Keď zmizne vonkajšia motivácia, mozgy ADHD sú kreatívne (ešte viac)

28. augusta 2020
Mozog ADHD zanevrie a spolieha sa na vonkajšiu štruktúru.

Rozpis školského autobusu. Rozvrh hodín štúdia jogy. Harmonogram vymenovania terapeuta. Kedysi sme tieto povinnosti preklínali ako nevítané príležitosti byť neskoro, vystresovaní a / alebo nepripravení. Len čo však zmizli s programom COVID, zistili sme, do akej miery uzemnili naše životy, podporili naše zvyky a motivovali naše činy.

Motivácia ADHD bez vonkajších štruktúr

„Stratil som svoju rutinu - telocvičňa, priatelia v psom parku, socializácia, osobné neurofeedbackové relácie - čo mi skutočne pomohlo udržiavať funkčný život, “napísala matka s ADHD, úzkosťou a depresiou, ktorá odpovedala na pandemický check-in prieskum ADDitude o 24. augusta.

Prieskum, náš 10. od začiatku apríla, nakreslili priamku z našich narušených harmonogramov a zničených štruktúr do nekontrolovateľného a znepokojujúceho stavu nedostatok motivácie u dospelých aj detí s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD). Dve tretiny z 501 opýtaných dospelých uviedli, že ich motivácia a produktivita sa za posledných šesť mesiacov zhoršili; iba 10% uviedlo, že sa to zlepšilo. Výsledky boli takmer identické pre deti s ADHD, podľa 202 opýtaných opatrovateľov.

"Túžim po nejakej štruktúre," napísala jedna matka z Michiganu so štyrmi deťmi doma a manžel prepustený z práce. "Teraz už som vedľa seba a snažím sa prísť na to, čo robiť ďalej alebo ako začať." Je to tak nahlas v mojej hlave a doma. “

„Pandémia, najmä na začiatku, zo mňa vysávala moju energiu,“ napísala jedna žena, ktorá donedávna pracovala z domu. "Ja naozaj stratil všetku svoju vnútornú motiváciu a robili len veci, ktoré boli absolútne nevyhnutné. “

[Stiahnite si toto: Ako ADHD mení spôsob, akým sa cítite a konáte]

Ukázalo sa, že pre väčšinu čitateľov aplikácie ADDitude je „absolútne nevyhnutné“, okrem toho, že udržuje všetkých nažive. Podľa prieskumu dospelí tvrdia, že všetky ich zdravé návyky - spánok, výživa, starostlivosť o seba, sociálne vzťahy a cvičenie - sa zhoršili počas pandémie. Jediný zvyk, ktorý sa nezhoršil: dodržiavanie liečby.

Dospelí s ADHD: Vplyv pandémie na zdravé návyky

zhoršila	nezmenený	Vylepšený
Sociálne spojenie	72.55%	21.84%	5.61%
Produktivita / Motivácia	65.86%	24.50%	9.64%
spánok	56.69%	33.73%	9.58%
Dieta / Výživa	54.64%	28.83%	16.53%
Self-Care	50.40%	36.09%	13.51%
cvičenie	50.70%	30.74%	18.56%
Dodržiavanie liečby	21.88%	68.92%	9.20%

Vyhliadky sú len o niečo lepšie pre deti s ADHD, ktoré v posledných šiestich mesiacoch hlásia zhoršenie pohybových návykov, ale nie celkom hrozné problémy so spánkom a výživou.

Deti s ADHD: Vplyv pandémie na zdravé návyky

zhoršila	nezmenený	Vylepšený
Sociálne spojenie	73.63%	23.88%	2.49%
Produktivita / Motivácia	63.68%	28.86%	7.46%
Školská / akademická angažovanosť	62.56%	28.72%	8.72%
cvičenie	61.88%	24.75%	13.37%
emócie	54.73%	34.83%	10.45%
spánok	46.27%	42.29%	11.44%
Dieta / Výživa	47.52%	39.60%	12.87%
Správanie / td>	39.39%	48.99%	11.62%
Dodržiavanie liečby	24.74%	70.62%	4.64%

[Test na príznaky: Úzkosť u detí]

Pre mnoho detí s ADHD nijaká bejzbalová sezóna alebo škola v škole či letný tábor neznamenali väčšiu letargiu a izoláciu. Znamenalo to tiež viac času pre herné, ktorý v týchto dňoch láka 24/7.

