Plánovanie nového roka s bipolárnou poruchou

Myslím si, že je bezpečnou možnosťou povedať, že sme všetci pripravení na to, aby sa rok 2020 skončil. Tento rok nám spôsobil globálnu pandémiu, prudký hospodársky pokles, masové občianske nepokoje, rastúce naliehavé potreby v oblasti zmeny podnebia a možno najprchavejšie prezidentské voľby v histórii USA. Potom tu boli tisíce osobných strát, ktorým toľko z nás čelilo (a stále čelí): zamestnanie, príjem, stabilita, bývanie, drahocenný čas strávený s rodinou a priateľmi, vzťahy napäté na zlomové miesto v dôsledku politického rozdelenia a blízki, ktorých životy boli prerušené COVID-19. Zatiaľ čo Nový rok je zvyčajne časom nádeje a optimizmu, mnoho ľudí - najmä tých z nás s duševným zdravím výzvy ako bipolárna porucha - je pre nich ťažké pozerať sa dopredu zoči-voči toľkým zármutkom a skľúčenosť. Plánovanie Nového roka s bipolárnou poruchou našťastie nemusí vyžadovať obrovské úsilie.

Plánovanie nového roka s bipolárnym programom je v najlepšom čase ťažké

Pre ľudí s bipolárnou poruchou môže byť ťažké plánovať budúcnosť aj za najideálnejších okolností, najmä ak sa zotavujete z epizódy nálady. Vzostupy a pády, ktoré prichádzajú s týmto stavom, nás často nechajú fyzicky a emocionálne vyčerpané a môžu dokonca spôsobiť spoločenské alebo profesionálne následky, ktoré nás môžu prenasledovať. Nie je tiež tajomstvom, že nestabilita nálady je veľkým problémom mnohých z nás počas prázdnin, a to z mnohých dôvodov (narušený rozvrh spánku, stres v rodine, pokušenie stráviť tiež veľa peňazí alebo si doprajte nadmerné požívanie alkoholu atď.) Horšie však je, že existuje spoločenský tlak na to, aby bol cez sviatky šťastný a veselý, ktorý môže zhoršiť pocit viny, keď je človek depresívny.

Všetky tieto stresové faktory sú v tomto ročnom období zložené a môže byť teraz nemožné nájsť akýkoľvek druh radosti alebo nádeje na Nový rok. Pamätajte, prosím, na to nie ste povinní nijako zvlášť vnímať sviatky, najmä Nový rok. Je v poriadku cítiť sa smutne, úzkostlivo alebo ustráchane, zvlášť keď bol náš život za posledných desať mesiacov tak násilne narušený. Nie je potrebné sa previniť tým, že sa necítite nadšení pre rok 2021 alebo si nedávate veľké a vysoké novoročné predsavzatia. Pokračujte v cvičení rutiny vlastnej starostlivosti (vrátane liekov, ak ich užívate) a dajte si milosť a priestor na smútok za tým, čo sa pre vás tento rok stratilo alebo zlomilo, takže nádej na budúcnosť mala priestor rásť ešte raz. Môže byť tiež rozumné stretávať sa v tomto období so svojím psychiatrom alebo terapeutom častejšie, ak ste schopní.

Stanovenie realistických novoročných cieľov s bipolárnym programom

Keď budete pripravení začať plánovať na rok 2021, nedávajte si novoročné predsavzatia.

To môže znieť neintuitívne - koniec koncov, to je „vec“, ktorú ľudia na Nový rok robia - ale len málokto ich skutočne sleduje. Existuje veľa dôvodov (stanovenie nereálnych cieľov, vytváranie realistických cieľov, ale nedosahovanie stanovených cieľov) plán na ich splnenie atď.), ale mám aj svoju vlastnú teóriu: 1. január pripadá priamo na polovicu roku zimné. Napriek rušnej a nadmieru stimulujúcej atmosfére sviatočného obdobia je zima obdobím ticha, odpočinku a omladenia - stačí krok vonku a pozerať sa na prírodný svet v tomto ročnom období a uvidíte, čo tým myslím - a naše telá a mysle si veľmi dobre uvedomujú tento fakt. Inými slovami, nie je to najlepší čas na to, aby ste skočili do množstva nových projektov alebo snáh je vhodný čas na začatie snívania toho, čo by sme chceli dosiahnuť v budúcom roku.

