ktoré musíte urobiť, keď vás dostane situačná depresia
Fakt: depresia nie je vždy klinická. Niekedy k nej nedochádza kvôli chemickej nerovnováhe v mozgu, ale kvôli zložitej životnej situácii. Viem to, pretože som za tie roky zažil klinickú depresiu aj situačnú depresiu. A hoci sú ich príčiny rôzne, majú podobné účinky, účinky, ktoré sťažujú život ako obvykle.
Prvá vec, čo je situačná depresia?
Pretože sa mu nedostáva toľko pozornosti, koľko by malo, možno by vás zaujímalo, čo je to situačná depresia. Zjednodušene možno povedať, že ide o depresiu, ktorá sa vyskytuje v dôsledku negatívnej situácie alebo súboru situácií v živote postihnutého človeka. Situácia (situácie) môže byť čokoľvek: rozchod, zlé známky, nezamestnanosť, choroby, strata domova, smrť, trauma atď. Nezáleží na tom, či je to zásadné alebo menšie, na veľkosti situácie. Dôležité je, ako táto situácia negatívne ovplyvní jednotlivca. Čokoľvek, čo niekoho premôže do bodu, keď to nedokáže zvládnuť, môže spôsobiť situačnú depresiu. Akonáhle sa stresová situácia vyrieši alebo zlepší, tento typ depresie prirodzene zmizne.
Môže to znieť, akoby situačná depresia nebola taká vážna ako klinická depresia. Podľa mojich skúseností to však nie je pravda. Zatiaľ čo prvé majú tendenciu mať kratšiu životnosť ako druhé, obe sú rovnako schopné spôsobiť zúfalstvo, beznádej, nespavosť, únavu a samovražedné myšlienky.
Ako sa vyrovnať s ohromnou situačnou depresiou
-
Porozprávajte sa o tom s niekým
Nebalte svoje problémy. Aj keď si myslíte, že to majú iní horšie, otvorte sa tomu, ako sa cítite. Zdôverte sa priateľom a rodine, ktorí budú počúvať a budú empatickí. A ak sa vás niekto týka toxická pozitivita, nedovoľte, aby ich slová zneplatnili vašu depresiu. Udržujte ich vo výške paží a radšej sa poraďte s terapeutom. Odborník na duševné zdravie vám vďaka svojej objektivite pomôže uviesť veci na pravú mieru oveľa lepšie ako niekto z vašich blízkych.
-
Donútte sa sústrediť sa na riešenia
Depresia vás núti premýšľať o svojich problémoch a s každým ďalším prežúvaním sa tieto problémy zdajú trvalejšími. Mám dobrú autoritu (svoju), že jediný spôsob, ako prelomiť tento začarovaný kruh, je zamerať sa na riešenia. Prirodzene, je to veľmi ťažké, takže to, čo robím, je donútiť sa, aby som vytvoril zoznam svojich výziev a ich možných riešení. Keď si to všetko zapíšem, pomôže mi to vidieť veci v lepšom svetle a tiež mieni nádej.
-
Vykročte mimo seba
Nie každý z nás si môže dovoliť terapiu. Nájsť riešenie životných výziev tiež nie je ľahké - najmä ak výzva existuje už významnú dobu. V časoch, ako sú tieto, musí byť človek kreatívny. Posuňte zameranie z čohokoľvek, s čím zápasíte, na niečo iné. Čokoľvek, čo vás zaujme, či už je to televízna šou alebo dobrovoľníctvo na charitatívnej akcii, je skvelý nápad, keď máte pocit, že vaše ťažkosti sú nekonečné. Keď vykročíte mimo seba, vaša myseľ dostane vítaný oddych od vašich bojov. Robím to vždy, keď dostanem ohromený a všetko sa potom zdá byť o niečo lepšie.
Ako zabránite tomu, aby vás situačná depresia zrazila na zem? Dajte mi vedieť v sekcii komentárov nižšie.
Mahevash Shaikh je tisícročný blogger, autor a básnik, ktorý píše o duševnom zdraví, kultúre a spoločnosti. Žije, aby spochybňovala konvencie a predefinovala normálne. Nájdete ju na jej blog a ďalej Instagram a Facebook.
