Ako zapadnúť depresívny spánok do vášho dňa

Depresívny spánok je viac ako mém. Ak ste hľadali depresívny spánok online, je veľká pravdepodobnosť, že vás nasmerovali na množstvo ďalších ľudí depresívne mémy zobrazujúci niekoho, kto dramaticky spí cez stôl, na schodisku alebo na iných nepravdepodobných miestach; horšie je, že titulok zvyčajne naznačuje, že niekto driema presne tam, kde je, pretože „nemôže“.

Mémy depresie sú trochu ponižujúce, skôr stigmatizujúce, dokonca. Ak máte vy alebo niekto, na kom vám záleží depresiavy alebo oni môžu mať silné nutkanie spať vo dne. Dôvodom nie je lenivosť (depresia a lenivosť nie je to isté), nie je to tak, že ste tak zle prispôsobení svojmu životu, že musíte prespať svoj deň pretože „nemôžete ani“. Čítajte ďalej a zistite, čo je to depresívny spánok, a ak ho potrebujete, ako ho zaradiť do svojho deň.

Čo a prečo depresívne spánok

Termín „depresívny spánok“ používame na označenie depresie vyvolanej potreby spánku počas dňa. Nie je to však oficiálny pojem, ani formálny typ depresívna liečba. Je to vhodný výraz pre niečo, čo môžete alebo nemusíte chcieť robiť zvládnite svoju depresiu.

Zdriemnutie je pre mnohých ľudí, s ktorými žije, príťažlivou činnosťou Veľká depresia, z dobrého dôvodu. Depresia:

• Spôsobuje extrémnu fyzickú únavu
• Spôsobuje vážne psychické vyčerpanie
• Tvorí silné negatívne emócie ktorým chcú ľudia uniknúť alebo sa im vyhnúť
• Je ohromujúci, pretože ovplyvňuje celú bytosť a život človeka všeobecne
• Môže viesť k noci nespavosť, vďaka čomu je denná únava intenzívna

Pre veľa ľudí je potreba denného spánku silná. Je dobrý nápad zdriemnuť si v depresii, však? Rovnako ako pri mnohých aspektoch tohto ochorenia nie je odpoveď jednoznačná. Depresívne spánok má značné výhody, ale má aj jasné nevýhody.

Klady a zápory depresívneho spánku

Niektorí lekári, terapeuti a odborníci na spánok nesúhlasia s denným spánkom pre ľudí trpiacich depresiou. Denné spanie môže sťažiť zaspávanie a / alebo spánok v noci, čo vás zase unavuje počas dňa. Zdriemnete si, aby ste vyrovnali nedostatok spánku, ale keď príde noc, toto denné odloženie znova zasahuje do kvalitného spánku. Stáva sa z toho začarovaný kruh, ktorý zabraňuje zlepšeniu depresie.

Depresívne spánku majú ďalší negatívny dôsledok, ktorý si veľa ľudí automaticky neuvedomuje. Keď si zdriemnete, ste izolovaní od ostatných a odpojený od siete podpory. Izolácia je škodlivým účinkom depresie tak, ako je, a depresívne spánkové režimy majú tendenciu ju zhoršovať.

Tieto nevýhody depresívnych spánkov sú vážne. Driemanie každý deň, keď máte depresiu, vám nemusí pomôcť uzdraviť sa. To znamená, že depresia je vyčerpávajúca a niekedy je užitočné zakrádať sa v spánku. Mozog predsa potrebuje spánok, aby správne fungoval.

Spánok zlepšuje zdravie a fungovanie mozgu a môžu pôsobiť dosť regeneračne a osviežujúco. Depresia vyčerpáva energiu a sťažuje fungovanie. Robiť najjednoduchšie úlohy je často gargantujské úsilie, ktoré spotrebuje všetku energiu. Depresívny spánok vám môže poskytnúť viac energie na to, čo musíte urobiť. Môže vám tiež pomôcť regulovať vaše emócie, aby vás negatívne pocity neprekonali.

Ak budete zámerne myslieť na to, ako do svojho dňa zapadnúť depresívny spánok, pomôže vám to zužitkovať výhody bez toho, aby vás drvili mínusy.

Tipy na zdriemnutie si s depresiou

Ak sa rozhodnete zdriemnuť si, využite tieto tipy, aby ste maximalizovali svoj zážitok:

• Spite skôr počas dňa, ako neskoro popoludní, aby ste minimalizovali rušenie vášho nočného spánku.
• Nájdite pokojný priestor, aby ste minimalizovali rušenie, ktoré by bránilo kvalitnému spánku. Ak pracujete, môžete na prestávku vykĺznuť k svojmu autu alebo nájsť v budove málo používaný priestor.
• Udržujte depresívne spánku krátke. Mnoho odborníkov odporúča nie viac ako 20 minút na akýkoľvek spánok, ale neexistujú žiadne odporúčania pre depresívny spánok. Experimentujte, aby ste zistili, čo vám najlepšie vyhovuje, ale nezabudnite, že denný spánok môže nočný spánok narušiť dlhšie ako 20 minút.
• Udržujte pravidelné harmonogram spánku a rutina v noci, aj keď nie ste unavení vo večerných hodinách.
• Po spánku si dajte ľahké cvičenie a / alebo urobte niečo pútavé. S depresiou je to ťažké, ale urobte to, aj keď nechcete. Nakoniec zistíte, že chcete robiť veci znova.

Depresie majú výhody aj nevýhody. Pomáhajú niektorým ľuďom prekvitať, zatiaľ čo iných zhoršujú. Poznajte sami seba a ako vaša depresia reaguje na rôzne činy. Ak ste neustále vyčerpaní, vyskúšajte depresívny spánok a zistite, či vám to prospieva. Je ešte jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa dopracovali k prekonaniu depresie.

odkazy na články