Ako sledovať vaše nálady

Ak navštívite terapeuta, jednou z otázok, ktoré by sa vás mohli spýtať, je, ako by ste ohodnotili svoju úroveň úzkosti a / alebo depresie. Odpovedať na túto otázku môže byť ťažké, pretože nálady sa neustále menia. Ak ste mali hrozný týždeň, ale cítili ste sa v čase menovania dobre, mohlo by vás lákať povedať, že vaša depresia je nízka. Najlepším spôsobom, ako zvládnuť úzkosť a depresiu, je rozpoznať svoju celkovú náladu z určitého časového obdobia (napríklad týždňa alebo mesiaca). Účinným spôsobom, ako presne ohodnotiť svoje nálady, je sledovať ich každý deň. Aby som sa o niektorých dozvedel sledovanie nálady ukazovatele a techniky, pokračujte v čítaní tohto príspevku.

Majte na pamäti typické spúšťače a príznaky

Jedným z dôvodov, prečo je také ťažké sledovať náladu, je skutočnosť, že život je skutočne zaneprázdnený. Aj keď poznáte svoje spúšťače a príznaky, je nemožné spočítať presný počet ich výskytov. Napríklad, ak vaša práca vyžaduje, aby ste komunikovali so stovkami ľudí, môžete byť s niekým frustrovaní alebo si môžete všimnúť, že vaše svaly sú napnuté každých pár minút. Nemusíte počítať, koľkokrát si všimnete svoju

spúšťa a príznaky vedieť, že s nimi bojujete. Ak si ich uvedomíte, môžete na konci dňa odhadnúť celkovú náladu.

Pamätajte, že každý deň je iný

Aj keď sa každý deň stretnete s určitými príznakmi a spúšťa sa, je potrebné mať na pamäti, že každý deň je iný. Veci, ktoré vás jedného dňa rozladia, vás môžu na druhý deň rozladiť o niečo menej. Niekedy sa môže stať, že sa stane niečo dobré, čo zmierni dopad frustrácie. Napríklad, ak máte náročnú triedu, rozhovor s priateľom vopred vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie. Ak budete mať na pamäti zmeny, môže vám to ukázať, že nemusíte neustále bojovať s úzkosťou. Prinajmenšom vysoká úroveň úzkosti nezostane konštantná. Ak máte počas jedného z dní voľný čas, môžete si o svojich náladách urobiť lepšiu predstavu tým, že ich budete sledovať v rôznych časoch.

Vyvarujte sa stigmatizácie pre svoju náladu

Cítite sa niekedy hanbený za to, že bojujete s poruchou nálady? Ak je to tak, pravdepodobne sa venujete negatívnemu mysleniu a samomluve. Môžete si napríklad povedať, aby ste sa prestali ľutovať, pretože ostatní ľudia to majú oveľa horšie. Pravda je, že všetky vaše nálady a boje sú platné. Vyhýbaním sa samostigma a tvrdý úsudok, ľahšie prijmete svoje myšlienky a nálady. Ak budete úprimní k tomu, ako sa cítite a čo vyvoláva vaše emócie, pomôže vám to zistiť závažnosť vašich nálad.

Nájdite metódu sledovania nálady, ktorá vám vyhovuje

Používanie metódy sledovania nálady, ktorá vám vyhovuje, je dôležité pre presnú identifikáciu vašich nálad. Ak ste vizuálny človek, použitie rôznych farieb pre vysoké a nízke nálady vám môže pomôcť odlíšiť ich od seba. Ak radi píšete a používate technológie, môžete využiť aplikácie na sledovanie nálady a viesť denník. Pamätajte, že predvoľby metódy sledovania sú pre každého odlišné. Vyberte si metódu, o ktorej si myslíte, že vám prinesie najväčší úžitok.

Dúfajme, že tento príspevok vám teraz uľahčí sledovanie nálad. Máte nejaké rady alebo informácie o metódach sledovania nálady? Ak je to tak, neváhajte a zdieľajte komentáre.