Cvičenie a ADHD: Tipy na jednoduché vypracovanie

vy začať nový rok sľubuješ, že sa dostaneš do telocvične trikrát týždenne. Skončíte cvičenie dvakrát za mesiac. Ste zaneprázdnení, pozadu, neusporiadaní a hej, musíte držať krok s Facebookom, však? Sotva si spomeniete na obed so starými priateľmi, nevadí vám naplánovať návštevy posilňovne, aby sa zápasilo s bežiacim pásom.

Zjednodušenie a zefektívnenie cvičenie vám pomôže dostať sa na svoje plán. Namiesto toho, aby ste robili komplikované plány na cvičenie v telocvični - zabalte si tenisky a oblečenie, šampón a občerstvenie po tréningu. auto a tak ďalej - a poraziť sa, aby ste nešli, nájsť spôsoby, ako preniknúť fyzickou aktivitou do života, v ktorom ste fit a naštartovali.

10 rýchlych a ľahkých cvičení:

Domáca telocvičňa. Ponechajte si činky v kuchynskej skrinke alebo v kuchynskej špajzi a počas varenia večere urobte niekoľko kučeraviek a stlačení ramien. Kým pracujete, použite stoličku ako stoličku pre stoličky platenie účtov. Pod posteľou si uschovajte podložku na jogu a ráno alebo pred spaním v noci ju vytiahnite pre niektorých psov, ktoré smerujú nadol.

Rande v teniskách. Ak vaše dátumové noci zvyčajne zahŕňajú večeru a film, požiadajte svojho partnera, aby sa k vám pripojil na dlhú dobu chôdza, alebo si zahrať bowling alebo tancovať.

Dostať pes. Kanadská štúdia ukázala, že majitelia psov trávia asi 300 minút alebo päť hodín týždenne vykonávaním fyzických aktivít súvisiacich s Fidom. Tým, že si vyberiete pauzu na podnikanie, zahráte si remorkér a pôjdete do parku psov, spálite veľa kalórií.

Zostaňte aktívny pri každodenných činnostiach

Terénny výskum. Vezmite schody, nie eskalátor, alebo zaparkujte ďaleko od vchodu do obchodaku a kopytujte ich do obchodov. Pridajte jednu alebo dve bloky na cestu domov z vlakovej stanice alebo autobusovej zastávky pri večernej dochádzke. Namiesto toho, aby ste niekoho požiadali, aby šiel po schodoch hore, aby si dal sveter alebo topánky, urobte to sám.

Žiadny outsourcing. Odložte cestu, posekajte trávnik a umyte si auto. Uložíte peniaze, tiež.

Krokový aerobik. Noste krokomer na zmapovanie každého kroku, ktorý urobíte - modely milovníkov sledujú spálené kalórie, prejdené vzdialenosti a ďalšie. Toto vás bude motivovať, aby ste robili viac, keď uvidíte, ako sa vaše úsilie zhoduje. Odborníci odporúčajú zamerať sa na 10 000 krokov denne. Ak chcete začať, prihláste sa na Krokomery USA.

Krátke a sladké. Cvičební fyziológovia už dávno vedeli, že krátke a intenzívne šprinty poskytujú rovnaké výhody ako dlhšie spustenie pri pomalšom tempe. Dva dobré postupy v oblasti srdcového rytmu: Vyskočte na tri minúty do záhrady alebo do suterénu alebo vytvorte okruh sprintov priamo pred vaše predné dvere tým, že prejdete vzdialenosť medzi dvoma stĺpmi telefónu plnou rýchlosťou, kráčate medzi najbližšími dvomi, aby ste odpočinuli, znova bežali... a tak ďalej.

Urobte cvičenie efektívnym a zábavným

Ako je vidieť v televízii. Ak existujú predstavenia, ktoré nikdy nezmeškáte, naplánujte si svoje cvičenie stretnutia do týchto časových úsekov - či už v telocvični alebo doma. Vaša pätka na bežiacom páse bude lietať.

Virtuálne cvičenia. Buďte úprimní: Pravdepodobne budete surfovať po webe alebo nakupovať online. Počas všetkých týchto počítačových prehľadaní si stiahnite softvér Break Pal, softvér, ktorý sa objaví na vašom monitore každých 30 minút s trojminútovou rutinou.

Hej, tréner. Dobrovoľník, ktorý spravuje malú ligu, lakros alebo futbalový tím vášho dieťaťa. spoločenstvo športové tímy vždy hľadajú ľudí, aby im pomohli. Bežať po futbalovom ihrisku alebo učiť deti zdokonaľovať mŕtvicu doma je oveľa užitočnejšie - a zaujímavejšie - ako zaznamenávať kilometre na eliptickom trenažéri.

Aktualizované 15. septembra 2017