Doprajte si preto čas na odpočinok a snívanie. Váš bipolárny mozog sa vám za to poďakuje. A keď ste pripravení začať plánovať Nový rok, tu je niekoľko rád, ktoré mi pripadajú užitočné.

• Stanovte tému, nie uznesenia. Namiesto zostavenia zoznamu všeobecných snáh (napr. Ušetriť viac peňazí, viac pracovať atď.) Vyberte jedno slovo, ktoré popisuje ústrednú tému, na ktorú sa chcete v nasledujúcom roku zamerať. Toto slovo by malo byť dostatočne konkrétne, aby vám poskytlo ústredné miesto pre vaše ročné ciele, ale dostatočne široké, aby ste sa vyhli preťaženiu kopcom úloh, hneď ako začínate. Pre osobný príklad bola moja téma pre rok 2020 „bohatstvo“, pretože som sa chcel zlepšiť v správe peňazí a stať sa istejšie a oprávnenejšie v oblasti osobných financií, s čím som po ukončení štúdia bojoval vysoká škola. Rok som strávil zdokonaľovaním svojej finančnej gramotnosti, stanovovaním cieľov v oblasti úspor a výdavkov a učením sa o investovaní. Pre rok 2021 som sa rozhodol, že mojou témou bude „úspech“ - v mojej spisovateľskej kariére, v mojich kreatívnych projektoch a v mojich osobných vzťahoch. Stále snívam, ako by to mohlo vyzerať a aké realistické drobné kroky, ktoré môžem každý deň podniknúť na dosiahnutie svojich veľkých cieľov, som však nadšený z možností, ktoré mi moja téma ponúka.
• Keď čelíte neúspechu, skúste veci inak. Ak si dáte novoročné predsavzatie, že budete každý deň po práci chodiť do posilňovne (dúfajme, že si budete trénovať spoločenský dištanc), veľmi pravdepodobne sa nakopnete prvý deň, keď ste príliš unavení, zaneprázdnení alebo chorí, a nič nezabíja motiváciu skôr ako negatívne rozhovor sám so sebou. Namiesto toho, aby ste sa trestali a úplne sa vzdali svojho cieľa, skúste urobiť krok späť a predstaviť si, ako by ste mohli robiť veci inak: Namiesto toho, aby ste „chodili každý deň do posilňovne“, vyskúšajte „každý deň desať minút fyzickej aktivity“. Ak je vaším cieľom „získať veľkú podporu v práci“ (čo záleží na mnohých premenných, z ktorých niektoré nemusíte mať pod kontrolou) prepnite na „každý deň urobte jednu akciu, ktorá mi pomôže dosiahnuť propagácia. “
• Všetko, čo je v našich silách, stačí. A to najlepšie nemusí byť stopercentné. Nikto - v neposlednom rade od všetkých z nás, ktorí žijeme a pracujeme s bipolárnou poruchou - nemôže dať všetko stále na 100% a je nereálne a nezdravé veriť opaku. V niektoré dni môže byť najlepšia hodnota 80% alebo 30% alebo dokonca 1%. Akýkoľvek pokrok, ktorý ste schopní dosiahnuť pri plnení svojich cieľov, je stále, a to sa počíta.

Keď ideme do roku 2021, pamätajte, že bez ohľadu na to, s akou rukou ste sa mohli stretnúť v roku 2020, máte niečo dôležité, čo ponúknete svetu už len tým, že ste tu. Prajem vám veľmi šťastný, pokojný a radostný nový rok.

Máte nejaké rady na zdieľanie pri plánovaní nového roka s bipolárnou poruchou? V komentároch napíšte riadok.

Nori Rose Hubert je spisovateľka na voľnej nohe, blogerka a autorka pripravovaného románu Hodina snívania. Celoživotná Texanka, v súčasnosti delí svoj čas medzi Austin a Dallas. Spojte sa s ňou na nej webovú stránku, Strednáa Instagram a Twitter.