Preťaženie informáciami a ADHD

Preťaženie informáciami je problémom pre všetkých. Tí z nás s ADD sú náchylnejší na cunami informácií, ktoré nás každý deň obliehajú, pretože rozptyľujeme sa na kvapku klobúka.

Rozhodovanie o tom, čo držať krok, je ťažké pre ADDers, ktorí majú zvedavé mysle a rôzne záujmy. Prvým krokom je zistiť, na čo je pre vás dôležité zamerať sa. Možnosti, ktoré robíme, sa medzi jednotlivými osobami veľmi líšia, ale ak chceme odfiltrovať množstvo slimák, e-mail, textové správy, hlasové správy, podcasty, kanály RSS, blogy a tie rozhovory na sociálnych médiách, ktoré nás všetkých môžu rozptýliť. deň.

Tu je niekoľko návrhov, ktoré pracovali pre mojich klientov a pre mňa:

> Obmedzte, čo ukladáte čítať neskôr priradením jedného košíka pre tlačené materiály, predmety atď. Keď sa košík naplní, rozdrvte alebo recyklujte položky, na ktoré ste sa ešte nikdy nedívali. Pokúste sa zobraziť vzor toho, čo ukladáte a nepoužívate. Ponechajte si iba tie položky, ktoré z času na čas chytia, aby ste si ich mohli dobre prečítať.

[Nikdy dosť? Prečo vaša mozog túži po stimulácii]

> Naskenujte dlhé články prečítaním prvej vety každého odseku. Získate tak podstatu toho, čo sa deje bez toho, aby ste si vysmievali čas, ktorý môžete použiť napríklad na zaplatenie účtov alebo na varenie večere.

> Zaregistrujte sa pre mobilné spravodajské aplikácie, ktoré vám posielajú krátke textové upozornenia chytrý telefón s aktuálnymi správami. Hlavné noviny ponúkajú túto službu bezplatne (pre systémy iPhone, BlackBerry a Android). Môžete si vybrať kategórie správ, ktoré chcete dostávať, a vylúčiť, čím sa nechcete rozptyľovať. Výstraha vám poskytne odkaz na kliknutie, ak si chcete prečítať viac.

> Prečítajte si týždenný spravodajský časopis namiesto denných novín. Týždeň je môj výber a obľúbený medzi mnohými z mojich klientov. Články sú relevantné, stručné a pokrývajú celý rad tém. Redaktori vyberajú úvodníky a rubriky z národných a medzinárodných publikácií. Okrem ADDitude, je to publikácia, ktorá najviac vyhovuje ADD.

> Obmedzte prichádzajúce informácie! Získajte svoje meno z nevyžiadaných e-mailových zoznamov, zoznamov a blogov, na ktoré sa nikdy nedívate. Upravte nastavenia svojej poštovej schránky tak, aby archivovala čokoľvek, čo nie je prioritou, ale myslíte si, že budete chcieť čítať neskôr. Ak ste na konci šiestich mesiacov nečítali žiadny z uložených materiálov, prestaňte ich archivovať a odoslať do koša.

[Ako osobný tréner pre váš mozog]

> „Staré správy nie sú žiadne správy.“ Vždy sa na slnku zverejní niečo novšie na akúkoľvek tému, takže sa nemusíte cítiť tak, že si teraz musíte prečítať položku, keď máte na výber ďalšie veci.

> Nalaďte sa. Dopĺňajte veci počúvaním rozhlasových spravodajských staníc, podcastov a kníh na páske, zatiaľ čo vykonávate nezmyselné úlohy.

> Neukladajte informácie. Ak chcete získať informácie, uložte iba zdroj. zmätok je veľké rozptýlenie, ktoré nás odvádza od toho, aby sme robili dôležité veci.

> Prijmite skutočnosť, že nemôžete držať krok so všetkým. Vychutnajte si schopnosť povedať: „Nie, o tom som ešte nič nepočula. Vyplň ma!"

[Keď Sticky Notes strácajú svoju silu]

Jeden z mojich klientov, ktorý bol chronicky neskoro, rozhodli sa z „času na čítanie“ urobiť odmenu za to, že sa dostali na miesta včas. Jej stratégiou bolo opustiť dom alebo kanceláriu o 15 minút skôr na schôdzky, priniesť so sebou knihu alebo časopis, ktoré nemala čas čítať. Prišla takmer na všetky naše stretnutia uvoľnene a usmiala sa, čiastočne kvôli jej času na čítanie v hale.

Jej systém odmeňovania sa prepadol iba raz. Keď mala meškanie 20 minút, poslala som jej text s otázkou „ETA?“ Odpoveď znie: „Oooops! Som tu v čítaní v hale! “

Aktualizované 4. novembra 2019