Zdravé návyky ukotvené v pandémii: Zmeny životného štýlu si ponecháme

Plytvanie menej jedla. Prechádzky každý deň vonku. Vyrezávanie rodinných herných večerov. Zefektívnenie ranných rutín.

Váhame s názvom tieto strieborné obloženia, ale niektoré zmeny, ktoré sme si vynútili za posledný rok, sa ukazujú ako nie úplne hrozné. Negatívne následky pandémie na naše duševné a fyzické zdravie sú nepopierateľné, ale čoraz viac z nás uznáva aj zdravé návyky, ktoré sme si v tejto dobe vytvorili.

V nedávnom prieskume čitatelia ADDitude odpovedali na otázku: „Aký je jeden pozitívny zvyk na vás vyvinutý počas pandémie, ktorú si vo svojom živote plánujete ponechať? “ Ďalej uvádzame niektoré z našich obľúbených odpovede. Podeľte sa o svoje novo vytvorené návyky - či už veľké alebo malé - v sekciách Komentáre nižšie.

Zdravé návyky vytvorené v pandémii

"Podarilo sa mi to." navštevovať terapiu každý týždeň s niekým, komu dôverujem. Keďže relácia je online a nemusím cestovať, je pre mňa jednoduchšie ju udržať. Nemám obavy z cesty a odchodu z práce, keď nie je čas na cestovanie. “ - Anonymný

"Naučil som sa." buď k sebe milší a zbavme sa potreby kontrolovať všetko, pretože to už nie je možné. “ - Jules, Spojené kráľovstvo

“Chôdza po mojom šteniatku, ktorého zbožňujem. Som obrovský zvierací človek, takže som ju prinútil, aby pomohla vyrovnať sa s pandémiou, a teraz nemôžem ísť deň bez našej dobrodružnej prechádzky. “ - Anonymný

[Dodatočné čítanie: Využívanie spánku, cvičenia a výživy na zlepšenie ADHD]

"Moja žena a ja sme reštartovali a." denný denník vďačnosti kde uvádzame päť vecí, za ktoré sme vďační za druhú, a potom si na druhý deň vyžiadame jednu vec, ktorú od druhej potrebujeme. To nás uzemnilo, pretože okolo nás sa rozpadá veľa manželstiev. - Anonymný

"Nikdy som nevedel hrať na klavíri, ale klávesnica a niektoré moje obľúbené piesne mi dali nový koníček učiť sa! Na YouTube je veľa skvelých aplikácií pre klavír a dostatok videí, aby ste sa mohli naučiť hudobný nástroj z domova. Keď mám úzkosť, je to dobré rozptýlenie a zábavné hobby! “ - Anonymný

"Vynaložil som obrovské úsilie." počúvaj moju myseľ a moje telo, aby som spracoval svoje emócie a pracoval nimi, namiesto toho, aby som rozorával, pretože mám toho veľa na práci. Výsledkom je, že na konci týždňa mám menej migrény a veľmi málo emocionálnych rozpadov. Môžem lepšie udržiavať svoju energiu a byť flexibilnejší so svojou ADHD príznaky. “ - Amanda, Kalifornia

"Začal som sledovanie mojej nálady, lieky, pohyb, spánok, príjem potravy, odpracované hodiny a ďalšie. To mi skutočne pomohlo určiť odkazy, ktoré ovplyvňujú to, ako sa cítim a čo som schopný urobiť na ďalší deň. “ - Anonymný

[Čítajte ďalej: 7 nástrojov na vytváranie rámcov pre mysle ADHD vznikajúce z karantény]

"Každé ráno sa zobudím a vypisujem." jeden „musí“ a druhý „chce“ na deň. Prvú musím dokončiť skôr, ako stihnem druhú. Týmto spôsobom dostanem niečo odškrtnuté zo svojho zoznamu - a odmenu. Dnes som sa postaral o účet za poistenie a teraz sa chystám prečítať vytúžený časopis. “ - Nicole W.

"Najdôležitejší pozitívny zvyk, ktorý som si vytvoril počas pandémie, je." zjednodušenie môjho života. Plán, ktorý nie je neustále bombardovaný, umožňuje môjmu mozgu s ADHD, aby bol organizovanejší a uvoľnenejší. Spravidla preplánujem a prepnem svoj mozog na autopilota, aby som zvládol všetko, ale teraz je môj rozvrh oveľa zdravší a menej stresujúci. Táto pandémia ma naučila niečo dôležité o mojom mozgu s ADHD: menej je viac. “ - Táňa

"Moje deti a ja máme ADHD a ísť do obchodu znamenalo viac impulzívnych nákupov." S aplikácie s potravinami, Kupujem iba to, čo potrebujeme. Podávam telefón dospievajúcim a každý si vyberieme, čo potrebujeme na nasledujúce dva týždne. Šetríme peniaze a vyhadzujeme menej jedla. Asi sa už nikdy nevrátim k nákupu v obchode. “ - Christina, Arizona

