Hudba je mágia: 9 hackerov „prekoná“ príznaky ADHD

"Zdá sa, že život pokračuje bez námahy, keď som plný hudby." - George Eliot

Mozgy ADHD túžia po štruktúre. Plánovače, časovače a systémy odmeňovania sú bežné a účinné (ak sú nudné) nástroje na vytváranie lešenia, ktoré potrebujeme na to, aby sme boli sústredení, motivovaní a mali kontrolu nad príznakmi ADHD. Existuje ale ďalší hack, ktorý, úprimne povedané, nie vždy dostane pozornosť, ktorú si zaslúži: hudba!

Počas svojich klinických skúseností s dospelými s ADHD som na vlastnej koži videl, ako hudba pomáha znižovať množstvo každodenných komplikácií ADHD. Tu uvádzame iba niektoré z najosviežujúcejších a najinovatívnejších spôsobov, ako využiť hudbu na lepšiu kontrolu symptómov.

Hudobné metódy ADHD, ktoré milujem

#1. Znížte úzkosť a upokojte prežúvajúcu myseľ. Výskum ukázal, že kombinácia pohybu a hudby môže účinne znížiť úzkosť a Príznaky ADHD u jednotlivcov. Takže keď si robíte krátke prestávky počas dňa, prečo by ste nemali počúvať hudbu aj pri strečingu, prechádzke so psom alebo obede? To môže zvýšiť vašu efektivitu, keď sa vrátite k práci.

#2. Doprajte si kvalitnejší spánok. Pomalé, opakujúce sa rytmy vytvárajú pocit bezpečia a vyvolávajú odozvu mozgu na spánok. Zapojte do svojej upokojujúcej večernej rutiny pomalú a relaxačnú hudbu, ktorá nastaví tón pre dobrý spánok a zároveň zablokuje rušivé zvuky alebo myšlienky, ktoré vám nedajú spať.

[Prečítajte si: „Mozart mi pomohol zamerať môj mozog ADHD.“]

#3. Zamerajte sa na náročné úlohy. Jednotlivci s ADHD sú ľahko rozptýlené vonkajším hlukom; výskum ukazuje, že sa zistilo, že opakujúca sa hudba a zvuky blokujú ďalšie náhodné zvuky a vedú k lepšej pozornosti venovanej úlohám. Hudba na pozadí tiež zvyšuje zameranie znížením putovania mysľou. Takže ak máte ťažkosti s zapamätaním si toho, čo ste práve čítali, skúste ticho hrať známu hudbu cez slúchadlá, aby ste zlepšili sústredenie, porozumenie a rozpamätávanie sa.

#4. Dokončujte úlohy rýchlejšie. Prehrajte pieseň a vyzvite seba, aby ste dokončili úlohu skôr, ako sa skladba (alebo album) skončí. To vám môže pomôcť vyhnúť sa rušeniu a včas zvládnuť rutiny.

#5. Prechody signálu.Hudba pomáha pri organizácii a riadenie času; použite ho na signalizáciu mozgu, že sa chystá prechod (dokončenie práce, začatie úloh atď.). Nastavenie budíka na obľúbenú skladbu alebo upokojujúcu melódiu vám pomôže príjemným spôsobom presúvať úlohy.

#6. Vyplňte čakaciu dobu. Počúvanie klasická hudba Zistilo sa, že znižuje negatívne nálady u dospelých s ADHD, keď boli v čakárňach. Ak sa teda bojíte čakania na začiatok stretnutí, skúste si vylepšiť náladu nejakou hudbou. Vďaka tomu budete mať pri svojej práci pozitívnejší pocit a nebudete čakať na chvíľu.

[Kliknite a prečítajte si: Muzikoterapia - zvuková medicína pre ADHD]

#7. Zvýšte bdelosť. Výskum ukazuje, že hudba so silnými rytmami pomáha ľuďom cítiť sa bdelšie a bdelejšie. Ak sa vám napríklad uprostred popoludnia zdá, že viac snívate, pozrite sa na nejakého Boba Marley, Graceland alebo elektronická hudba a všimnite si, že ste po celý zvyšok života bdelejší a nabitejší energiou deň.

#8. Zmiernite nepokoj. Niekedy sa jednoducho musíte pohnúť! Výskum ukazuje, že rytmické pohyby môžu zlepšiť vašu koncentráciu, znížiť nepokoj a impulzivitu. Takže si nájdite zopár dobrých rytmov a zatancujte si.

#9. Zlepšite pamäť. Nepamätáte si, čo potrebujete v obchode alebo aké úlohy sú v zozname vašich úloh? Ak ste zábudliví, rytmický spev môže zlepšiť pamäť a koncentráciu. Skúste si dať svoj denný rozvrh na obľúbenú melódiu a spievajte ju, aby ste si pamätali poradie udalostí vo vašom dni.

Hudba pre ADHD: ďalšie kroky

• Stiahnuť ▼: Hudba pre zdravé mozgy ADHD
• Čítať: Hudba, ktorá zameriava mozog
• Nástroje: AStratégie riešenia problémov DHD, ktoré ste ešte neskúšali

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 24. novembra 2020