Vybudujte si sebaúctu za 10 minút denne

Vaša cesta k silnejšej sebaúcte môže trvať každý deň iba 10 minút. Ak máte pocit, že máte zlú sebaúctu, ale neviete, čo s tým, vyskúšajte toto jednoduché cvičenie, ktoré trvá päť minút ráno a päť pred spaním. Jednoducho tým, že sa zaviažete venovať tento malý čas sebe, budujete zdravšie sebavedomie.

Ľudia s problémy so sebaúctou často trávia väčšinu času zameraním na to, ako sa javia ostatným. To môže spôsobiť, že budú ignorovať svoje vlastné pocity. Povedomie je prvým krokom pri vytváraní zmien, a keď nie ste spokojní s niečím tak dôležitým, ako je vaša úroveň sebaúcty, chcete a zaslúžite si vytvoriť zmenu. Desať minút samovyšetrenia denne vybuduje zdravšiu sebaúctu.

10-minútové cvičenie na budovanie sebaúcty

Toto desaťminútové cvičenie na budovanie sebaúcty sa deje v dvoch rovnakých častiach. Počas dvoch päťminútových období si budete klásť otázky, ktoré vás vedú k tomu, aby ste si lepšie uvedomovali tie časti vášho života, ktoré vás uspokojujú, a tie časti, ktoré by ste chceli zmeniť. Začnete si vizualizovať, ako by tieto zmeny mohli vyzerať, a zlepšíte sa v nastavení na najspokojnejší možný deň. Tu je niekoľko príkladov otázok, ktoré používam, keď sa každý deň registrujem sám so sebou. Použite ich alebo ich prispôsobte na vytvorenie tých, ktoré s vami hovoria.

• Ráno
  • Ako sa dnes cítim fyzicky? Nejaké bolesti? Nejaká choroba? Cítim sa silný? Je to moja alergická sezóna?
  • Ako sa dnes cítim emočne? Teším sa na deň? Som v strese, úzkosti alebo v depresii?
  • Ako by mohol môj súčasný fyzický resp emočný stav ovplyvňujú môj deň? Musím zmeniť niektorý zo svojich plánov? Mám si zbaliť čokoľvek, čo by mi pomohlo cez deň, čo by som za normálnych okolností nenosil so sebou?
• Večer
  • Ako sa po dnešku cítim fyzicky a psychicky? Prehnal som to? Som dnes so svojím úsilím spokojný?
  • Je niečo, čo môžem urobiť inak, keď nabudúce budem čeliť podobným udalostiam ako ja vylepšiť môj výsledok? Ako môžem rásť vo svojich schopnostiach v oblastiach, ktoré ma sklamali?
  • Na čo som dnes najviac hrdý?
  • Čo som vďačný za dnešok?

Výhody 10 minút denne

Keď toto cvičenie robíte každé ráno a večer, vy cti sa uznaním svojich pocitov bez úsudku. Ranný čas vám pomôže pripraviť sa na deň, čo je skvelý spôsob, ako si precvičiť starostlivosť o seba. Večerná reflexia je pozitívna a produktívna recenzia, ktorá môže viesť k rastu a zamerať sa na dobré časti vášho dňa.

Môže sa zdať ťažké vybojovať si pre seba aj toto malé množstvo času, ak ste zvyknutí dávať všetkým ostatným prvých 100 percent času. Na ráno myslite na to, kedy si dáte kávu alebo počas sprchovania. Na večer sa môžete zamyslieť, keď upratujete po večeri alebo keď vaša rodina sleduje ich obľúbenú šou v televízii.

Najlepšie by bolo nájsť si čas, kedy môžete byť sami a stále na pokojnom mieste, ale najdôležitejšou časťou je nájsť si čas a obdobie. Keď si zacvičíte, uvidíte prínos tohto cvičenia a prirodzene sa budete usilovať vylepšiť zážitok tempom, ktoré vám vyhovuje. Tých päť minút sa pre mňa vyvinulo v začiatok meditačnej praxe. Zaviažte sa začať kdekoľvek a akokoľvek môžete a umožnite, aby sa cesta vydala cestou, ktorá vyhovuje vašej osobnej situácii.

Rozvoj zdravej sebaúcty má každý deň hodnotu 10 minút. Trávenie tohto malého množstva času každodennou kontrolou so sebou preukazuje sebalásku, dôležitý faktor zdravej sebaúcty. Zdravá sebaúcta je najlepší darček, ktorý si môžete dať.

Vyzývam vás, aby ste sa zaviazali skúsiť to týždeň. Dajte mi vedieť, ako to chodí v komentároch.