„Nedostatok spoločenského času viedol k zvýšeniu času na obrazovke,“ napísal jeden z rodičov 8. ročníka s ADHD a 9. ročníka s poruchou autistického spektra. "To zase vytvorilo menej výbuchov motivácie a správania."

„Môj syn chce hrať hry iba na zariadení - či už je to telefón, počítač alebo herná konzola,“ napísala matka 8-ročného dieťaťa s ADHD. "Keď hrá príliš dlho, stane sa dysregulovaným a emotívnym." Bola to výzva, aby sme mu pomohli pochopiť, prečo si musíme stále zachovávať určitú normálnosť, napríklad spánok a obmedzenia času na obrazovke. “

Inými slovami, strata štruktúry vyčerpala našu motiváciu dodržiavať zdravé návyky a ponechala viac času a mozgového priestoru na hranie hier a pre sociálne médiá, ktoré iba ďalej spôsobujú ďalšie emočná dysregulácia a úzkosť. To všetko udržuje zostupnú špirálu večnú.

Motivačné výzvy túto jeseň

Momentálne tento cyklus naberá na sile - ako hurikán, ktorý zasahuje stále teplejšie vody. Prečo? Podľa prieskumu sa iba 28% našich detí vracia k svojim starým, známym školským rozvrhom tento rok na jeseň - 8% s návratom k domácej výučbe a 20% s návratom do osobnej školy päť dní a týždeň. Pre nás ostatných je zmena a neistota nový normál, ktorý vôbec nie je normálny.

To platí pre rodiny aj pre dospelých s ADHD. Prieskum nám hovorí, že 39% čitateľov ADDitude stále pracuje z domu a ďalších 10% stratilo prácu kvôli pandémii. Pre týchto ľudí je naďalej ťažká strata príležitostí na „zdvojnásobenie tela“ v kancelárii, jasné hranice medzi pracovným a súkromným životom a viditeľná zodpovednosť. A potom je tu výzva vykonávať súčasne dve zamestnania na plný úväzok: rodičovskú a pracovnú.

„Mám pocit, že pracujem 24 hodín denne, 7 dní v týždni a rovnako aj ako rodičia 24 hodín denne, 7 dní v týždni,“ napísala matka s ADHD v Texase. "Nikdy som si nemyslel, že práca z domu bude taká ťažká." Som matkou dvoch chlapcov - 8 a takmer 2. Aj keď mám pomoc od rodičov a manžela pri starostlivosti o deti, moje deti nechápu, že musím pracovať cez deň, a nemôžem im dať pokyn a zavolať. “

U veľkej väčšiny čitateľov ADDitude spôsobil všetok tento stres a neistota bezprecedentné úrovne úzkosti. V tomto najnovšom pandemickom prieskume 72% z vás uviedlo, že teraz cítite úzkosť a obavy; rovnaké množstvo ľudí sa cíti byť ohromených a vyčerpaných a toto trvá už mesiace.

"Moja úzkosť sa určite zhoršila a nejde len o úzkosť priamo súvisiacu s pandémiou; je to aj o zlých návykoch, do ktorých upadám (nedostatok pohybu, nesprávna strava, zlý spánok) v dôsledku pandémie, “napísala jedna matka s ADHD v New Yorku. "Obávam sa, že už nemusí byť všetko rovnaké."

„Cítim sa po celú tú dobu úzkosti otupený, akoby som len vyklopil svoje emócie,“ napísal jeden mladý dospelý s ADHD a úzkosťou v Oregone. "Som príliš unavený z toho, že som v strese, aby som sa trápil s dobrým jedlom... Chcem len ľahké a úprimne povedané, zaobídem sa bez toho, aby ma nezaoberalo rozhodnutiami alebo emóciami súvisiacimi s tým, ako sa stravujem."

Keď sa úzkosť ADHD prejaví ako hnev: dve riešenia

U dospelých aj detí sa úzkosť často prejavuje ako hnev, nepriateľstvo alebo dokonca sebapoškodzovanie. Mnoho respondentov prieskumu vyjadrilo problémy so zvládaním vlastného hnevu počas pandémie a uviedlo neobvyklé zvýšenie hnevu u ich detí.

"Myslím si, že moja úzkosť sublimovala väčšinou do hnevu," napísal jeden muž s ADHD v austrálskom Melbourne.

