Úľava od úzkosti z progresívnej relaxácie svalov

Úzkosť ma bolí, pretože ma vedie k zadržiavaniu napätia v oblasti ramien a krku. Môj úzkosť je v mojom živote častý jav. To znamená, že tieto svaly sú pravidelne napnuté a majú vplyv na moje fyzická relaxácia. Mnoho rokov používam meditáciu a všímavosť, aby som svojej mysli uvoľnil. Tieto techniky nechávajú moju myseľ uvoľnenú, ale moje telo je po chvíľkach úzkosti napäté.

Nedávno som narazil na inú formu relaxácie. Táto technika napínania a uvoľňovania vašich svalov je jednoduchá a užitočná na zmiernenie napätia, ktoré kvôli nám nesú mnohí z nás v celom tele úzkosť alebo stres.

Úľava od úzkosti doma a v práci

Moja práca ako krízového poradcu zahŕňa využitie mnohých relaxačné techniky pri práci s klientom. Cvičil som hlboké dychové cvičenia, meditácia a vedené snímky na linke dôvery, pre ktorú pracujem, aby vniesla do mojich hovorov pokojnú a uvoľnenú povahu. Tieto techniky sú tiež stratégiami zvládania, ktoré používam v osobnom živote, keď pociťujem úzkosť alebo som ohromený.

To, čo som nebol schopný nájsť, je technika alebo zručnosť, ktorá zanechala moje telo tak uvoľnené ako moja myseľ. Úzkosť sa dá zmierniť

zvládanie zručností, ale moje telo má fyzické zvyšky pocitu úzkosti.

Po prechode úzkosti ma stále boleli svaly. Cvičenie a meditácia ma upozorňovali na moje napätie, ale nikdy ho nezmierňovali. Potom ma klient predstavil Progresívna relaxácia svalov.

Čo je progresívna svalová relaxácia? Ako pomáha zmierniť bolesti úzkosti?

Táto technika spočíva v napínaní vašich svalov, jednej svalovej skupiny naraz, na päť až desať sekúnd. Potom uvoľníte toto napätie a uvoľníte túto svalovú skupinu na desať až dvadsať sekúnd, kým sa presuniete do ďalšej svalovej skupiny.

Uvoľňujem každú svalovú skupinu s veľkým výdychom, aby som signalizoval odtláčanie stresu a tlaku v tele. Môžete tiež myslieť na obrázok, ktorý sa dá spojiť s uvoľnením vášho napätia.

PMR mi najviac pomohla, čo sa týka mojich spánkových návykov. Bolesti svalov môžu spôsobiť, že spím zle alebo vôbec. Ak nie sme dobre odpočinutí, stúpa možnosť byť počas dňa ohromený alebo znepokojený. PMR po nočnej meditácii môže byť relaxáciou tela, ktorú ste hľadali.

Cvičím PMR vždy, keď sa týždeň ukáže ako mimoriadne stresujúci. Cvičím, keď meditujem, a cítim napätie v tele, keď relaxujem pri skenovaní tela. PMR pomáha môjmu telu uvoľniť stres a napätie, aby ma neodvádzalo od dobrého spánku alebo rušného dňa v práci.

Čo vám pomáha zmierniť bolesti úzkosti a napätie v tele?

Skúšali ste niekedy progresívnu svalovú relaxáciu?

Podeľte sa o svoje myšlienky nižšie a obdarujte vás všetkých.