Ako reagovať na úzkosť, keď sa hovorí: „To nemôžete urobiť!“

Keď úzkosť hovorí, že nemôžete _____ (vyplňte prázdne miesto, čo si myslíte, že nemôžete urobiť), je to frustrujúce a môže byť lákavé vzdať sa. Prečo sa obťažovať pokúšať sa napredovať, keď na vás kričí úzkosť, a pokúšať sa vás presvedčiť, že niečo nemôžete urobiť? Existujú dôležité dôvody, prečo by sme sa mali obťažovať vpred, napriek tomu, že sme znepokojení a verili nám nemôže niečo urobiť: Žijeme svoje životy, máme ciele, vášne a zmysel a úzkosť je zle (12 Lies Anxiety vám povie). Môžete reagovať na úzkosť a zobrať jej hlas. Môžete reagovať, keď úzkosť hovorí, že nemôžete niečo urobiť.

Možno ste tento jav pozorovali v argumente (či už ste sa do sporu zapojili alebo ste svedkami iných): Keď dvaja ľudia majú rôzne názory v horúcej diskusii, každý má tendenciu hovoriť hlasnejšie v snahe prinútiť druhú osobu, aby videla svoj názor vyhliadka. Úzkosť to robí. To vás chce presvedčiť nemôžete dosiahnuť cieľalebo niekedy kričí, že sa vám alebo ľuďom, na ktorých vám záleží, stanú zlé veci, a nemôžete s tým nič urobiť.

Nereagujte na úzkosť podľa jej podmienok

Keď dvaja ľudia, ktorí sa hádajú, začnú kričať, je tu veľa hluku a frustrácie, ale nie veľa iného. Kričanie na ľudí ich nenúti, aby prijali vašu správu. Podobne, keď na vás kričí úzkosť, je tu veľa hluku a frustrácie, ale určite ju nemusíte akceptovať.

Môže byť lákavé reagovať na úzkosť hádkami a krikmi, ale úzkosť vás pravdepodobne nepočúva. V skutočnosti by sa úzkosť mohla smiať a usadiť sa na dlhú jazdu. Ak ste uviaznutí v režime argumentov, ste naozaj zaseknutí. Pravdepodobne sa stane jedna z nasledujúcich dvoch vecí:

1. vy sústrediť sa na úzkostné myšlienky zlyhania alebo katastrofy, ktoré sa nezameriavate na svoje ciele a túžby.
2. Úzké myšlienky vás stále bombardujú, pretože argumentácia nefunguje, takže ich prijímate ako pravdivé a vzdáte sa.

Reagujte na úzkosť správnou cestou

Keď vám úzkosť povie, že nemôžete robiť nič, skôr ako kričať alebo vzdávať sa, skúste namiesto toho tieto akcie:

1. Porozprávajte sa skôr so sebou než so svojou úzkosťou. Nemusíte presvedčiť svoje úzkostné myšlienky, že ste schopní, stačí presvedčiť sami seba.
2. Urobte teraz jednu vec, ktorá vám ukáže, že áno, môžete.
3. Vytvorte si víziu svojich cieľov, aby ste sa sústredili na svoj väčší účel.
4. Udržujte beh zoznam vašich silných stránok a pozitívne kroky, ktoré podniknete, a prečítajte si to pred spaním alebo pred tým, ako sa ráno zobudíte - alebo oboje.
5. Keď chytíte tie úzkostné myšlienky, ktoré vám bránia, zhlboka dýchajte a podniknite kroky tak ako tak.

Úzkosť je ten hlas, ktorý kričí: „Nemôžete.“ Vaše silné stránky, účel, nádeje, sny a činy sú tou stálou súčasťou toho, kým ste, ktorý šepká: „Môžete a ste.“

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.