"Cítil som sa vinný za to, že sa cítim vinný... a ohromený... a nahnevaný... a neutíšiteľný."

Tu je skúsenosť z detstva, ktorá stále vytvára skvelý príbeh na rodinných stretnutiach, a o ktorej často hovorím intenzívne emócie v mozgu s ADHD ako môj:

Stál som nad kovovým drezom v našej kuchyni a vyhrnul som si rukávy, aby som zhromaždil všetok maz na lakte, ktorý som mohol, v mojich malých rukách. Rachot a štekanie riadu tlmilo smiech mojich súrodencov o izbu ďalej.

Z kuchynského okna ma zrazu zaujalo niečo lesklé. V tmavých oknách našej garáže mihotalo matné svetlo. Okamžite ma v hrdle zaškrtol strach a zakňučalo.

Moja malá postava sa švihla okolo a nohy vyleteli z miestnosti. Tlmený smiech mojich súrodencov sa čoskoro zmenil na nesúhlasné vzlyky. Naše štyri srdiečka bili veľmi rýchlo - mama bola momentálne v obchode. Boli sme sami doma so zlovestným svetlom.

"Vyzerá to ako baterka," povedal som a môj hlas bol tlmený a vážny.

[Dozviete sa: 7 právd o ADHD a intenzívnych emóciách]

Oči mojich súrodencov sa rozšírili. Zhromaždili sme sa okolo schémy, kam sa schovať, pretože obraz lúpežníkov s nebezpečnými zbraňami zatemnil našu myseľ.

Zvuk pneumatík proti štrku čoskoro naplnil nočný vzduch a onedlho našu mamu zahalili štyri hysterické malé hlasy. Hanebne moje vzlyky stúpali hlasnejšie ako dokonca aj mojich najmladších súrodencov ‘. Zdalo sa mi, že naše životy sú v ohrození. Mama povedala, že sa chystá vyšetrovať. To upokojilo mojich súrodencov, ale zúfalo som sa jej chytil.

"Nechoď, mami." Ublížia ti, “rozplakala som sa. "Mami, musíme sa teraz schovať." Zavolaj políciu!"

Moja mama jemne vzdorovala a naďalej hovorila upokojujúcim hlasom. Po vyšetrení oznámila, že svetlo bolo iba odrazom striebornej misky na vodu, ktorá sa leskla v okne garáže.

[Prečítajte si: 15 dobrých emocionálnych návykov, po ktorých váš mozog túži (ale nedosahuje)]

Emocionálna dysregulácia a ADHD: Aké je to spojenie?

Nie všetky moje okamihy emočná dysregulácia sú celkom také vtipné. mám ADHD a poviem ti príliš veľa trápnych príbehov o mojich záchvatoch zúrivosti, výbuchoch a intenzívnych emóciách. Ale asi to nemusím, pretože už to chápete - emočná dysregulácia je bežná u jedincov s ADHD, ktorá pretrváva do dospelosti asi u 33% až 65% z nás.

Fascinujúci výskum odhalil ďalšie podrobnosti o emočnej dysregulácii a ADHD, pričom mozgové rozdiely u niektorých jedincov sa javia ako jadro tohto prepojenia.

Výskum naznačuje, že významná podskupina ľudí s ADHD má nadmerne aktívne amygdaly - časti mozgu, ktoré pripájajú emócie k zážitkom. Inými slovami, niektoré mozgy s ADHD sa pripisujú príliš veľa emócia k zážitku, ako to má tendenciu robiť môj mozog - keď som videl svetlo cez okno, pre môj mozog napríklad nevedome zlyhal pri interpretácii v „najhoršom možnom svetle“ (tak hovoriť).

Mnoho ďalších faktorov okrem rozdielov v mozgu však môže tiež zvýšiť emocionálnu dysreguláciu u pacientov s ADHD. Patria sem faktory prostredia, životný štýl a komorbidné stavy duševného zdravia, ako napríklad úzkosť.

Napriek tomu intenzívne emócie, ktoré často sprevádzajú ADHD u mnohých ľudí vrátane mňa, môžu sťažiť život, pretože sa cítia skutoční a oprávnení. Moja amygdala kričala na zvyšok mozgu, že sa v tej chvíli pred mnohými rokmi musím báť. Môj mozog poslúchal a dokonca našiel strašidelné, nepravdepodobné vysvetlenie môjho strachu: Sme okradnutí!

V tejto chvíli sa zdalo logické odpovedať hysterickými prosbami a zbesilými plánmi skrývať sa v presvedčení, že sme v bezprostrednom ohrození. Moja prekvapená matka sa medzitým usilovne snažila pochopiť, ako som dospela k takémuto záveru. Som si však istý, že vy, čitateľ, sa pravdepodobne môžete týkať ostatných, ktorí považujú vaše reakcie za neprimerané situácii.

Emocionálna dysregulácia: Nedržte to proti nám

Desaťročia, ktoré som strávil zápasením s intenzívnymi emóciami, dávali zmysel, keď som sa dozvedel o emočnej dysregulácii a ADHD. Teraz napríklad viem, že som sa „nesprával“ vždy, keď som v detstve vyvolal záchvaty hnevu.

Pochopenie, že emočná dysregulácia sa zdá byť sčasti zakorenená v biológii, a že môj mozog je zapojený inak ako väčšina, má zásadný význam. Viem, že problém už nie som ja.

Je čas zbaviť sa viny spojenej s emočnou dysreguláciou. Vyzývam každého, kto má ADHD, aby si preštudoval svoje vlastné príznaky alebo vyhľadal odbornú pomoc, aby lepšie pochopil sám seba. Musíme hovoriť otvorene o našich výzvach. Sú skutočné. Vysvetľujú sa to čiastočne jedinečnými rozdielmi v našom mozgu.

Emocionálna dysregulácia a ADHD: ďalšie kroky

• Stiahnuť ▼: 9 právd o ADHD a intenzívnych emóciách
• Naučte sa: 17 spôsobov, ako obmedziť intenzívne emócie
• Rozumieť: ADHD a epidémia hanby

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 31. augusta 2020