Rozdiel medzi úzkosťou a stresom záleží?

Úzkosť a stres majú podobnú povahu. Obaja sú zvyčajne nevítaní útočníci, ktorí zasahujú do našich životov a hrubo narušujú náš vnútorný pokoj a pohodu. Pretože súvisia, ľudia často používajú tieto termíny zameniteľné. Technicky existuje mierny rozdiel medzi úzkosťou a stresom. Pre každého z nás v každodennom živote však skutočne záleží na rozdiele? Čítajte ďalej a rozhodnite sa sami.

(Mierny) rozdiel medzi úzkosťou a stresom

Úzkosť a stres majú veľa spoločných znakov. Oba zahŕňajú:

• Emočné otrasy, ako sú zmeny nálad a podráždenosť
• Negatívne myšlienky o sebe, druhých alebo o situáciách
• Zmeny správania, ako je vyhýbanie sa stresujúcim situáciám alebo situáciám vyvolávajúcim úzkosť, prokrastinácia alebo prepracovanie
• Fyzické príznaky vrátane bolesti hlavy, gastrointestinálnych problémov, potenia, bolesti na hrudníku, častého používania kúpeľne a zmien srdcového rytmu, dychovej frekvencie a krvného tlaku.
• Aktivácia sympatického nervového systému (SNS), reakcia typu „boj-útek-zmrazenie“, ktorá sa týka celého tela (mnoho oblastí a štruktúry mozgu, centrálneho nervového systému, osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky (HPA) a viac hormónov a neurotransmitery) - je to táto fyziologická reakcia, ktorá je do značnej miery za našimi stresovanými alebo úzkostnými myšlienkami, pocitmi, činmi a fyzické vnemy
  instagram viewer

Úzkosť a stres sú skutočne takmer synonymom. Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) primárne rozdiely zahŕňajú spúšťač, ktorý k nim vedie, a to, ako dlho trvajú¹. Stres vyvolávajú vonkajšie udalosti, zatiaľ čo spúšťače úzkosti môžu byť vonkajšie alebo vnútorné; Okrem toho skúsenosti so stresom zvyčajne ustúpia, akonáhle spúšťač zmizne alebo sa s ním zaobchádza, ale úzkosť pretrváva aj po zmiznutí spúšťača.

Spúšťač je niečo, čo spôsobuje fyziologickú reakciu, ktorá uvádza SNS do pohybu, a naopak spôsobuje kaskádu negatívnych myšlienok, pocitov a nežiaducich činov. Spúšťače sú vysoko osobné a to, čo jedného človeka pošle do režimu boj, útek alebo zmrazenie, nemusí iného človeka vôbec obťažovať - ​​a naopak. Spúšťačom môže byť dostatočne veľká vonkajšia udalosť, aby mohla byť traumatizujúca (napríklad účasť na strašnej nehode alebo jej svedok), alebo môže mať menšiu povahu ako konflikt so spolupracovníkom. Najdôležitejšou časťou spúšťača je reakcia, ktorú spôsobuje v každom z nás - naše myšlienky, emócie a činy.

Pri strese sa naša reakcia upokojí krátko potom, ako sa so stresorom vyrovnáme. Napríklad môžete závodiť s časom a dokončiť dôležitý pracovný projekt včas. Cítite sa vystresovaní a obávate sa, či skončíte a odvádzate dobrú prácu - môžu vás bolieť hlavy alebo iné fyzické príznaky, negatívne myšlienky, obavy, čo by ste chceli a vzbudzujúce emócie. Potom dokončíte projekt a ten stresor končí. Iste, môže to nahradiť iný stresujúci projekt, ale každý stresor je samostatná udalosť a vaše vlastné prežívanie stresu prichádza a odchádza s každým novým spúšťačom.

