Potrebujete prestávku od snahy o zníženie úzkosti?

Aktívne podniknutie krokov na prekonanie úzkosti je veľmi pozitívna vec, ale potrebujete si oddýchnuť od snahy svoju úzkosť zmierniť? Učenie o úzkosti, zhromažďovanie nástrojov na jej prekonanie a používanie týchto stratégií v každodennom živote je zdravým spôsobom, ako sa postarať o svoje duševné zdravie a pohodu. Keď robíte tieto veci, zmocňujete sa, aby ste sa vymanili z úzkosti a vznášali sa. Niekedy však môže byť práca na prekonanie úzkosti ohromujúca a skutočne zvýši vaše úzkostné myšlienky, pocity a činy. Keď sa to stane, možno budete potrebovať prestávku od pokusu o zníženie úzkosti.

Prestaňte sa snažiť znižovať úzkosť? Robíš si srandu?

Myšlienka, že aj na chvíľu odídete od všetkej tvrdej práce, ktorú robíte pri zvládaní úzkosti, sa môže javiť ako neintuitívna. Mohlo by to tiež viesť k novým obavám, že ak sa vo svojom úsilí vzdáte, všetka vaša tvrdá práca bude mimo okno a budete musieť začať odznova od prvého (alebo možno aj od štvrtého záporného čísla 10).

Citovať to, čo mi kedysi pred mnohými rokmi povedal psychológ: „Z akého okna by to vyšlo, ako by to bolo dostať sa tam a kam by to vlastne smerovalo? “Spočiatku sa jeho otázky zdali smiešne a ani len nevyšli zmysel. Nemal som ani odozvu a musel som sa zastaviť a zamyslieť sa nad jeho slovami. V tom tichu som si uvedomil múdrosť jeho bodu. Moje obavy sa v tom čase týkali zotavenia po poranení mozgu a prekonania všetkého, čo k tomu patrilo, najmä úzkosti. Bál som sa, že keď urobím niečo „zle“ vo svojom uzdravení alebo že nebudem neustále vyvíjať svoje plné úsilie, že „zlyhám“ (áno, bývam

Oddýchnuť si od intenzívnej práce znižujúcej úzkosť môže byť skutočne prospešné pre váš celkový blahobyt a vaše úrovne úzkosti. Ako zistíte, či si potrebujete oddýchnuť? Tu je niekoľko znakov.

Znamenia, že si možno budete musieť oddýchnuť od pokusu o zníženie úzkosti

Práca na našom duševnom zdraví a pohode môže byť niekedy ohromujúca. Medzi príznaky, ktoré by vám mohli pomôcť pauza, patrí:

• Zvýšená frustrácia zo seba alebo z pokroku
• Podráždenosť alebo silnejšie emócie ako zvyčajne (napríklad rýchle vyplačanie) 
• Pocit bytia zahltený všetkými informáciami znižujúcimi úzkosť a stratégie 
• Náhly pokles vo vašom pokroku, úzkostný relaps alebo vzplanutie napriek použitiu stratégií, ktoré fungovali

Buďte si istí, že tieto príznaky neznamenajú, že úzkosť sa vrátila nadobro a že sa z nej nikdy nebudete môcť vyslobodiť. Môžu to byť iba vaša myseľ a telo, ktoré vám hovoria, že na chvíľu potrebujú posun.

Ako si dať pauzu od znižovania úzkosti

V prvom rade si pamätajte, že ste oveľa viac ako vaša úzkosť. Keď sa (aj ja) tak veľmi zameriavame na jeden aspekt nášho celkového ja a životných skúseností, máme tendenciu zabúdať na bohatosť a hĺbku toho, kto sme. Aj keď je zameranie kladné, na prekonanie úzkosti (alebo akejkoľvek inej výzvy) sa v našej mysli stále kladie dôraz na „úzkosť“. Zostávame prilepení k samej veci, ktorú sa snažíme prekonať.

Ak sa to stane, je defúzia v poriadku. Defúzia je koncept z terapie prijatím a nasadením, ktorý sa týka de-fúzovania, rozlepovania alebo odlepovania nás samých od problému, ako je úzkosť. Keď si dáte prestávku od intenzívnej úzkostnej práce, vytvoríte si priestor vo svojom vnútri a okolo seba. Uvoľňujete priestor pre ďalšie veci. Dovolíte si byť svojím úplným ja, presahujúcim úzkosť.

Oddýchnuť si od úzkosti znamená presunúť pozornosť na iné veci.

• Čo ťa baví? Ako to môžete urobiť viac?
• Čo chceš vo svojom živote viac? Aké kroky môžete podniknúť každý deň, aby ste ju zvýšili?
• Na čo si zvedavý? Dajte si povolenie a čas to preskúmať.
• Čo sa deje teraz, v tejto chvíli? Použite svoje zmysly, aby ste sa naladili a prežívali to také, aké je, bez toho, aby ste to posudzovali alebo sa snažili zmeniť.
• Čo ťa rozosmeje? Nájdite nejaké videá na YouTube alebo sa zbláznite s priateľmi alebo deťmi.

Presunutie vašej pozornosti na tieto povznášajúce veci a to, že sa radšej rozhodnete ich venovať, než sa sústrediť na svoje úsilie o zníženie úzkosti, vašu prácu proti úzkosti neoslabí. Jednoducho otvoríte okno a vpustíte nové veci. Pri tom by ste mohli zistiť, že z okna odchádza vaša úzkosť, nie vaša práca na jej zmiernení.

Tanya J. Peterson poskytuje online a osobnú výučbu duševného zdravia pre študentov na základnej a strednej škole. Je autorkou mnohých kníh o svojpomocných úzkostných knihách, napríklad The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Spôsoby, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový denník Úľava od úzkosti, Časopis Mindfulness pre úzkosť, Pracovný zošit Mindfulness, Oslobodte sa: terapia prijatia a angažovanosti v 3 krokoch a päť kriticky oceňovaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež národne o duševnom zdraví. Nájdite ju na jej web, Facebook, Instagrama Twitter.