Obnova PTSD: Pokrok a recidíva

Minulý týždeň jeden z Heal My PTSD support group členovia si povzdychli a opýtali sa: „Je normálne kolísať medzi videním pokroku a návratom naspäť na druhý? Je to súčasť obnovy PTSD? “

Bola to veľká otázka. V rámci obnovy PTSD sa člen sám presvedčil, že dosiahol pokrok v mnohých oblastiach, vrátane hľadania nových pracovných miest, zoznamovania sa a získavania nových priateľov v komunite. Potom, bohužiaľ načasovaná výmena so susedom, vyvolala pocity paniky, ktorá viedla člena našej skupiny k návratu do režimu izolácie.

Keď sa uzdravujete, chcete sa ocitnúť na vzostupnej trajektórii, ale nastane skutočne zotavenie z PTSD?

Obnova PTSD: „Pocit“ vs. „Byť“ na námestí jedna

Ako už viete, obnova PTSD nejde rovno. To, čo pracovalo pre druhých, nemusí pre vás fungovať a čo pre vás môže pracovať stále. Cieľom obnovy v skutočnosti nie je každý deň naplno sa rozvíjať; je to určitý pokrok v správnom smere. Existuje niekoľko dôvodov, prečo to funguje lepšie:

Váš mozog potrebuje čas na konsolidáciu zmien - Váš mozog sa učí a potom potrebuje zorganizovať, integrovať, prijať a implementovať dlhodobé zmeny, ktoré chcete vidieť. Ak sa pohnete vpred príliš rýchlo bez toho, aby ste to mozgu umožnili, môžete sa dostať do duševného preťaženia. Očakávajte, že váš mozog bude mať rastové impulzy, po ktorom budú nasledovať pomalšie obdobia, ktoré sa cítia, akoby ste nerobili pokrok. Počas tejto doby môže váš mozog pracovať tichšie, než si uvedomujete.

Vaše emócie potrebujú čas na reguláciu - Vaše emócie kolísajú v dôsledku vnútorných aj vonkajších podnetov. V časoch pohybu vpred môžete myslieť pozitívnejšie, a tak dať svojej emočnej regulácii podporu v jej rovnováhe. A naopak, keď bude vaša perspektíva negatívnejšia, môžete spomaliť alebo dokonca preťažiť svoju emocionálnu základnú dosku. Očakávajte, že budete mať vzostupy a pády; fluktuácia je vlastne dobrý tréning pre váš mozog, aby sa naučil, ako nájsť rovnováhu.

Keď narazíte na (tehlovú) stenu pri obnove PTSD, je pravda, že ste vždy ďalej ako štvorcová. Dnes viete viac a rozmýšľali ste viac ako včera; to vás posunie ešte ďalej od štvorcového!

O čom náš člen podpornej skupiny skutočne hovoril, bol rozdiel medzi „pocitom“ a „bytím“. on plsť ako keby bol späť na námestí jeden, pretože emócie a správanie, ktoré prežíval, mu v tom čase pripomínali chrbát. To je normálne a úplne odôvodnené. Možno si spomeniete na závratnosť detských narodenín - keď to tak znamená, znamená to, že ste späť v ten deň? Nie! To znamená, že si pamätáte ten deň.

Môžete byť iba „byť“ teraz. Dnes je cesta okolo námestia jedna, a tak ste cesta okolo námestia jedna. Keď ty cítiť ako ste tam, vyskúšajte toto:

oznámenia čím sa cítite, akoby ste sa vrátili. (Zvyčajne to sú negatívne myšlienky, činy alebo emócie pripomínajúce skorší čas.)

Čo by to vyžadovalo vymeniť vaše myšlienky, činy alebo emócie s pozitívnejšími?

zvoliť konať a podniknúť to.

To, o čom tu skutočne hovoríme, je možnosť samoregulácie a návratu do súčasnej chvíle prostredníctvom splnomocnenej reakcie. Máte na výber, ako to urobiť. Ktorý z nich si vyberiete?

Michele je autorom knihy Váš život po traume: Silné praktiky na získanie vašej identity. Spojte sa s ňou Google+, LinkedIn, Facebook, cvrlikání a jej webovú stránku, HealMyPTSD.com.