Zlepšite svoje duševné zdravie cvičením

Keď mám zlý deň duševného zdravia, posledná vec, ktorú chcem urobiť, je šnurovanie topánok a cvičenie. Chcem zostať v posteli, jesť cereálie a pozerať televíziu. Ale naučil som sa, že pravidelné cvičenie zlepšuje moje duševné zdravie (a nemusí to vždy zahŕňať obúvanie!). Odvtedy som z toho urobil prioritu.

Správny cvičebný formulár pre vás

Polovica úspechu pri cvičení je výber formy, ktorá vás baví. Keď je vaše duševné zdravie v trubiciach, vstávanie z postele je dosť ťažké. O koľko ťažšie by to bolo, keby ste nenávideli druh cvičenia, ktorý ste si vybrali? Nemusí to byť nič fyzicky vyčerpávajúce - stačí iba vstávať a hýbať sa, aby ste si mohli vychutnať výhody cvičenia.

Pokiaľ ide o mňa, hľadanie toho, čo fungovalo, bol proces. Nie vždy som mal peniaze alebo energiu na to, aby som chodil do posilňovne. Keď som začal pravidelne behať, často som si ublížil kolená alebo členky. Tímové športy boli počas pandémie tvrdé. Nakoniec som sa rozhodol pre dve pohybové aktivity: chôdzu a jogu. Jedná sa o nízky náraz, ktorý je menej stresujúci pre moje fyzické telo aj pre moju myseľ.

Ak ste zaseknutí, skúste si vyhľadať videá s cvičením na Youtube. Od kruhového tréningu až po kickbox môžete nájsť niečo, čo vás baví.

Výhody cvičenia pre duševné zdravie

Vďaka endorfínom sa po cvičení uvoľňujú neurochemikálie, ktoré prirodzene zmierňujú bolesť¹, pravidelná fyzická aktivita robí ľudí dočasne šťastnejších. Výhody cvičenia však siahajú ďalej ako krátkodobo. Ak cvičíte pravidelne (najmenej trikrát týždenne po dobu 45-60 minút), cvičenie môže pozitívne ovplyvniť váš mozog². Váš mozog môže v priebehu času vytvárať nové neuropathway, ktoré vám pomôžu lepšie zvládať duševné choroby.

Tieto účinky som videl vo svojom živote. Začal som naozaj malý, jednoducho som chodil von na 45-minútovú prechádzku tri dni v týždni. Nebolo toho veľa - zapol som audioknihu a išiel som. Moje jediné meradlo úspechu bolo, že som to dokázal. (Pre mňa bolo skutočne dôležité, aby som to čo najviac uľahčil, inak by moje cvičebné ciele šli von oknom.) 

Po pár týždňoch som sa tešil na svoje prechádzky. Po niekoľkých mesiacoch som pocítil emočné účinky. Mal som menej úzkostné špirály a moja depresia sa necítila tak oslabujúco ako predtým.

Urobte z cvičenia prioritu

Cvičenie nevyliečilo moje duševné ochorenie, ale bolo to neuveriteľný nástroj v boji proti nemu. Je ľahké odložiť cvičenie, najmä keď mám myseľ na tmavom mieste alebo keď som naozaj zaneprázdnený. Ale dosť si vážim, aby som vedel, že by som nemal nič nechať stáť v ceste cvičeniu. Je čas, ktorý potrebujem sám so sebou, aby som obnovil svoje telo a myseľ. Je to rovnaké aj pre vás.

Aký je tvoj obľúbený spôsob cvičenia? Podeľte sa o svoje nápady v komentároch, rád ich počujem!

Zdroj

1. Stacy Sampson, „Prečo potrebujeme endorfíny?“ Healthline, júl 2017.

2. Sarah Gingell, „Ako vaše duševné zdravie zužitkuje výhodu cvičenia.“ Psychológia dnes, marec 2018.