"Zaviazal som sa." umyť všetko mojich jedál každú noc, a nevynechať noc. Je v poriadku, ak čistý riad necháte v sušičke na noc. Myslím, že mi za deväť mesiacov chýbala iba jedna alebo dve noci. “ - Barb, Michigan

"Rozhodol som sa." „Jednoducho pustite“ nepodstatné rozhodnutia v živote - napríklad akú značku toaletného papiera kúpiť alebo čo si pripraviť na večeru. Podľa môjho názoru na ADHD predtým záležalo aj na nepodstatných rozhodnutiach a názoroch, ako sú tieto. Teraz viem, že nie sú také dôležité ako zdravie mojej rodiny. “ - Chana, Izrael

"Začal som cvičiť každý deň! Zamiloval som sa do zdvíhania závažia, prestal som piť sódu, začal som sa lepšie stravovať a vrátil som sa do školy kvôli športovej výžive a fitnes. Tieto zmeny pomohli skrotiť moje vysiľujúce ADHD, poruchy nálady a úzkosť. “ - Kaley, Wisconsin

"Užil som si to." nie žiť rušný život. Bývalo to plné schôdzok, zhromaždení, cez víkendy sa chodilo z domu za tým a tým. Odmietam sa vrátiť k tomu životu, okrem toho, že som opäť videl rodinu. Vedenie rušného života nemusí byť nutne naplnenie. “ - Molly, Missouri

"To, že som musel pracovať z domu a z domácej školy, ma prinútilo k väčšej organizovanosti." Konečne som začal používať zoznamy, pripomienky a kalendáre aby som udržal svoj život na dobrej ceste. Zmenilo to život! “ - Anonymný

"Som sledovanie mojich malých víťazstiev vo vizuálnom formáte na mojom tablete. Pokiaľ ide o minulosť, som obzvlášť časovo slepý, a preto je ťažké udržať si viac ako skromnú a často temnú víziu budúcnosti. Triky, ako si spomenúť na svoj pokrok, mi pomôžu v budúcich ťažkých časoch. “ - Anonymný

"Dozvedel som sa viac." dôsledné návyky starostlivosti o seba ako je varenie doma, denné cvičenie a správny spánok. Mať dve veľmi aktívne deti sťažilo správnu starostlivosť o seba, ale táto pandémia ma prinútila spomaliť. “ - Amy, Gruzínsko

“Dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite pomalším tempom. Keď to urobím, s mojím telom sa stane niečo: cítim sa celá. “ - Anonymný

"Začal som štúdium taliančiny. Jeden deň po pandémii mi dobre poslúži pri talianskom dovolenkovom dobrodružstve. Držím palce." - Beth, Colorado

"Bol som každý deň cvičiť s hodinami Zoom spáliť úzkostnú energiu. Triedy živého priblíženia sú dokonalou kombináciou vonkajšieho spoločenského tlaku a prísneho harmonogramu, ktorý ma núti ukázať sa. Potom mám pocit, že som každý deň dosiahol niečo dôležité. “ - Anonymný

"Ovládol som to." kysnuté cesto. Aj keď sa riadim iba jedným receptom, ktorý robím, keď si vyrobím svoj vlastný vynikajúci chlieb, urobí ma (a ľudí, s ktorými zdieľam bochník) veľkú radosť... tiež sa snažím všetko označiť pomocou krycej pásky a ostrých predmetov. “ - Anonymný

"Dokončujem to." denná meditácia po prebudení pomocou aplikácie Headspace. “ - Anonymný

"Teraz používam mesačný a." denný kalendár. Chýbali mi schôdzky, čas zmizol a vo všeobecnosti som nič neurobil. Nie som úspešný každý deň, ale určite sa to zlepšilo. “ - Anonymný

"Začal som." Čítaj ešte raz a budem sa o to snažiť každý deň, aj keď je to len pár stránok. “ - Anonymný

Zdravé návyky vytvorené v pandémii: ďalšie kroky

• Čítať:Skončí sa niekedy táto karanténa??? Mozgy ADHD uchopujú štruktúru a istotu
• Získajte:Sprievodca ADHD pre pandemický život
• Naučte sa:Nenazývajte to uznesením ...

---

TENTO ČLÁNOK JE SÚČASŤOU PANDEMICKÉHO KRYTIA DOPLNKU ZDARMA
Podporovať náš tím pri jeho úsilí užitočný a aktuálny obsah počas celej tejto pandémie, prosím pripojte sa k nám ako predplatiteľ. Vaša čitateľská základňa a podpora vám to umožňujú. Ďakujem.

Aktualizované 12. februára 2021