"7 dôvodov, prečo potrebujete viac analógových hodín"

Pozeráte sa na čas a ste si istí, že máte dostatok miestnosti na krútenie. Potom z ničoho nič opäť meškáte do práce alebo na schôdzku alebo termín, ktorý ste už dávno videli. Čas sa na vás vliezol s malým alebo žiadnym varovaním - rovnako ako včera a predvčerom.

Časová slepotaalebo nedostatok vedomia o plynutí času je bežnou ťažkosťou mnohých ľudí s ADHD. Výskum ukázal, že časové povedomie závisí od dostupnej pozornosti venovanej jeho detekcii. Jednotlivci, ktorých ľahko rozptýlia iné podnety, ako je to v prípade ADHD, zistia, že kontinuita času je mimo ich vedomia.

Riešením preto je čo najviac externalizovať čas. Namiesto spoliehania sa na interný systém sledovania musia ľudia s ADHD doslova „vidieť“ čas. Ako? Odporúčam staré dobré analógové hodiny - alebo päť.

Analógové hodiny sa v tejto digitálnej ére môžu zdať zastarané, ale s väčším technologickým rozptýlením a dnes vyžaduje súperenie o našu pozornosť, zistil som, že toto low-tech riešenie môže skutočne pomôcť zvládnuť náš Príznaky ADHD, vyvážte naše plány a udržiavajte nás pri zmysloch.

Analógové hodiny: Výhody pre mozog ADHD

1. Presné zisťovanie plynutia času. Ručičky analógových hodín sa neustále a dôsledne pohybujú, poskytujú skutočný prehľad o fungovaní času a zvyšujú vašu citlivosť na skutočné trvanie minút, hodín a dní.

[Kliknite a prečítajte si: Ako si môžem viac uvedomiť čas?]

2. Tikajúci zvuk ako pomôcka. Počuť tikot hodín vám tiež môže pomôcť zistiť neustále plynutie času. Počítanie kliešťov môže pomôcť pri stimulácii a načasovaní úloh.

3. 5-minútové kúsky. Ciferníky ukazujú čas v segmentoch po päť, čo vytvára ľahký a nenáročný rámec pre organizovanie úloh. Poskytuje tiež ďalší spôsob, ako premýšľať a oddialiť plynutie času.

4. Označenie hodiny. Mnoho analógových hodín je možné nastaviť zvonením v hornej časti každej hodiny, aby ste lepšie rozpoznali prechod každých 60 minút.

5. Časti k celku. Vizuál hodín vytvára kliny, ktoré vyzerajú ako koláčový graf predstavujúci vzťah medzi časťami (minúty) a celou (hodinou). Zobrazenie času ako hodinového koláčového grafu pomáha intuitívnejšie rozdeliť úlohy na menšie kroky. To môže pomôcť zlepšiť presnosť pri odhadovaní času potrebného na vykonanie úloh a pri stimulácii na dokončenie úlohy.

[Prečítajte si: „Nevidíme čas; Cítime to “]

6. Odrádzajúce prokrastináciu. Keď uvidíte, koľko času máte v hodine, môžete rozoznať úlohy, ktoré je možné splniť pred začiatkom hodiny. Zaviažte sa, že na úlohe budete pracovať 15 minút a uvidíte, koľko sa toho za tú štvrtinu hodiny podarí.

7. Kontrola pokroku. Ak máte stanovený čas na vykonanie úlohy, jedným pohľadom na analógový displej sa zobrazia časy začatia a zastavenia a zostávajúci čas. Všetko na jeden rýchly pohľad. Nie je potrebné robiť matematické výpočty, aby ste vedeli, koľko času zostáva!

Takže považujte za čas zaobstarať si analógové hodiny pre každú izbu vo vašom dome. Vyskúšajte rôzne nové štýly, ktoré upútajú vašu pozornosť a informujú vás o čase.

Analógové hodiny: ďalšie kroky

• Stiahnuť ▼: Sledujte svoj čas - tabuľka hodnotenia času ADHD
• Čítať: Sú vaše vnútorné hodiny nastavené na „čas ADHD?“
• Blog: „Váš koncept času nie je porušený, je to proste neortodoxné“

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 6. januára 2021