Starostlivosť o úzkosť? Ale to spôsobuje viac úzkosti

Na zvládanie a liečenie úzkosti sa veľmi odporúča starostlivosť o seba. Cvičenie na starostlivosť o seba môže byť skutočne veľmi účinné, čo nám umožňuje ustúpiť od stresu a iných situácií vyvolávajúcich úzkosť a dať si tak prestávku, ktorú si veľmi potrebujeme. Odstúpenie od zhonu každodenného života k resetovaniu môže posunúť úzkostné myšlienky a urovnať prevratné emócie, čo nám umožní revitalizáciu fyzicky aj psychicky - teoreticky. V praxi môže u mnohých ľudí s úzkosťou zapojenie sa do činností starostlivosti o seba v skutočnosti spôsobiť väčšiu úzkosť. Čo sa potom stane?

Povaha starostlivosti o seba pre úzkosť

Pravidelné vykonávanie starostlivosti o seba a každý deň aj s malými prestávkami môže zmierniť účinky úzkosti. Činnosti starostlivosti o seba sú zdanlivo nekonečné a môžu zahŕňať (ale neobmedzujú sa iba na):

• Cvičenie (vnútorné alebo vonkajšie, s ostatnými alebo sólo)
• Venovať sa príjemnému koníčku
• Čítanie
• Tvorba umenia
• Počúvanie hudby
• Prehrávanie hudby
• Meditujúci 
• Relaxácia v teplom kúpeli s bombami na kúpanie a sviečkami
• Aromaterapia

Takéto snahy poskytujú potrebný prechod od stresu a negatívnych myšlienok. Teoreticky preto, lebo neexistuje „správny“ alebo „nesprávny“ spôsob vykonávania starostlivosti o seba (pokiaľ nie je nebezpečná alebo nezdravá pre seba alebo pre ostatných), je ideálna pre tých z nás, ktorí to prežívajú úzkosť. Neexistuje žiadny tlak na vykonávanie jednej činnosti nad druhou a túto skúsenosť môžeme prispôsobiť našim záujmom a osobnosti.

Napriek tomu u mnohých ľudí s úzkosťou (roky som bol medzi nimi) praktizovanie starostlivosti o seba v skutočnosti zvyšuje úzkosť. Prečo je toto?

Prečo môže predstava starostlivosti o seba prehlbovať úzkosť

Čo sa tu deje? Samošetrenie je určené na upokojenie úzkosti. Toto som si hovoril stále dookola, napriek tomu intelektuálne poznanie, že starostlivosť o seba je dobrá neurobil som nič, aby som utíšil úzkosť, ktorá raketovo stúpala zakaždým, keď som sa pokúsil urobiť niečo, aby som pomohol seba.

Tento problém nemá povahu starostlivosti o seba. Je to podstata úzkosti. Úzkosť nám hovorí, že starostlivosť o seba je strašná vec. Dopriať si čas, aby sme si len užívali život, obviňuje úzkosť, je

• Sebecké
• Lenivý
• Strata času
• Neproduktívne
• Cesta k nesplneným cieľom
• Nelogické (Tento argument, ktorý hovorí, že sa musíme starať o seba, aby sme tu mohli byť pre ostatných, nemá zmysel, hovorí úzkosť. Byť tu pre ostatných znamená starať sa iné, nie my sami.)

Je to pravda. V minulosti som zakaždým, keď som sa pokúšal robiť nejakú formu starostlivosti o seba, bez ohľadu na to, ako sa mi tá činnosť páčila, cítil som úzkosť už len za to, že som to robil. Namiesto toho, aby som nechala ísť, relaxovala a jednoducho bola prítomná v danej aktivite, moja myseľ závodila s negatívnymi, obviňovacími myšlienkami a ja by som predstavte si najrôznejšie negatívne dôsledky, ktoré by sa určite vyskytli, pretože som bol dosť lenivý a zhovievavý na to, aby som urobil niečo príjemné pre seba.

Trvalo to trpezlivosť a čas, ale teraz mám nový vzťah k starostlivosti o seba (a k sebe samej a k úzkosti). Pozývam vás naladiť si video, aby ste si vypočuli môj tip číslo jeden na zníženie úzkosti z vykonávania starostlivosti o seba.

Tanya J. Peterson poskytuje online a osobnú výučbu duševného zdravia pre študentov na základnej a strednej škole. Je autorkou mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Spôsoby, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness, Oslobodte sa: terapia prijatia a angažovanosti v 3 krokoch a päť kriticky oceňovaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež národne o duševnom zdraví. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.