Prečo si myslím, že „Súprava nástrojov na samoobsluhu“ je pre sviatky nevyhnutná

Na zotavenie po poruchách stravovania som použil veľa mechanizmov zvládania, ale ten, ktorý považujem za obzvlášť dôležitý, je „sada nástrojov na starostlivosť o seba“ na prázdniny. Túto myšlienku som si vybral späť na strednej škole od učiteľa, ku ktorému som mal blízko, a aj po 10 rokoch ju stále považujem za prospešnú. Bez ohľadu na to, kde sa práve nachádzate v zotavovaní sa z poruchy stravovania, táto sezóna je často duševným a emocionálnym bojiskom, takže nemožno spoľahlivo zdôrazniť dôležitosť spoľahlivých mechanizmov zvládania. Preto by som rád diskutoval o tom, prečo si myslím, že pre sviatky je nevyhnutný súbor nástrojov na starostlivosť o seba - a ako si ho sami vytvoriť.

Výhody prázdninovej samoobslužnej súpravy

Asi 64 percent ľudí s duševnými chorobami uvádza ako sviatky zhoršenie tohto stavu prístup, ktorý môže viesť k zvýšenej úzkosti, stresu, osamelosti, smútku, depresii a ďalších obavy¹. Teraz zohľadnite tlaky na jedlo, cvičenie a obraz tela, ktoré prichádzajú s poruchou stravovania, a môžete sa cítiť pripravení na spaľovanie zo všetkých vnútorných nepokojov. Ak je sviatočné obdobie pre vás zdrvujúcim časom, potom vám pomôže tieto bolestivé alebo nepríjemné emócie preniesť do upokojujúcej a regeneračnej praxe. To vám umožní externalizovať úzkosť, potom ju uvoľniť zo svojej mysle a tela. Súprava nástrojov na starostlivosť o seba je vizuálnou aj hmatovou pripomienkou, že je to potrebné.

Ako si vyrobiť vlastnú sadu nástrojov na vlastnú starostlivosť o dovolenku

Pri zostavovaní vlastnej sady nástrojov na starostlivosť o seba na prázdniny neexistuje presný vzorec - do tejto sady nástrojov patrí čokoľvek, čo vo vás vyvoláva pocit pokoja, bezpečia a pohodlia. Ak však potrebujete inšpiráciu, ako vytvoriť súbor nástrojov na vlastnú starostlivosť o dovolenku, tu je letmý pohľad na to, čo do toho zahrňujem:

1. Niečo, čo je textúrované a jemné: pár fuzzy vlnených ponožiek
2. Niečo, čo je teplé a aromatické: krabička bylinkových čajových vrecúšok 
3. Niečo, čo podporuje relaxáciu: éterické oleje, kúpeľové soli alebo sviečky
4. Niečo, čo povznáša a zmocňuje: kniha pozitívnych citátov a mantier
5. Niečo, čo podnecuje tvorivosť: denník, skicár alebo maľovanky pre dospelých
6. Niečo, čo ponúka praktickú pomoc: zoznam počty zdrojov duševného zdravia
7. Niečo, čo mi pripomína úsmev: plyšového delfína (vážne!)

Aké mechanizmy vyrovnania vám pomáhajú v tomto ročnom období udržiavať zotavenie po poruchách stravovania? Máte na sviatky súbor nástrojov na starostlivosť o seba, a ak áno, čo je vo vnútri? Podeľte sa o svoje názory v sekcii komentárov nižšie.

Zdroj

1. Národná aliancia pre duševné choroby. Duševné zdravie a sviatočné blues. 19. novembra 2014.