Ako spánok s účelom pomohol môjmu duševnému zdraviu

Úsporný spánok urobil s mojimi nočnými morami spojené zázraky posttraumatická stresová porucha (PTSD). Roky som sa snažil získať pokojný spánok kvôli nočné mory a flashbacky súvisiace s mojou PTSD. Dozvedel som sa, že prítomnosť pred spánkom v noci umožnila mojej mysli odpočívať prázdna a nie plná myšlienok. Tu je niekoľko spôsobov, ktoré mi pomohli a dúfam, že vám pomôžu v tom, že som v spánku aktívny a prítomný alebo spím účelovo.

Čo znamená účelný spánok pre naše duševné zdravie

Úsporný spánok je jednoducho predstava súčasného vedomia, že budete zaspávať. Mnohokrát som dovolil svojmu telu zaspať bez akejkoľvek štruktúry alebo vzoru, pokiaľ ide o to, kde a kedy som spal. Úzkosť potom prevezme a naplní moju myseľ s myšlienky na minulosť a budúcnosť pred spaním. To tiež viedlo k tomu, že moje telo nebolo uvoľnené pred vstupom do spánku. Potom som vytvoril a rutina pred spaním.

Môj Príznaky PTSD udržiavanie noci v noci alebo dobrého spánku bolo predmetom nočnej rutiny. Začal som vypnutím všetkej elektroniky a televízie tridsať minút pred spaním. To zabezpečilo, že moja myseľ nebude pred spánkom zaplavená myšlienkami alebo obrazmi.

Ďalej by som ležal v posteli a meditujte alebo počúvajte upokojujúcu hudbu pätnásť minút pred spaním. To mi umožnilo byť pri tom, keď sa moja myseľ a telo uspali. Dokázal som sa prepracovať k akýmkoľvek iným nepríjemným myšlienkam dňa a nedovolil svojej úzkosti, aby tieto myšlienky neskôr v noci vyhodila do nočných môr.

Duševné zdravie a aktívny spánok si vyžadujú čas a trpezlivosť

Žiadny plán nie je spoľahlivý, keď pracujete stratégie zvládania môjho duševného zdravia. Prebudil som sa kvôli nočným morám menej, ale stále som prežíval tieto sny. V noci som do svojej rutiny zahrnul meditáciu, keď ma tieto sny prebudili. To mi umožnilo spracovať to, o čom som snívala. Moja meditácia ma tiež upokojila, aby som spala skôr, ako som čakala na svoj príchod, ako som to robila bežne.

Ak ste niečo ako ja, zaspávanie nebol aktívny proces. Umožnenie našej mysle a tela odísť do spánku s čistou mysľou a uvoľneným telom môže pomôcť zmierniť príznaky nášho duševného zdravia, ktoré nás majú tendenciu držať hore. Už po mesiaci od tejto naplánovanej rutiny som celú noc spal a menej sa budil kvôli zlým snom alebo nočným morám.

Moja PTSD je akt žonglovania, pokiaľ ide o zvládnutie mojich príznakov. Malé zmeny v našej každodennej rutine môžu vytvoriť tieto zručnosti zvládania, takže naše príznaky neobťažujú naše každodenné funkcie, ako je spánok.

Máte rutinu pred spaním? Máte pocit, že rutina vám môže pomôcť viac pokojný spánok? Nižšie zanechajte svoje komentáre týkajúce sa spánku s cieľom zdieľať s ostatnými.