8 druhov aktivít, ktoré sa majú zahrnúť do vášho plánu úzkosti

Úzkosť plán je niečo, čo môžete vytvoriť sami alebo s terapeutom ako typ plán liečby duševného zdravia. Takýto plán môže byť rovnako jednoduchý ako nápady na zníženie úzkosti zapísané do vyhradeného poznámkového bloku alebo zložité ako podrobný záznam o lieky vyskúšané a úspech, ktorý ste dosiahli, poznámky, ktoré ste zaznamenali pri návšteve svojho lekára alebo terapeuta, príznaky, ktoré skúsenosti a okolnosti, za ktorých si ich všimnete, a akékoľvek ďalšie podrobnosti o vašej úzkosti a liečení toho, čo nájdete užitočné. Na účely tohto príspevku bude koncept plánu úzkosti jednoduchý a bude zahŕňať záznamy o činnostiach, ktoré vám pomôžu znížiť úroveň úzkosti. Tu je prehľad ôsmich typov aktivít, ktoré je potrebné zvážiť, vrátane zahrnutia do vášho vlastného plánu.

Ako používať plán úzkosti

Váš plán úzkosti bude zahŕňať všetky činnosti, ktoré považujete za užitočné pri znižovaní úzkosti. Tieto činnosti môžu byť krátkodobé aj dlhodobé, rýchle spôsoby, ako zmierniť úzkosť, keď sa objaví v a okamih a veci, ktoré pravidelne cvičíte a ktoré sú navrhnuté tak, aby postupne znižovali celkovú úzkosť Čas.

Presne ako používate svoj plán, je len na vás. Niektorí ľudia radi robia malý zoznam vecí, ktoré každý deň praktizujú, a potom každý deň vyhradia určitý čas na prácu na nich. Napríklad niektorí považujú za upokojujúce a motivujúce začať alebo ukončiť deň denníkom, o ktorom píšu veci, za ktoré sú vďačné, pokrok, ktorý robia smerom k cieľu, a ďalšie pozitívne veci slúžiť potlačiť negatívne, pretekárske myšlienky úzkosti. Iní radšej vedú priebežný zoznam aktivít, s ktorými môžu konzultovať pri štarte úzkosti. Mnoho ľudí používa plán úzkosti oboma spôsobmi. Vedie zoznam činností, ktoré každý deň cvičia na udržiavanie úzkosti a zoznam krátkodobých rýchlych aktivít v prípade núdze.

8 druhov aktivít pre váš plán úzkosti

Úzkosť zahŕňa myseľ a telo, takže užitočný plán úzkosti bude zahŕňať činnosti, ktoré sa zameriavajú na vaše celé ja. Úzkostné myšlienky a emócie ovplyvňujú naše konanie a úroveň spokojnosti so životom. Keď rozvíjate svoj zoznam činností zameraných na znižovanie úzkosti, premýšľajte o mysli, tele a duchu.

Myslite tiež na svoje konečné ciele. Chcete sa cítiť pokojne a pokojne? Vyčerpáva vás úzkosť a chcete nájsť veci, ktoré vás povzbudia a motivujú? Vyvoláva vás úzkosť a bolesť, a preto hľadáte spôsoby, ako uvoľniť a relaxovať? Šance sú, že úzkosť vás ovplyvňuje mnohými rôznymi spôsobmi v závislosti od situácie alebo okamihu. Preto môže byť veľmi užitočné zahrnúť do vášho zoznamu rôzne kategórie. Tu je osem:

1. Intenzívna fyzická aktivita- Vnútorné alebo vonkajšie cvičenie pomáha pri úzkosti na fyziologickej úrovni.
2. Jemný pohyb, ktorý rytmicky spája myseľ a telo- Aktivity ako joga alebo tai chi môžu byť upokojujúce aj stimulujúce.
3. Snahy týkajúce sa hudby- Počúvanie hudby na vyvolanie určitej nálady, hranie na nástroje alebo tanec všetkým vám môže pomôcť.
4. rozjímanie- Čas strávený sedením v tichej koncentrácii pomáha sústrediť myseľ na dych a trénuje ju, aby sa odvrátila od úzkostných myšlienok.
5. Postupy všímavosti- Keď je to vedomá prechádzka, pozornosť zameraná na úlohu, zameraná na dych alebo zážitok z a moment so všetkými zmyslami, všímavosť vám pomôže odvrátiť vašu pozornosť od starostí a problémov.
6. Kreatívne úsilie- Ak sa zapojíte do tvorivých projektov, pomôže vám to nájsť tok, stav bytia, v ktorom ste úplne zažíva nejakú aktivitu, než aby ste sa dostali do úzkosti a stresu.
7. Upokojujúce rituály a rutiny- Dodržiavanie každodennej rutiny prináša predvídateľnosť, ktorá môže viesť k tomu, že sa budete cítiť pod kontrolou a budete menej znepokojení. Ďalej, pozastavenie vychutnania pokojného rituálu každý deň, ako je ranná šálka čaju alebo čas na hranie so zvieraťom, môže počas týchto časov signalizovať mozgu, aby sa upokojil.
8. Príležitosti byť spontánny- Ak máte sklon cítiť sa uväznený v koľaji a spôsobuje to, že sa cítite rozrušení a nešťastní, v časoch pracujte na spontánnych činnostiach. Stále si môžete ponechať zoznam nápadov, ako urobiť (napríklad jazda na blízku turistickú trasu alebo vyskúšať nové jedlo), ale nerozhodujte sa, čo robiť, až príde čas.

Zahrnutie položiek do každej kategórie vám môže poskytnúť širokú škálu nástrojov na zastavenie úzkosti. To, čo zahrniete do každého, bude závisieť od vašej osobnosti, záujmov a potrieb. Neváhajte a experimentujte s tým, čo vám najviac vyhovuje, a buďte opatrní k sebe samým, keď pre seba a svoju úzkosť vyvíjate najpracovateľnejší plán. Jediným pravidlom je, že neexistujú žiadne pravidlá. „Správny“ plán úzkosti je pre vás užitočný a užitočný.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o úzkosti a svojpomoc, vrátane knihy The Mindful Path Through Anxiety, 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútového časopisu o úľave od úzkosti, The Mindfulness Časopis pre úzkosť, pracovný zoskupenie Mindfulness for Anxiety, Break Free: Akceptačná a angažovaná terapia v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.