Pomoc s diétou a cvičením pre dospelých s ADHD

Strata hmotnosti pomocou tradičných stravovacích plánov je pre niekoho s ADHD takmer nemožná. Mnohí z mojich klientov, ktorí sa neúspešne pokúsili schudnúť, zistili, že prekážky v iných oblastiach života - preplnený obytný priestor alebo beznádejná šeková knižka - spôsobujú, že stratia zameranie a vyriešiť. Pre ostatných s ADHD sa oddialenie potešenia stáva prekážkou zostávania štíhlych. Napríklad Cathy pri príprave večere zje krabičku Oreosu. Nemôže čakať, až bude jedlo pripravené.

Impulzívnosť a emócie s vysokou intenzitou sú často hlavnými vinníkmi v prevencii chudnutia ľudí s ADHD. Je tu nádej na nadváhu a tvar. Tu je prístup priateľský k ADHD, ktorý vás udrží v dobrej kondícii.

Inšpirujte sa.
Ak vám rozptýlené emócie spôsobia ukončenie programu na chudnutie, použite techniku, ktorá pomohla môjmu klientovi, Barbare, schudnúť. Uvedomila si, že sa často vzdala asi troch týždňov cvičebného programu, napísala list, ktorý sa inšpirovala k pobytu v kurze. Dala to jednej zo svojich priateľov a požiadala ho, aby jej ju poslal počas kritického tretieho týždňa. Fungovalo to, takže pokračovala v kampani na písanie listov ďalších šesť mesiacov - a držala sa svojho plánu.

Choďte na verejnosť.
Kľúčovým prvkom každého programu formovania je pravidelné cvičenie. Mojou vlastnou motiváciou je plagát s rozmermi 3 x 4 stopy v mojej kuchyni, ktorý znie: „Cvičili ste dnes?“ spodná časť plagátu je tabuľka, v ktorej zadávam druh a množstvo fyzickej aktivity, do ktorej sa zapojím deň. Plagát nielenže priťahuje moje oko, ale vyzýva členov rodiny, aby sa opýtali: „Dobre, dnes si cvičil?“, Čo „ma viní“, že niečo robím.

Cook Ahead.
Poznajte a akceptujte skutočnosť, že ste impulzívni, a naplánujte si svoje nevyhnutné zvonenia! Zásobte si na vopred pripravené zdravé jedlo alebo si pripravte niekoľko jedál s nižším obsahom vápnika, ktoré sa majú uložiť do mrazničky. Keď ste mimo domova, zoberte so sebou tenšie potraviny. Jeden z mojich klientov schováva orechy do priehradky v aute, drží na stole pár jabĺk a vo svojej kabelke nalieva energetické tyčinky. Keď sa cíti impulzívne, má k dispozícii iba zdravé voľby.

[Zadarmo na stiahnutie: Cook Up ADHD-Friendly Diet]

Buďte zodpovední.
Ak podáte správu niekomu, koho nechcete sklamať - poradcovi v oblasti výživy, osobnému trénerovi, trénerovi v službe Watch Watchers -, zvýši sa tým pravdepodobnosť, že zostanete na diéte. Pamätajte, že máte ADHD! V určitom okamihu zabudnete na svoj cieľ a v prvom rade urobíte rozhodnutia, ktoré vám pomôžu okamžite vyriešiť problém s pásom pasu.

Nechaj to jednoduché.
Neočakávajte, že budete mať čas, energiu alebo trpezlivosť na varenie zdravých a komplikovaných jedál. Naplánujte pokrmy, ktoré zahŕňajú dva alebo tri kroky. Kuracie prsia s rýchlym varením uchovávajte v mrazničke. Pridajte niekoľko obľúbených korení alebo zamiešajte malú omáčku na grilovanie. Za pár minút budete mať na stole chutnú večeru. Medzi ďalšie možnosti patrí vajcia natvrdo uvarené, tuniak alebo tofu.

Urýchlite to.
Ak vám cvičenie nedrží vašu pozornosť, intervalový tréning je dokonalým riešením. Intervalový tréning strieda krátky výbuch vysoko intenzívneho cvičenia so záchvatmi aktivity s nízkou intenzitou, spaľovanie tukov za 20 minút viac ako dlhšie cvičenia. Intervalový tréning môžete robiť na stacionárnom bicykli, bežiacom páse alebo na behu. Zahrejte sa na päť alebo 10 minút. Potom šliapajte, choďte alebo behajte tak rýchlo, ako je to možné, počas 20 až 30 sekúnd, potom minútu alebo dve aktivity s nízkou intenzitou. Zrýchlite znova a potom odložte. Urobte päť alebo šesť striedaní za 20 minút. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že zvládnete intenzívnu fyzickú aktivitu.

[Nedostatok dopamínu, ktorý sabotuje vašu stravu]

Aktualizované 11. februára 2019