"Podľa všímavosti je v poriadku nebyť v poriadku"

Páni, bolo to doozom roka. Chcel by som to zvaliť na pandémiu, pretože jej všade prítomný stav určite veci sťažoval. Ale moje problémy sa skutočne vedú späť k môjmu ADHD a úzkosti.

Celý čas cítim nervozitu. Zdá sa mi, že neviem zostaviť plán. Zabúdam na všetko. Základné úlohy sa zdajú ťažké. Sociálna interakcia je neprirodzená, pretože slová, ktoré majú predstavovať myšlienky, sa mi vyhýbajú. Porovnávam sa s ostatnými ľuďmi, akoby to bola moja práca. Cítim sa hlúpo. Cítim sa hlúpo. Cítim sa hlúpo.

Tu je však táto vec: Všetko v mojom živote je také, aké to chcem. Som domáca mama a zatiaľ som šťastná, že to tak je. Mám priateľov, ktorých chcem. Mám manžela, ktorého chcem. Žijem v komunite, ktorú chcem. Mám koníčky, ktoré chcem. Inými slovami, môj život sa zhoduje s mojimi hodnotami.

Tak prečo práve toto úzkosť?

Stále sa vraciam k ADHD a úzkosť hrať jeden druhého, akoby sa zúčastňovalo masochistického pingpongového zápasu. Jeden sa zhoršuje, druhý zhoršuje a dole ideme. Mám úzkostnú poruchu oddelenú od ADHD? Pravdepodobne. Mám ADHD oddelene od úzkostnej poruchy? Pravdepodobne. Dostávajú sa do šrotu navzájom a zamotávajú sa do nepríjemnej vlasovej gule? Áno!

[Kliknite a prečítajte si: Pandemická úzkosť - 10 stratégií riešenia problémov]

To všetko možno opísať v mojom blogovom príspevku "ADHD: Zmietol som sa." Úzkosť: Drž moje pivo. “

Tu však dúfam, že podporím výhody všímavosť riešiť čokoľvek, čím by ste mohli prechádzať - ak v skutočnosti prechádzate niečím podobným tomu, čo prežívam ja.

Všímavosť je pre mňa umenie prijať čokoľvek, jednoducho preto, lebo to už existuje.

Naučil som sa „akceptovať čokoľvek“ cez noc. Každý deň sa zaväzujem k cvičeniu, ktoré každé ráno vedie meditáciu všímavosti po dobu 20 minút so zvukovým záznamom so sprievodcom. Môže to pre vás vyzerať inak. Možno vám bude trvať niekoľko minút, kým sa v aute sústredíte na svoj dych, kým čakáte na koniec tréningu karate vášho dieťaťa. Alebo vo chvíľach, keď sa v noci uspíte, zastavíte sa, aby ste našli svoje centrum.

[Prečítajte si: Ako trénovať všímavosť s ADHD]

Kedykoľvek a akokoľvek to urobíte, vyberte si každý deň čas, ktorý umožní, aby vaše telo a myšlienky boli také, aké sú, a zároveň sa zamerajte na niečo, čo vás nemusí znepokojovať (dych je dobrý!).

Existujú tri rôzne podmienky, do ktorých môže vaše telo, myšlienky a pocity spadnúť: príjemné, nepríjemné a neutrálne. Formálna prax všímavosti naznačuje, že nezáleží na tom, do ktorej kategórie spadáte. Dôležité je, že ste počas formálnej meditácie v každej chvíli plne prítomní a akceptujete stav mysle a tela.

S mojím vírením úzkosť a ADHD, Ocitám sa často v kategórii „nepríjemných“. Som zmätená, nervózna, na dne a neistá. Všímavosť ma učí rozširovať svoje pozorovanie a prijímanie tejto reality jednoducho preto, že je to moja realita.

Naučil som sa, že vzdorovanie a zatláčanie nepríjemnej reality, ktorú možno zažívam, nič nezlepšuje. Uvediem príklad: Povedzme, že máte v súčasnosti kopu úzkosti, ktorá môže súvisieť s vašou ADHD, možno nie. Neviete, čo so sebou a cítite sa strašne. Prirodzeným inštinktom je chcieť, aby sa veci líšili od seba: „Choďte preč, úzkosť / ADHD. Si hrozný a ja ťa tu nechcem. “

Robí to váš vnútorný odpor? Pre mňa nie. Čo keby ste namiesto toho povedali svojej úzkosti / ADHD: „Vidím ťa. Viem, že si tu. Prijímam, že ste tu. “ Robí to vaše vnútorné prijatie? Pre mňa je odpoveď opäť „nie“. Ale v mojej energii je pivot. Namiesto vynaloženia energie na odpor - čo je negatívny prístup - zvedavo pozorujem a akceptujem - pozitívny prístup. Druhá menovaná trvá menej energie.

Internalizácia a dokonca nahlas povedané: „Je v poriadku, že nie ste v poriadku“, je odvážna, čestná a pravdivá. Je to tiež veľmi v súlade s praxou všímavosti. Stále pozorujte a prijímajte svoje vnútorné skúsenosti a dúfajme, že uvidíte rozdiel, ktorý vidím ja.

Všímavosť pre ADHD a úzkosť: ďalšie kroky

• Čítať: „Je sebecké, povrchné alebo ľahkovážne sa počas pandémie obávať o svoj vlastný duševný stav?“
• Stiahnuť ▼: Nechajte Mindfulness pracovať za vás
• Čítať: Úzkosť je naša nová normálna situácia. Odovzdať sa tomu nie je.

---

TENTO ČLÁNOK JE SÚČASŤOU PANDEMICKÉHO KRYTIA DOPLNKU ZDARMA
Podporovať náš tím pri jeho úsilí užitočný a aktuálny obsah počas celej tejto pandémie, prosím pripojte sa k nám ako predplatiteľ. Vaša čitateľská základňa a podpora vám to umožňujú. Ďakujem.

Aktualizované 12. februára 2021