Ako zvládnuť svoj hnev skôr, ako to prebubláva

U dospelých s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD alebo ADD) sa vyskytujú neprimerané problémy s hnevom, podráždenosťou a odmietavosťou. Táto emočná dysregulácia sa zhoršuje počas pandémie, keď je základný stres a úzkosť už abnormálne vysoké. Ak chcete zistiť užitočné stratégie pri skúšaní času, ADDitude opýtal sa svojich čitateľov: „Ako sa máš zvládnuť negatívne emócie, napríklad hnev, vo vašich vzťahoch? “ Prečítajte si ich rady nižšie a užitočné informácie nájdete v sekcii Komentáre.

Ako zvládnuť hnev s ADHD

„Empatia a znalosť Charakteristické príznaky ADHD pomohlo mi. Nepáči sa vám porucha, ale nie osoba. Tento prístup nie vždy funguje, ale je to najlepšie miesto, kde začať. “ - Julie Catlingová, New York

"Najlepší spôsob, ako sa zhodnotiť a obmedziť, je pochopiť a prijať svoje zdravotné postihnutie." Môj manžel bojuje s mojimi ADHD. Nechápe, prečo potrebujem lepiace poznámky na všetko, čo mi hovorí, umiestnené v oblastiach, kde mi nemôžu chýbať. Použil som články z ADDitude pomôcť mu pochopiť, že moje kroky nie sú úmyselné. Rovnako ako som sa naučil žiť so svojím prístrojom CPAP bežiacim celú noc, tak sa aj on učí žiť so svojím postihnutím. “

- Shawn Thompson, Utah

"Ja." pauza pred rozprávaním a dobre premýšľam, či beriem veci alebo slová zle. “ - Annabelle Fawcett, Nový Zéland

"Väčšinou si zahryznem do jazyka, zadržať určité poznámky a pokúsiť sa venovať čas premýšľaniu o situácii a mojich odpovediach. Keď som unavený alebo pod tlakom, nepočúvam dobre a môj reakčný čas je krátky. Hovorím veci, ktoré neskôr ľutujem. Keď som nahnevaný, poprosím o timeout alebo nejaký priestor na vychladnutie. Lieky hrali veľkú rolu v tom, že mi pomohli vyhnúť sa premýšľaniu o veciach. “ - T. B., Južná Afrika

[Muži s ADHD sa pýtajú: „Prečo sa tak hnevám?“]

"Som kačica v daždi." Všetko je voda, ktorá mi steká z chrbta. Som ženatý 48 rokov a musím ignorovať veci, aby som svojho partnera neškrtil. “ – Charles Bramlet, Arizona

“Oddýchnem si a vrátim sa k rozhovoru akonáhle som sa upokojil a mal čas premýšľať. Pred rozhovorom si zapisujem dôležité myšlienky, aby som si nezabudol témy. - Stacy Keast, Severná Karolína

"Ja." cvičenie. Jednoducho si urobiť čas ísť na prechádzku alebo na túru ma pomáha upokojiť a zlepšuje moju náladu. “  - Satina, New York

"Skrz." kognitívna behaviorálna terapia (CBT)„Začal som si uvedomovať, ako úzkosť a ďalšie emócie môžu zahmlievať úsudok a reakcie. Je ťažké sa nenechať nachytať v okamihu, keď máte ADHD, ale zlepšujem sa v rozpoznávaní toho, čo cítim, a potom si predtým, než odpoviem, urobím čas a rozmyslím si a zhromaždím svoje myšlienky. “ - Anonymný

[Stiahnutie: Ako si získať náladu na tvrdé emócie]

“Žiadam čas, aby som ‚zhromaždil svoje myšlienky‘. Dáva mi to čas na ochladenie a premýšľanie o ich perspektíve, a či mám racionálnu reakciu na čokoľvek, čo ma vyvolalo. “ - Michelle Henderson, Arizona

"Zavolám dôveryhodného priateľa a vynadám si, keď som frustrovaný, ale vždy sa uistite, že je to priateľ, ktorý nebude súdiť môjho manžela alebo deti podľa toho, čo im poviem." Svoje myšlienky píšem aj na papier resp napíš list o problematike ktoré môžem alebo nemusím dať svojmu partnerovi alebo dieťaťu. “ - Stephanie, Texas

“Učenie sa o emočné zložky ADHD pomohla na chvíľu vykročiť z môjho hnevu a tiež mi umožňuje pochopiť, ako moje emócie ovplyvňujú môjho manžela, priateľov a rodinu. “ - Christiane Rucinski, Indiana

"Pokúsim sa okamžite oznámte, čo potrebujem a ako sa cítim, než aby ste to držali. Ak to neurobím, mám tendenciu explodovať. “ – Angie Hurlburt, New York

"Môj duchovný život je obrovským prínosom, ktorý mi umožňuje hodnotiť svoje myšlienky a emócie." Modlitba, štúdium a všímavosť sú zásadné. “ – Kevin McDaniel, Ohio

"Starostlivosť o seba."! Vstávam skoro, aby som začal deň pokojne, a sústredím sa skôr, ako vstane môj syn. “ - Emily Francis, Austrália

"Rozprávaj.", zhlboka sa nadýchnite a naplánujte si prestávky počas dňa. “ - Amy L., Minnesota

"Beriem plnú zodpovednosť za to, ako reagujem na svoje emócie." Identifikujem a vyjadrujem primárnu emóciu, ktorou nie je hnev. Spravidla je to strach alebo bolesť. “ - Paul Gutierrez, Colorado

Ako zvládnuť hnev s ADHD: ďalšie kroky

• Čítať:Spojenie ADHD-Anger: Nové poznatky o emočnej dysregulácii a úvahách o liečbe
• Použitie:Nástroje na zvládanie hnevu pre dospelých s ADHD
• Rozumieť:Why You Lash Out - Někdy bez dobrého důvodu

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 16. februára 2021