Čo je to mozgová hmla spojená s úzkosťou? Začnite znovu získavať svoju myseľ

Hmlová mozgová hmla spojená s úzkosťou je nepríjemný účinok úzkosti, ktorý môže byť vyčerpávajúci, frustrujúci a priamo odrádzajúci. S úzkosťou je mozgová hmla mentálnym vyčerpaním, ktoré sa šíri celou našou bytosťou a vsakuje medzi úzkostné myšlienky, ktoré akoby otupovali všetky myšlienky, okrem tých nepríjemných. Vypracovať sa z mozgovej hmly môže byť ťažké, pretože premena myslenia a riešenia problémov na gargantuskú úlohu. Aj keď je motivácia to vyčistiť, je ťažké vedieť, kde začať. Prečítajte si ďalšie informácie o mozgovej hmle vyvolanej úzkosťou a o tom, ako z nej vyplynúť.

Čo je to mozgová hmla spojená s úzkosťou?

Mozgová hmla nie je diagnóza z lekárskeho alebo duševného hľadiska, ale je to veľmi skutočná skúsenosť zahŕňajúca spôsob nášho myslenia a to, ako sa cítime fyzicky a emocionálne. Pretože to môže byť spojené s mnohými rôznymi stavmi, vrátane, ale nie výlučne, úzkosti, depresie, cukrovky, určitých autoimunitné poruchy alebo vedľajšie účinky liekov, je dôležité navštíviť svojho lekára, aby ste vylúčili ďalšie možné príčiny psychických porúch vyčerpanie.

Rovnako ako v prípade úzkosti, aj tu sú skúsenosti každého s mozgovou hmlou jedinečné. Hmlová hmla všeobecne vytvára zážitky ako:

• Ťažkosti so sústredením- Možno čítate príjemnú a veselú knihu, ale tento zážitok sa vám príliš nepáči. Už 20 minút čítate ten istý odsek a stále neviete, čo ste čítali.
• Zábudlivosť- Možno stojíš v uličke v obchode s potravinami a pozeráš na svoj zoznam aj na celý rad výrobky na poličke, ktoré sa zdajú byť navzájom zmiešané, ale stále nedokážu zistiť, čo by ste mali byť nákup.
• Vyčerpanie- Aj po slušnom nočnom spánku sa vaše telo cíti ťažké a vaša myseľ malátna, akoby ste sa pokúšali preplávať obrovským bazénom naplneným pudingovou pokožkou.
• Mentálna dezorganizácia- Aj keď robíte cookies, ktoré ste vytvorili stokrát v živote, a máte všetky ingrediencie a zásoby úhľadne rozložené pred sebou (vložte tam niekto iný ako vy, pretože s mozgovou hmlou je ťažké to naplánovať a byť efektívny), zízate na to a jednoducho neviete, ako a kam máte začať.
• Komunikačné boje- Komunikácia je obojsmerná, ale nie ste ani na štrkovej ceste vedúcej k tejto ulici. Ťažko sledujete, čo niekto hovorí, a ťažko prichádzate s tým, čo povedať.
• Znížená produktivita- Napriek tomu, že ste sa na niečom snažili pracovať, máte pocit, že nič nerobíte.

Je to iba niekoľko možných následkov mozgovej hmly. Sám o sebe je mozgová hmla náročná, ale do zmesi pridajte ešte väčšiu úzkosť a vaše zážitky môžu byť podráždené. Okrem fyzických a psychických príznakov mozgovej hmly sa môžu vaše príznaky úzkosti a situácie javiť ako nemožné. V mozgovej hmle súvisiacej s úzkosťou bojujeme s vyššie uvedenými skúsenosťami a súčasne sa zaoberáme:

• Závodné, úzkostné myšlienky-- Úzkostné myšlienky sa zdajú byť jediné veci v nás, ktoré majú energiu alebo túžbu hýbať sa.
• Najhoršie scenáre- Úzkosť dodáva nepríjemnú vrstvu mozgovej hmle tým, že si predstavuje všetky možné hrozné následky, ktoré sa vďaka tomuto stavu hmly stanú.
• Neschopnosť relaxovať- Možno si zažil bytie unavený a káblený kvôli úzkosti. Mozgová hmla zosilňuje tento účinok úzkosti, takže sme vyhladenejší ako kedykoľvek predtým, ale nemôžeme dostať zvyšok, po čom túži náš mozog a telo. Sme príliš naladení na starosti a automatické negatívne myšlienky spojené s úzkosťou.

Kvôli povahe mozgovej hmly súvisiacej s úzkosťou nás často obklopuje a obklopuje. Je ťažké premýšľať a vedieť, čo s tým robiť. Môžete si byť istí, že existujú spôsoby, ako vyčistiť mozgovú hmlu a zároveň znížiť úzkosť.

Ako sa vymaniť z mozgovej hmly spôsobenej úzkosťou

Je pravdepodobné, že skúsenosť s touto mozgovou hmlou vyvolanou úzkosťou zvyšuje vašu úzkosť. So zvýšenou úzkosťou je mozgová hmla hustejšia a ťažšie sa v nej orientuje. Úzkosť sa prehnala v reakcii a stal sa z toho ošklivý cyklus, ktorý sa udržiava sám. Je lákavé rozčuľovať sa kvôli tomu. Vynadať si za to bola vždy moja počiatočná reakcia a hlavná metóda riešenia. Tento prístup mi nikdy nevyšiel. Táto reakcia, aj keď je neúčinná, má pozitívnu stránku. Ponúka nám skvelý východiskový bod pre vznik z mozgovej hmly súvisiacej s úzkosťou: prijatie a nesúdenie.

Prijatie našich skúseností s mozgovou hmlou sa môže javiť ako intuitívne. Prečo by sme na svete chceli prijať túto život obmedzujúcu skúsenosť? Prijatie, kľúčová súčasť prijímacia a záväzková terapia, neznamená rezignovať na niečo neuspokojivé alebo sa vzdať; namiesto toho prijatie znamená pustiť boj. Keď dokážeme uznať mozgovú hmlu aj úzkosť a prijať, že sú súčasnou súčasťou nášho života, bez toho, aby sme ich hodnotili negatívne alebo sa mlátili za to, že sme ich zažili, oslobodíme sa. Stali sme sa nepripojení, uviaznutí.

V tomto okamihu stále pociťujeme úzkosť a mozgovú hmlu. Teraz sa však môžeme trochu krútiť. Môžeme zmeniť naše zameranie a podniknúť zámerné a pozitívne kroky na zníženie úzkosti a súvisiacej mozgovej hmly. Vráťte sa budúci týždeň a objavte 12 praktických tipov, ako pomôcť mozgovej hmle súvisiacej s úzkosťou.

Tanya J. Peterson poskytuje online a osobnú výučbu duševného zdravia pre študentov na základnej a strednej škole. Je autorkou mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Spôsoby, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness, Oslobodte sa: terapia prijatia a angažovanosti v 3 krokoch a päť kriticky oceňovaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež národne o duševnom zdraví. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.