Ako prestať premýšľať o veciach: Používateľská príručka pre váš mozog ADHD

Všetci máme dni, keď sa toho veľa nedarí, pretože nás trápi niečo, čo nám napadlo. Takéto prežúvanie môže spustiť niekto, kto sa na nás smiešne pozerá pri dochádzaní do autobusu („Mám riasenka alebo krém na holenie na tvári? “) alebo čakanie na výsledky krvných testov („ OMG, aké choroby mám? máte? "). Je ťažké zmierniť poruchu pozornosti (ADHD alebo ADD) mozog, keď sa to týka niečoho, ale tu sú stratégie, ktoré pracujú pre mňa.

1. Napíš svoje starosti

Som celkom dobrý v kritike. Vidím to ako príležitosť na vzdelávanie. Ale ak ma obviňujú z niečoho, čo nie je moja vina, môžem stráviť deň toxickým rozhovorom v mojej hlave s osobou, ktorá ma obviňuje.

Aby som bral túto nepríjemnú starosť, hovorím si, že mu nedovolím „prenajímať si priestor“ v mojej hlave, ani ma emočne citovať za rukojemníkov. Namiesto toho o tom píšem neskôr, keď som pokojný. Žurnálovanie je vynikajúci nástroj spracovať moje emócie a pomôcť mi prísť na niečo, čo môžem urobiť pre nápravu situácie - alebo ak by som to mal len nechať ísť a ísť ďalej.

2. Urobte nejaké kroky, aj keď malé

Väčšinu našich starostí možno zmierniť prijatím opatrení. Ak sa obávate o svoje zdravie, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom na vyšetrenie a prediskutujte svoje obavy. Požiadajte o radu, ako rozvíjať zdravšie návyky.

3. Porozprávajte sa s priateľom

Porozprávajte sa o probléme s tichými priateľmi závodné myšlienky. Mohla by vám poskytnúť užitočnú radu, aby mohla dať do pozornosti svoje starosti. Aj keď je váš problém nepríjemnosťou, ktorú nie je možné vyriešiť, zdieľanie starostí vám pomôže cítiť sa lepšie. Zdieľaný problém je problém znížený na polovicu.

[Autotest: Generalizovaná úzkostná porucha u dospelých]

4. Posuňte svoju perspektívu

Niektoré z našich starostí pramenia z nerealistických očakávaní seba samých, takže musíme upraviť naše ciele alebo pozitívnejšie preformulovať naše negatívne myšlienky. Namiesto toho, aby ste celý deň bojovali o parkovací lístok, pripomeňte si, že ste človek a nie ste dokonalí. Zmeňte katastrofu na pripomenutie, aby ste si mohli pozornejšie prečítať parkovacie značky. Ak vás obťažujú iní ľudia, pripomínajte si, že v nedokonalom svete nemôžete očakávať dokonalosť.

5. Vytvorte súbor Kudos

Mám veľa úspechov, na ktoré som hrdý, ale keď na niečo zlyhám, môžem sa ospravedlniť, kým niečo neurobím posilniť moju sebaúctu. V priebehu rokov som zostavil „súbor kudos“, ktorý som v týchto časoch použil. Je to zbierka poděkovacích kariet, hodnotných listov, e-mailov od spokojných klientov a medailí z pretekov, ktoré som dokončil napriek nepriaznivému počasiu. Porozprávanie sa nad týmito vecami môže zastaviť hlas v mojej hlave, ktorý sa chce zdržiavať svojich chýb.

6. Vyhľadajte lekársku pomoc

Znepokojujúci zvyk je často spôsobený neistotou o tom, že by sa mi páčilo, alebo že niečo niečo zmrští. Každodenné stresory, perfekcionizmus a nepredvídateľné situácie to vedú ďalej, ale príčina môže bežať oveľa hlbšie, čo zahŕňa minulé traumy, spoluzávislosť alebo neuroticizmus. Nájdite pomoc dostať sa ku koreňu problému.

7. Precvičujte si všímavosť

Niekedy nepotrebujeme externý spúšťač, aby sme si začali robiť starosti. Musíme len premýšľať o veciach, ktoré sa ešte nestali. Neistoty života môžu byť veľkým rozptýlením. Cvičenie všímavosti meditáciou alebo konaním dychové cvičenia je prospešný pri utíšení tých „čo ifs“, ktoré konzumujú naše myšlienky.

[Zdroj zadarmo: Všetko, čo potrebujete vedieť o kognitívnej behaviorálnej terapii]

8. Zapojte sa do zdravého rozptýlenia

Rozptyľovanie sa je najrýchlejším spôsobom, ako väčšina prežiť. Trik je nájsť rozptýlenie, ktoré pracuje pre vás. V zásuvke na stole mám maľovanky a pastelky. Dostanem ich von, keď si uvedomím, že som pozeral na obrazovku môjho počítača príliš dlho a nedotkol som sa môjho klávesnice, často preto, že som konverzoval v hlave so zákazníckou podporou o mojom pomalom internete Rýchlosť.

Vonkajšie rozptýlenie vás môže obťažovať a zbaviť vás toho, na čo sa musíte sústrediť, ale vždy môžete podniknite kroky na ich minimalizáciu zavretím dverí alebo nasadením náhlavnej súpravy blokujúcej hluk. Pre mozog ADHD sú to najnáročnejšie interné rozptýlenia.

[Váš najhorší nepriateľ: umlčanie negatívnych rozhovorov]

Aktualizované 26. apríla 2019