Stres neospravedlňuje relaps poruchy príjmu potravy
Rok 2020 bol stresujúcim a ohromujúcim rokom na celej planéte. Medzi pandémiou COVID-19, rasovou nespravodlivosťou, politickým napätím a hospodárskym poklesom sa moja úroveň úzkosti zvyšuje zakaždým, keď si prečítam správy alebo sa prihlásim do sociálnych médií. Toto preťaženie informáciami môže vyčerpať moje duševné zdravie, ale ako si musím neustále pripomínať: stres neospravedlňuje recidívu poruchy stravovania.
Buďte si vedomí dopadu stresu na zotavenie po poruche stravovania
Priznám sa, že za posledných pár mesiacov som svoje správanie pri poruche príjmu potravy otupilo zo stresu, ktorý vyčerpával moje telo a trápil moju myseľ. Keď mi tieto úzkostné pocity rozbúrili žalúdok, zareagoval som znížením príjmu potravy. Keď sa mi tlak v mozgu zdal neznesiteľný, rozptýlil som sa dlhými, intenzívnymi tréningami. Čím viac som sa ponoril do mediálnej polarizácie a okolností mimo mojej vlastnej kontroly, tým viac výhovoriek som našiel, aby som odhodil svoje odhodlanie zotaviť sa z poruchy stravovania. Bol som na pokraji ničivej špirály, ak sa moje činy nezmenili.
Pretože však stres neospravedlňuje recidívu poruchy stravovania, musel som sa stiahnuť z rímsy a posilniť hranice, ktoré som odhodil stranou. Keď som uznal vplyv chronického stresu na zotavenie z poruchy stravovania, cítil som sa oprávnený zdravšie sa rozhodovať, kam alokovať svoj čas, zameranie a energiu. Všimol som si, že sa mi vracia sebauvedomenie a zvyšuje sa mi úroveň odolnosti. Vypol som neustály príval unavujúcich správ, aby som si vyčistil priestor v hlave a využil radšej konštruktívnejšie a prospešnejšie mechanizmy zvládania. Táto túžba po otupení úzkosti pri správaní sa s poruchami stravovania nakoniec nevyhrala, ale musel som si vytvoriť zábradlie, aby som udržal kurz.
Ako udržiavam zotavenie po poruche stravovania v čase stresu
Pretože som pevne odhodlaný vo svojom odhodlaní, že stres neospravedlňuje relaps poruchy príjmu potravy, potrebujem akčný plán na zvládanie stresu skôr, ako by hrozilo, že ma premôže. Tento svet sa cíti chaotický a neexistujú žiadne záruky, kedy by sa mohol znovu stabilizovať, takže som zodpovedný za starostlivosť o seba - bez ohľadu na okolnosti. Na tento účel sú tu tri mechanizmy zvládania, ktoré považujem za užitočné na udržanie zotavenia po poruchách stravovania v čase stresu, strachu a neistoty.
- Odpojte od účtov sociálnych médií a elektronických spravodajských služieb najmenej jeden týždeň v mesiaci, aby ste zabránili nezdravému konzumovaniu.
- Nasmerujte úzkostlivú energiu na tvorivé úsilie, ktoré prináša potešenie a relaxáciu. Najradšej kreslím, pracujem na denníku, píšem básne a brnkám na ukulele.
- Pravidelne sa nalaďte na telo a ctite si jeho vnútorné podnety. Keď cíti hlad, vyživuj ho. Keď sa cíti unavený, nechajte ho odpočívať. Keď sa cítite energický, pohnite ním. Keď je to napäté, zastavte sa a dýchajte.
Ako dávate prednosť zotaveniu z poruchy príjmu potravy uprostred stresových okolností? Čo vám bráni v používaní stresu na ospravedlnenie relapsu? Podeľte sa o svoje myšlienky v sekcii komentárov nižšie.