"Bola veľmi prítulná a emotívna, navyše bola veľmi nahnevaná a vyvolávala zúrivé nálady," napísal rodič jedného žiaka s ADHD. "Bolo naozaj ťažké sa s tým vyrovnať."

Áno, je to ťažké. Veľmi ťažké. Niektoré riešenia napriek tomu vystúpili na povrch v prieskume ADDitude. Tu sú dvaja z najčastejších citovaných čitateľmi, ktorí v posledných mesiacoch úspešne bojovali proti úzkosti, nedostatku motivácie a zhoršujúcim sa návykom.

1. Odstráňte svoje správy a aplikácie sociálnych médií.

Nesledujte správy v noci, nezapájajte sa do politických „diskusií“ na Facebooku a nestrácajte čas porovnávaním svojho života s filtrovanými fotografiami životov ostatných. Nič z toho nie je v čase krízy užitočné.

„Na zníženie úzkosti beriem všetko jeden deň a sústredím sa na dnešok,“ napísal jeden muž s ADHD v Kanade. "Znížil som tiež spotrebu správ." Po telefóne / videu (nie na sociálnych sieťach) držím krok s priateľmi a rodinou a navštevujem niekoľko vyvolených, o ktorých viem, že dodržiavajú pandemické bezpečnostné protokoly. Bezpečné ľudské spojenie skutočne pomáha znižovať úzkosť. “

„Svoju úzkosť udržiavam na nízkej / zvládnuteľnej úrovni tým, že sa vyhýbam veciam, o ktorých viem, že ma znepokojujú (sociálne médiá, politika) a trávim viac času robiť aktivity, ktoré mi pomáhajú relaxovať (cvičiť, meditovať, hrať online hry s priateľmi), “napísala mladá žena s ADHD na severe Carolina.

2. Vytvorte nové vonkajšie štruktúry, ktoré nahradia stratené.

To znamená zapojiť sa do online kurzov, dohodnúť si dátumy chôdze s priateľmi a všeobecne znovu zaviesť zodpovednosť do svojej rutiny. Začnite znova napĺňať svoj kalendár plánovanými činnosťami a uprednostňujte tieto záväzky, aj keď sú virtuálne.

"Teraz navštevujem tri online skupiny, ktoré môj poskytovateľ zdravotnej starostlivosti ponúka, jedna je Úvod do DBT, druhá je depresívna skupina a jedna je skupina pre dospelých s ADHD, “napísala žena v strednom veku s ADHD California. "Zistil som, že si ich naozaj užívam."

"Nesledujem televíziu (áno, viem, som zvláštny), takže som záhradkoval, čítal knihy, písal, navštevoval online knižné kluby a chodil na bezplatné kurzy online." Jedna z tých tried bola „Veda o pohode“ prostredníctvom Yale v Coursere. Verím, že učenie sa a opätovné zapojenie káblov pre túto triedu mi nedovolilo dostať sa do depresie, “napísala kalifornská žena s ADHD, ktorá sa tiež pripojila k miestnej skupine„ Buy Nothing “na Facebooku. "Myslím, že každý by mal ísť do tejto triedy; skutočne ma to potešilo a nie je to vôbec ťažké. “

Aplikácie na podnietenie motivácie v mozgu ADHD

Mnoho čitateľov tiež uviedlo, že našli základnú štruktúru a podporu v rôznych mobilných aplikáciách a na webových stránkach určených na vybudovanie zdravých návykov stratených počas pandémie. Kliknutím na odkazy nižšie zobrazíte ich odporúčania týkajúce sa aplikácií priateľských k ADHD, ktoré ponúkajú stimuly a odmenu za dodržiavanie zdravých návykov:

• 20 skvelých aplikácií na výživu a stravu pre mozog ADHD
• 20 skvelých aplikácií na cvičenie a aktivitu pre telá a mozgy ADHD
• 21 vzdelávacích aplikácií pre dištančné vzdelávanie pre deti a dospelých s ADHD
• 19 skvelých aplikácií na starostlivosť o seba a spánok pre mozog ADHD

---

TENTO ČLÁNOK JE SÚČASŤOU PANDEMICKÉHO KRYTIA DOPLNKU ZDARMA
Podporovať náš tím pri jeho úsilí užitočný a aktuálny obsah počas celej tejto pandémie, prosím pripojte sa k nám ako predplatiteľ. Vaša čitateľská základňa a podpora vám to umožňujú. Ďakujem.

Aktualizované 28. augusta 2020