S úzkosťou sa môže pár vecí stať inak. Možno budete čeliť rovnakému externému spúšťaču (veľký a dôležitý projekt s blížiacim sa termínom) a budete z toho cítiť stres a budú sa u vás vyskytovať rovnaké príznaky, aké sú uvedené vyššie. S úzkosťou však po skončení projektu stresové reakcie neutíchajú, ale pokračujú, často rovnako intenzívne. Možno sa budete i naďalej obávať, že ste neodviedli dobrú prácu, a predstavujete si množstvo negatívnych dôsledkov, ktoré sa vám môžu stať. Aj v úzkosti tieto pôvodné starosti často vyvolávajú ďalšie starosti (považuje sa to za vnútorný stresor) myšlienky sa kaskádujú do ďalších starostí) a naďalej prežívate negatívne myšlienky a emócie, ktoré ovplyvňujú vaše akcie. Alternatívne môže dôjsť k úzkosti bez priameho a zjavného vonkajšieho spúšťača, ale je zdanlivo podporovaná vašimi myšlienkami a pocitmi zo situácií vo vašom živote.

Stres a úzkosť sú každé spôsobené trochu inými vecami a úzkosť nie je časovo alebo situačne obmedzená ako stres. Ak majú rovnaký spúšťač, úzkosť pokračuje, keď sa stres zastaví. Myšlienky, emócie a kroky, ktoré sa podniknú alebo ktorým sa treba vyhnúť, sú veľmi podobné stresu aj úzkosti. Vzhľadom na to, že skúsenosti s týmito dvoma nepríjemnými podmienkami sú také podobné, záleží na ich rozdieloch?

Rozdiel medzi stresom a úzkosťou pre vás môže alebo nemusí byť dôležitý

Vaše skúsenosti sú také, aké sú, bez ohľadu na to, či ich nazývate stresom alebo úzkosťou. Ak sa chcete rozhodnúť, či na rozdiele záleží, zvážte, ako veľmi účinky stresu / úzkosti narúšajú váš život a ako by ste sa s nimi chceli vyrovnať. Ďalšia vec, ktorú majú stres a úzkosť spoločné, je to, že sú oba liečiteľné.

Príznaky stresu a úzkosti sa dajú často zmierniť samošetrením. Rozpoznanie svojich myšlienok, emócií, činov a fyzických príznakov hneď, ako začnú, vám môže pomôcť ich zmierniť. Keď spozorujete svoje jedinečné účinky úzkosti a stresu, môže vám pomôcť pauza s resetovaním. Veci ako cvičenie, zdravé stravovanie a pitie, venovanie sa príjemným koníčkom a relaxačné činnosti a meditácia môže viesť k dlhej ceste v starostlivosti o vaše telo a myseľ, aby ste zvládli stresujúce stavy vyvolávajúce úzkosť výzvy.

Niekedy však treba stresovať viac ako vonkajšími spúšťačmi. Keď interné spúšťače, ako sú spomienky, starosti o budúcnosť, prípadné a najhoršie scenáre, prevezmú kontrolu a zasahujú do vášho každodenného života niekoľko týždňov alebo dlhšie, môže úzkostná porucha fungovať. Ak je to tak, starostlivosť o seba je stále dôležitá, ale často je nevyhnutná silnejšia liečba. Úzkostné poruchy niekedy vyžadujú lieky, ktoré pomáhajú mozgu a centrálnemu nervovému systému vrátiť sa k správnemu fungovaniu, a Terapia s odborníkom na duševné zdravie vám môže pomôcť pri zvládaní vnútorných spúšťačov, ktoré udržujú úzkosť silný. Liečba úzkosti je šitá na mieru každému jednotlivcovi, pretože sme všetci tak odlišní, takže iba návšteva s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie vám môže pomôcť zistiť, aká liečba je pre vás to pravé osobne.

To, či použijete výraz stres alebo úzkosť, nie je také dôležité ako účinky, ktoré majú na váš život. Ak budete venovať pozornosť tomu, ako vás narúša stres alebo úzkosť, pomôže vám to vedieť, ako s nimi čo najefektívnejšie bojovať. Vrátiť si život je najdôležitejšia vec zo všetkých, oveľa dôležitejšie ako to, či svoju skúsenosť nazvete stresom alebo úzkosťou.

Zdroj

Americká psychologická asociácia, “Aký je rozdiel medzi stresom a úzkosťou?„September 2020.

Tanya J. Peterson poskytuje online a osobnú výučbu duševného zdravia pre študentov na základnej a strednej škole. Je autorkou mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Spôsoby, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness, Oslobodte sa: terapia prijatia a angažovanosti v 3 krokoch a päť kriticky oceňovaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež národne o duševnom zdraví. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.