Dýchanie z prázdninovej úzkosti

Aj v najlepších časoch je sviatočné obdobie predzvesťou nielen nového roka - môže to tiež priniesť veľa úzkosti. Najmä tento rok môže byť stresujúce nevidieť svojich blízkych, zažívať finančné ťažkosti, keď sú všetci reklama vás tlačí, aby ste si kúpili niečo nové, alebo že vám chýba práve milovaný človek, ktorý býval ústrednou súčasťou vášho života. Krátke dni a chladné počasie môžu tieto potenciálne stresory zosilniť a navyše je ťažké cítiť sa zle počas obdobia, keď sa zdá, že sa všetci majú cítiť mimoriadne šťastní. Prázdninové obdobie môže byť skutočne ťažkým ročným obdobím, ale dokážeme sa s týmito výzvami popasovať s gráciou a dokonca s radosťou, keď spomalíme a poskytneme čas na návrat k dychu.

Prichádzam domov, aby som dýchal

Jedným z najkomfortnejších aspektov zameraných na dýchanie je to, že je tu vždy, keď potrebujete chvíľu na zotavenie. Každý deň nášho života je dych tu a čaká na to, až si ho niekto všimne. Vďaka svojej stálosti môže byť dych bezpečným prístavom, kam sa môžete vrátiť, keď sa cítime vyčerpaní a potrebujeme omladenie. To môže byť obzvlášť užitočné pri obavách, pretože ide o zdroj, ktorý sa dá použiť kdekoľvek a kedykoľvek, ak si len spomenieme, že tam je. Bez ohľadu na to, aký typ úzkosti prežívate, aký spúšťač ju vyvolal, alebo kde ste, keď sa to stane, váš dych je tu s vami. (Aj keď sa po prečítaní tohto článku nakoniec nesnažíte viac zapojiť svoj dych, prosím zvážte chvíľu, aby ste si všimli, že dýchate vo chvíľach úzkosti, a len uvidíte, ako sa máte cítiť. Zistil som, že ak chvíľu ustúpime od úzkostných pocitov a všimneme si niečo iné, môže to zmeniť samo o sebe.)

Jednoduché všimnutie si, že dýchate, môže byť samo o sebe silným cvičením, ale existujú aj ďalšie spôsoby, ako môžeme dych zapojiť. Ďalej prejdem niekoľkými myšlienkami, ktoré môžete vo svojom každodennom živote použiť na zapojenie dychu. Zistil som, že sa zdá, že veľa zdrojov zameraných na meditáciu dychu predpokladá, že dýchací pocit je príjemný a pre mnohé z nich pre nás to môže byť bolestivý a náročný pocit, takže sa pokúsim zahrnúť nápady na zapojenie dychu, aj keď je to bolestivé.

Pomocou dychu

1. Začnite vedomím. Ako som už spomenul vyššie, myslím si, že najsilnejším aspektom zamerania na dych je ten okamih, keď presunieme pozornosť od niečoho iného a zameriame ju na dych. Ten posun v pozornosti môže byť krokom späť od úzkosti, ktorú musíme uvoľniť a začať sa cítiť lepšie. V tejto fáze sa iba snažíme všimnúť, že dýchame, takže aj keď počas toho cítite nepohodlie alebo bolesť dýchanie, skúste si skôr než všímať akýchkoľvek pocitov dychu všimnúť skutočnosti, že dýchate dych.
2. Všimnite si jeden aspekt dychu. Pohľad na celý pocit dýchania môže byť ohromujúci a nepríjemný, ak je proces dýchania celkovo bolestivý. Zameranie na jeden aspekt sa na druhej strane dá uskutočniť jednoduchšie a môže nám umožniť nájsť niečo o dychu, ktorý je v poriadku. Moja obľúbená technika je zamerať sa na pocit vzduchu, ktorý vstupuje a opúšťa môj nos. Týmto spôsobom stále pracujem na svojom dychu, ale nos sa mi počas dýchania zriedka cíti zle, zatiaľ čo moja hrudník sa napríklad môže cítiť napnutá alebo bolestivá, keď som chorý. Bez ohľadu na to, aký aspekt si vyberiete, pokúste sa nájsť miesto alebo stupeň dychu, ktorý neprodukuje žiadne bolestivé pocity, a použite ho ako svoje kontaktné miesto.
3. Stručnosť je najlepšia. Najmä ak sa svojmu dychu zvyčajne nevenujete, snažte sa ho spočiatku udržiavať krátky a sladký. Považujem za dôležitejšie mať pozitívnu skúsenosť s všímaním si dychu, ako robiť to dlho. Ak sa pokúsite sústrediť na dych 10 minút a je to len strašne nepríjemná skúsenosť, pravdepodobne to už nebudete chcieť zopakovať. Vnímanie dychu mi niekedy trvá len 5 sekúnd a aj to môže byť pozitívna skúsenosť s oddychom a zotavením. Ak sa vám táto skúsenosť pozdáva, pokračujte ďalej, ale nemali by ste cítiť, že je potrebné pokračovať dlhšie, ako je pre vás pohodlné alebo pozitívne.

Dúfam, že tieto nápady vám môžu pomôcť zažiť väčšiu radosť a pokoj, keď sa blížime k Novému roku. Zdieľajte svoje skúsenosti nižšie, najmä ak máte ďalšie tipy alebo nápady, ktoré vám prišli užitočné.