Ako odísť do dôchodku s ADHD: Štruktúra, stimulácia, účel

Odchod do dôchodku je prekvapivo náročný. Naše pracovné roky nám dávajú denná štruktúra, vstavaný spoločenský život a zmysel pre účel. Po odchode do dôchodku dôjde k vyplneniu medzery, ktorú je ťažké vyplniť.

Keď čelíte odchodu do dôchodku s poruchou pozornosti (ADHD alebo ADD), výzva je ešte väčšia. Prosperujeme na štruktúre a stimulácii, ale je pre nás ťažké si ich sami vytvoriť. Mnohí z nás upadajú „Predvolená“ stimulácia - prejedanie sa, pitie príliš veľkého množstva alkoholu, nakupovanie online, nadmerné používanie sociálnych médií a prílišné sledovanie televízie.

Ako môžete vytvoriť štruktúru, nájsť zdravé zdroje stimulácie a udržať zmysel pre účel v dôchodku? Hovoril som s mnohými dôchodcami, ktorí majú ADHD, a tu sú ich stratégie:

1. Pracovať na polovičný úväzok.

Sally bola mnoho rokov zamestnaná ako stredoškolská učiteľka umenia, zatiaľ čo vychovávala dve dcéry ako osamelý rodič. Jej domov možno nebol najčistejší a jej večere cez deň boli trochu nahodilé, ale starať sa o svoje dievčatá a ísť do práce počas týždňa jej poskytla štruktúru, ktorú potrebovala, aby mohla čeliť jej ADHD.

V dôchodku sa presťahovala do komunity blízko svojej najstaršej dcéry. Namiesto šťastia sa však cítila stratená. Jej dcéra navrhla, aby sa zúčastnila umeleckej triedy v miestnom komunitnom centre. Jedna vec viedla k druhej. Hneď ako sa pracovníci komunitného centra dozvedeli, že Sally bola učiteľkou umenia na dôchodku, pozvali ju, aby vyučovala niekoľko tried. Komunitné centrum sa stalo jej domácou základňou pre spoločenské aktivity a prácu na čiastočný úväzok, ktorá jej dala uznanie, váženú úlohu a účasť na činnosti, ktorú vždy milovala.

[Zadanie zadarmo: Ako spravovať svoj pracovný čas]

2. Staňte sa aktívnym v cirkvi.

Mnohí starší ľudia, s ktorými hovorím, hovoria, že ich cirkevná komunita sa stala centrom ich spoločenského života. Pre niektorých to znamená týždennú dochádzku do cirkvi a možno aj nejakú polovicu týždňa. Tí s vyššie energetické úrovne a väčšia potreba stimulácie sa zapája do cirkevných aktivít.

Kľúčom je vziať do úvahy ADHD, keď sa rozhodnete, pre čo dobrovoľník. Úlohy, ktoré si vyžadujú plánovanie a organizačné zručnosti, nemusia byť dobré. Tí, ktorí požadujú potápanie a pomoc s už zavedenou činnosťou, zvyčajne pracujú najlepšie. Mary miluje záhradníctvo a dobrovoľne sa rozhodla udržiavať terénne úpravy okolo kostola. Robí burinu, mulčovanie a pestovanie kvetín, ale nezúčastňuje sa na stanovovaní rozpočtu na správu zariadení pre cirkev.

3. Dobrovoľník.

Môže byť ťažké nájsť zmysluplné dobrovoľnícke činnosti, najmä pre jednotlivcov, ktorí sa zúčastnili profesionálna kariéra a túži po zodpovednosti a stimulácii. Jedným z prístupov je identifikovať organizáciu, ktorej poslanie podporujete, a kontaktovať ich, aby zistili, či by ste ich organizácii mohli priniesť hodnotu. Jedna žena, ktorú poznám, učiteľka angličtiny na dôchodku, dobrovoľníčka v miestnom detenčnom centre pre mladistvých, kde založila knižnú skupinu, ktorá sa stala populárnou. Uvádza, že mladí zadržiavaní patria medzi naj entuziastickejších a najoddanejších študentov, aké kedy zažila.

4. Absolvujte kurzy určené pre seniorov.

Ak máte ADHD, dobré úmysly sa nerealizujú, keď neexistuje štruktúra, ktorá vám pomôže začať a pokračovať. Môžete snívať o výučbe taliančiny alebo o písaní monografie, ale kľúčom k takýmto projektom je štruktúra, štruktúra a štruktúra. V mnohých komunitách existujú kurzy určené špeciálne pre seniorov. Možno budete chcieť rozvíjať silnejšie počítačové zručnosti. Organizované triedy môžu poskytnúť potrebnú štruktúru udržiavať seniora s ADHD na správnej ceste.

["Ach, som veľmi unavený ..."]

5. Pripojte sa k aktívnej komunite dospelých.

Mnoho starších dospelých s ADHD sa darí v aktívnych komunitách dospelých. Zvyčajne ponúkajú celý rad stretnutí, klubov a aktivít. Neexistuje nič, čo by sa dalo plánovať alebo organizovať; Všetko, čo musíte urobiť, je ukázať sa. Je ideálny pre starnúcu osobu, ktorá má veľa záujmov, ale snaží sa organizovať činnosti alebo je pre ňu ťažké nájsť rovnako zmýšľajúcich jednotlivcov. Je to ako letný tábor pre starších.

6. Do dôchodku postupne.

Niektorí z nás majú príležitosť postupne znižovať svoj pracovný čas alebo zmeniť spôsob, akým pracujeme, keď sa blížime k odchodu do dôchodku. Tí, ktorí pracujú pre seba, majú väčšiu kontrolu nad procesom postupného odchodu do dôchodku.

Hank pracoval v rodine takmer 30 rokov. Podnik sa predával so súhlasom, že Hank zostane po ruke podľa potreby, aby sprevádzal a školil nových majiteľov a predstavoval ich dlhoročným zákazníkom spoločnosti. Spočiatku bol Hank frustrovaný touto podmienkou, ale po niekoľkých mesiacoch si uvedomil, že to bola dohoda o výhre / výhre. Mal čas naplánovať zaujímavé výlety, vrátane jazdy na dlhých vzdialenostiach, o ktorej vždy sníval, a cítil sa dobre zo svojej novej úlohy v starej spoločnosti. Svoju identitu si zachoval ako odborník, zatiaľ čo si nechal nohu na dôchodku.

Kathleen Nadeau, Ph. D., je členom ADDitude Panel lekárskeho preskúmania ADHD.

Aktualizované 18. júna 2019