Riešenie úzkosti a viny po samovražde milovaného človeka

Strata priateľa alebo milovaného človeka pre samovraždu môže byť zničujúca a spôsobiť búrku strhujúcich emócií, ktoré vás môžu premôcť. Medzi mnohými silnými emóciami, ktoré môžete cítiť, sú úzkosť a pocit viny. Tieto emócie sú zložité a mnohostranné, takže je ťažké sa s nimi vyrovnať. Čím viac pochopíte veľmi bežné pocity viny a úzkosti po smrti milovaného človeka samovraždou, tým lepšie budete mať na to, aby ste s nimi zaobchádzali pozitívne. Čítajte ďalej a preskúmajte túto náročnú tému. Varovanie pred spúšťou: Tento príspevok obsahuje otvorenú diskusiu o úzkosti a pocite viny po tom, ako milovaný zomrel samovraždou.

Pochopenie hlbín úzkosti a viny po samovražde milovaného človeka

Je normálne cítiť úzkosť a krivdu po tom, ako ste milovaného človeka stratili samovraždou. Málokto si však uvedomuje, aké zložité sú tieto emócie. Ľudia môžu pri riešení tohto typu straty čeliť mnohým vnútorným a vonkajším skúsenostiam a mnohé z nich spôsobujú úzkosť a pocit viny. Tie obsahujú:

• Biť sa kvôli chýbajúcim znakom alebo za to, že ste neurobili viac pre pomoc
instagram viewer
• Nepokoj zo všetkých zostávajúcich neznámych a nezodpovedaných otázok 
• Desí sa myšlienky, že na tieto neznáme a nezodpovedané otázky nemusí byť nikdy odpovedané
• Nepohodlie, pretože žijete a pretože napriek tejto bolesti chcete byť nažive (toto sa tiež nazýva vina pozostalého)
• Pocity, ktoré si nezaslúžite posunúť sa vpred a uzdraviť sa z tejto tragickej straty
• Konflikty pochádzajúce z náboženského presvedčenia (mnohé náboženstvá považujú samovraždu za hriech a obmedzujú služby a obete za niekoho, kto zomrel samovraždou, takže pozostalí sa musia báť o svojho blízkeho duša)

Pocit úzkosti a pocitu viny po samovražde milovaného človeka sa môže zosilniť, keď je ťažké hovoriť o smrti. Ľudia sa niekedy cítia previnilo, že potrebujú podporu, a preto sa zdráhajú ju vyhľadať. Pridajú novú vrstvu úzkosti a ostatné aspekty úzkosti a viny nechajú neadresné. Ďalším zasahovaním do toho, kto hľadá pomoc pre seba, je stigma, ktorá naďalej obklopuje samovraždu^1,2. Je ťažké vedieť, ako otvorene diskutovať o smrti samovraždou, toľko ľudí sa tomu vyhýba. Milovaní tiež často nesúhlasia s tým, či majú príčinu smrti tajiť. Ak mal človek, ktorý zomrel, blízko detí, vedieť, čo im má povedať, môže tiež spôsobiť úzkosť a pocit viny.

Aj keď sú pocity úzkosti a viny veľmi normálne, neznamená to, že ich musíte dlho a intenzívne prežívať. Môžete s nimi zaobchádzať pozitívne (vrátane viny, ktorá môže vzniknúť z pozitívneho zaobchádzania s nimi).

Ako sa vyrovnať s úzkosťou, pocitom viny, keď milovaný zomrie samovraždou

Je dôležité vedieť, že strata niekoho k samovražde je zložitá a osobná situácia, ktorá sa líši u každého človeka, ktorý ju zažije. Preto neexistuje jediný správny spôsob riešenia¹. Dovoľte si byť sebou tým, že si všimnete, ako sa v danom okamihu cítite, prestanete to pomenovávať a jednoducho budete pri tom, bez toho, aby ste sa za to súdili alebo porovnávali s ostatnými. Pripomeňte si, že vaše pocity úzkosti a viny sú normálne, a dajte si ich pocítiť.

Existuje však tenká hranica medzi tým, že dovolíte svojim pocitom existovať a zostanete v nich uviaznutí. Vyskúšajte tieto prístupy, keď sa ocitnete uviaznutý v úzkosti, pocite viny a smútku:

• Preskúmajte svoje myšlienky a pocity hlbšie, aby ste určili, čo ich vedie. Vyššie uvedený zoznam použite ako pomôcku, ktorá vám pomôže pochopiť vaše pocity. Keď dokážete pomenovať konkrétne úzkostné viery alebo to, čo je vinou viny, môžete sa tým skôr zaoberať, ako by ste sa mali podvoliť nejasným negatívnym pocitom.
• Píšte do denníka. Denník môže byť užitočný pri skúmaní vašej konkrétnej úzkosti a viny. Môžete tiež napísať listy svojmu blízkemu a sebe, aby ste si veci mohli ľahšie vyriešiť. To je obzvlášť užitočné, keď ťažko hľadáte ľudí, s ktorými by ste sa mohli porozprávať.
• Porozprávajte sa s niekým. Aj keď časopisy môžu byť skvelými nástrojmi, ktoré vám pomôžu vyjadriť ťažké myšlienky a emócie, rozhovory sú jednostranné. Môžu byť veľkým prínosom, ale nenahrádzajú interakciu medzi ľuďmi. Vyhľadajte pomoc terapeuta, ktorý vám v tejto dobe pomôže. Môžete tiež nájsť podporné skupiny pre ľudí, ktorí stratili svojich blízkych kvôli samovražde. Schopnosť zdieľať myšlienky s ostatnými, ktorí sa môžu týkať, môže byť útechou a úľavou od bolesti.

Zaobchádzať s búrkou, ktorá nasleduje po smrti milovaného človeka samovraždou, nie je ľahké. Úzkosť a pocit viny sú bežné a často intenzívne. Poznajte, pochopte a pripustite svoje pocity a myšlienky a vyhľadajte podporu.

Ak máte pocit, že by ste mohli ublížiť sebe alebo niekomu inému, okamžite zavolajte na číslo 9-1-1.

Viac informácií o samovražde nájdete v našom zdroje, informácie a podpora pre samovrahov oddiel. Ďalšiu pomoc s duševným zdravím nájdete v našom čísla horúcej linky pre duševné zdravie a informácie o odporúčaní oddiel.

Zdroje

1. Zamestnanci kliniky Mayo, “Samovražedný smútok„Klinika Mayo, 12. mája 2020.
2. Harvardské dámske hodinky pre zdravie, “Ostali po samovražde„Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, 29. mája 2019.

Tanya J. Peterson poskytuje online vzdelávanie v oblasti duševného zdravia pre študentov základných a stredných škôl. Je autorkou mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Spôsoby, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness, Oslobodte sa: terapia prijatia a angažovanosti v 3 krokoch a päť kriticky oceňovaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež národne o duševnom zdraví. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.