ADHD, impulzívne stravovanie a obezita

Tí, ktorí žijú impulzívne, jedia impulzom. Hlavným dôvodom je nutkavé stravovanie obezita u mnohých dospelých s ADHD. Zistil som, že táto podmienka je päťkrát častejšia u ľudí s nadmernou stravou ako u bežnej populácie. Rovnako ako dospelí s ADHD môžu mať ťažkosti s pochopením toho, čo niekto hovorí, majú problémy s výkladom toho, čo im hovorí ich telo. Mýlia sa, že sa cítia rozrušení (alebo znudení), keď sa cítia hladní, a mnohí siahajú po potravinách, aby bojovali proti nude.

Prišiel som s tipmi špeciálne navrhnutými pre nadšencov, ktorí majú ADHD. Všimnite si, že neexistujú žiadne recepty. Je to všetko o zmene spôsobu myslenia, pocitu a správania.

Na chudnutie použite svoj hyperaktívny mozog

Mať ADHD je ako mať dobrý motor a mizerné brzdy. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na „nejesť“, zamerajte svoj vysoko mozog na niečo pozitívne - napríklad na zdravé jedlo alebo naštartovanie jedla cvičenie program.

Neočakávajte, že dokážete odolať pokušeniu o jedlo

Namiesto toho sa im pokúste vyhnúť. Potraviny, ktoré sa obvykle prejedáte, uchovávajte mimo domu. Ak musíte jesť zmrzlinu alebo veľký Mac, robte to občas, a to iba s priateľom strážneho psa alebo na verejnosti.

Urobte si čas na cvičenie

Robte to, čo neprichádza prirodzene, keď cítite pokles energie alebo náladu. Vynútite sa (bez toho, aby ste sa opýtali, či sa vám to páči) do krátkeho vývinu aktivity, ako je napríklad svižná 10 minút chôdze. To vám poskytne väčšiu energiu, znížené napätie a menej subjektívny hlad.

[Ste „chemicky zapojený“ na priberanie na váhe?]

Vyvarujte sa nudy a stimulácie mozgu

Získajte minimálnu dennú potrebu stimulácie. Nuda a nepokoj sa často premietajú do hladu. Robiť zaujímavé úlohy zníži vašu závislosť na jedle pre zábavu. Vyhnite sa televízii, ktorá poskytuje malú stimuláciu mozgu a je bežným spúšťačom pre prejedanie.

Rozvrh, keď jete

Ľudia s ADHD si často neuvedomujú svoje pocity. Tendencia premýšľať o tri kroky dopredu ich často oddeľuje od toho, čo v súčasnosti cítia. Je potrebné im pripomenúť, aby jedli, aby sa vyhli hladovaniu a preháňaniu. Jedzte niečo každé štyri hodiny. Stimulácia môže zmierniť pocity nepokoja.

Venujte pozornosť skúsenosti so stravovaním

Viac ako len skutočné potešenie z jedla, je to očakávanie potešenia, ktoré spôsobuje najčastejšie fajčenie. Pri ďalšom nadýchaní sa opýtajte sami seba, či sa vám jedlo páči, a opýtajte sa znova každých päť minút. Ochutnávate jedlo alebo hltáte jedlo, takže môžete prejsť na niečo iné?

Naučte sa, kedy prestať jesť

Použite predvolené veľkosti podávania. Zamerajte sa na svoje meniace sa pocity počas jedla; cvičiť zastavenie v rôznych pocitových stavoch, ktoré predchádzajú „plnené“. Jedzte s priateľom, ktorý vás môže upozorniť na tieto stavy.

[Sprievodca zdarma: Čo jesť (a vyhnúť sa) na zlepšenie príznakov ADHD]

Nevzdávaj sa, ak to vyhodíš

Keď sa pomýlite, nedarujte sa. Keby ste na seba kričali efektívne, neboli by ste už teraz dokonalý? Reštartujte plán zdravého stravovania a zabudnite na minulosť.

---

Slim Up Faster s týmito tipmi

• Jedzte menej pomocou menšej platne - a vždy na nej niečo nechajte.

• Do sedenie-upy, drví a cvičenia na jadro spevniť žalúdok a znížiť veľkosť pasu.

• Znížte žalúdok tým, že ostatné časti vyzerajú zväčšene. Zdvihnite závažia, aby ste si vytvorili hrudník, ramená a ruky.

• Vyhnite sa perfekcionizmu a nevzdávajte sa. Výsledky si vyžadujú čas. Choďte na seba ľahko a buďte trpezliví. Jeden deň - a jednu libru - naraz.

–Bob Seay

[Existuje súvislosť medzi poruchami stravovania a ženami s ADHD?]

Aktualizované 8. januára 2020