Rodičia, deti: Udržujte úzkosť mimo školského roka

Je tu ďalší školský rok. Ako vždy, úzkosť je často nežiaducim útočiskom v batohoch alebo nevítaným hosťom doma. Tento rok to môže byť ešte viac rozšírené ako kedykoľvek predtým, s ohľadom na pokračujúcu situáciu v COVID-19. Nenechajte si tento školský rok pripútať na seba úzkosť spolu s rodinou.

Úzkosť z nového školského roka dáva zmysel

Naša súčasná situácia je živnou pôdou pre úzkosť. Niektoré školy pokračovali a organizujú tradičné triedy. Niektoré z nich oznámili, že v prípade prepuknutia nákazy môžu byť kedykoľvek online. Iné školy začínajú s online triedami, môžu však obnoviť osobnú štruktúru v neznámom čase. Stále iní oznámili, že online budú minimálne do konca zimného obdobia. Aktivity sú v zlom, a to aj pre okresy, ktoré sa ich snažia udržať ako zvyčajne.

Vzhľadom na neistotu a stres sa zdá, že úzkosť je skôr pravidlom ako výnimkou. To znamená, že úzkosť nemusí byť vaším pravidlom. Zameraním na základné ľudské potreby môžete dosiahnuť, aby bol tento školský rok pozitívnym rokom s nízkou úzkosťou napriek vonkajším udalostiam a neistotám.

Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať: Splnenie 5 základných potrieb

Teória voľby a realitná terapia, ktorú založil William Glasser - silný zástanca vzdelávania a pomoci deťom, učitelia a školy vynikajú - uplatnite niektoré dôležité predpoklady, ktoré môžu rodičia a deti prijať pre školu s nízkou úzkosťou rok:

• Nemôžeme ovládať iných ľudí ani mnoho našich vonkajších okolností¹
• Môžeme kontrolovať seba a svoje odpovede prostredníctvom rozhodnutí, ktoré urobíme¹
• Všetci máme päť základných potrieb, ktoré keď nám budú splnené, umožnia nám prosperovať napriek tomu, čo nedokážeme ovplyvniť²

Situácia COVID-19 je mimo našu individuálnu kontrolu, rovnako ako rozhodnutia, ktoré sa prijímajú na rôznych štátnych a miestnych úrovniach, pokiaľ ide o štatút našich škôl. Môžeme sa však sami rozhodovať a konať, čo si vážime, aby sme mali kontrolu nad svojím vlastným životom. Môžeme robiť veci tak, aby sme nielen neprežili možný búrlivý školský rok, ale aby sme prosperovali bez ohľadu na to, čo to prinesie. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je mať na pamäti päť základných potrieb spoločnosti Glasser a snažiť sa im vyhovieť - a pomôcť im s ich splnením.

1. prežitie- Súčasne je ohrozená samotná základná potreba ľudí zostať zdravá a nažive. Ak chcete pomôcť svojim deťom cítiť sa viac pod kontrolou a byť menej zraniteľné, vytvorte si spoločne plán „zdravej rodiny“. Aj keď ste už podobné rozhovory viedli, pripomeňte deťom, že môžu prijať opatrenia na udržanie zdravia. Naplánujte si spoločne výživné občerstvenie a jedlá pre dlhodobé zdravie, urobte z umývania rúk zábavnú rutinu a zapojte celú rodinu do dezinfekcie povrchov a školských potrieb. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na strach, zdôraznite pozitíva zdravého života. Možno zvážte výlet do svojej školy alebo verejnej knižnice (alebo vyhľadajte online, ak sú vaše miestne knižnice zatvorené), aby ste sa dozvedeli o ľudskom tele spôsobom primeraným veku. Keď ľudia v akomkoľvek veku pochopia, ako ľudské telo funguje v boji proti chorobe, úzkosť sa znižuje.
2. Láska a príslušnosť -Pre deti, ktorých školy zostávajú zatvorené, môže byť izolácia a osamelosť zdrojom obáv. Deti sa musia spojiť s ostatnými deťmi. Stále objavujte spôsoby, ako nechať svoje deti komunikovať s priateľmi a spolužiakmi. Jedným zo spôsobov, ako udržať deti v spojení, je výber maskota triedy, najlepší je objekt, ktorý je možné ľahko dezinfikovať a ktorý môže cestovať z domu do domu štafetovým spôsobom. Deti môžu poslať správu s maskotom ďalšiemu dieťaťu v rade. Dohodnite si čas a miesto stretnutia pre výmenu maskotov, napríklad každé ráno pred budovou školy. Aj keď musia zostať v sociálnej dištancii, dvaja študenti zapojení do výmeny sa môžu krátko vidieť. Ak to však urobíte, je nevyhnutné udržiavať vaše dieťa v spojení so spolužiakmi v situácii online školy.
3. Moc--Všetci potrebujeme cítiť pocit kontroly nad našimi životmi. S rozhodnutiami veľkej školy, ktoré sú z veľkej časti mimo našu kontrolu, je ľahké sa cítiť rozrušené, stresované a nervózne. Prijmite zásady okresu a potom v rámci týchto parametrov urobte vlastné rozhodnutia. Dokonca aj niečo také jednoduché, ako je vytvorenie školských denných postupov (dôležité aj mimo pandémie), môže byť upokojujúce a upokojujúce. Zavádza predvídateľnosť do situácie, ktorá sa nedá predvídať.
4. sloboda- Toto úzko súvisí s mocou. Keď sú všetky naše rozhodnutia urobené za nás a tieto rozhodnutia sa nám nepáčia, dôjde k úzkosti. To platí pre všetky vekové kategórie. Zaistite, aby ste sa vy aj vaše deti mohli rozhodnúť pre váš školský rok. Máte športovca, ktorého sezóna bola zrušená? Aké ďalšie možnosti, ktoré vám a vášmu dieťaťu umožňujú, aby boli aktívne? Vytváranie možností uplatní vašu slobodu a môže zmierniť úzkosť veľkými spôsobmi.
5. zábava--Priznajme si to. Život sa stal veľmi ťažkým. Toto je vážna situácia. Bremien je neúrekom. V bežných časoch môže veľa vecí o škole spôsobiť úzkosť a teraz sme sa sústredili na viac. Ak sa vaša rodina stane prioritou zábavy, môže to dosť zmierniť úzkosť, aby vám pomohla skôr reagovať ako reagovať. Každý deň robte niečo, čo je len pre zábavu a zábavu, a nechajte každého v rodine pomôcť rozhodnúť sa, čo to bude. Nesmierne pomôže aj objavovanie a zdôrazňovanie ľahších stránok školy.

Mnoho z toho, čo sa deje v našom svete, je mimo našu kontrolu. To neznamená, že ste bezmocní a nemusí vás to znepokojovať. Zvážte každú z piatich základných potrieb a pomôžte vám a vašim deťom pri ich rozhodovaní. Nezmení to fungovanie škôl, ale pozitívne to ovplyvní to, ako vy a vaše deti prežijete svoj školský rok.

zdroje

1. Glasserov inštitút pre teóriu voľby, Čo je teória voľby? Prístupné 19. augusta 2020.
2. Glasserov inštitút pre teóriu voľby, Sprievodca rýchlym štartom po teórii výberu: Základné potreby. Prístupné 19. augusta 2020.

Tanya J. Peterson je autorom mnohých kníh o svojej úzkosti, vrátane pomôcky The Mindful Path Through Anxiety, 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútového časopisu Relief Relief Journal, The Mindfulness. Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky a päť kriticky oceňovaných, ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež národne o duševnom zdraví. Nájdite ju na jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.