6 ADD-priateľských tipov na začatie a udržiavanie cvičebného programu

Túžite ísť na nový cvičebný režim? Akonáhle začnete vidieť výsledky, bude pre vás jednoduchšie zmeniť aj svoje stravovacie návyky. V priebehu rokov porucha pozornosti založená na Bostone (ADHD alebo ADD) tréner Nancy Ratey pomohol desiatkam klientov rozvíjať sa a držať sa cvičebných programov. Tu je šesť stratégií „držať sa“, ktoré považuje za obzvlášť užitočné.

1. Vykonajte cvičenie „win-win“.

Mnoho ľudí s ADHD stanoviť cvičebné ciele ktoré sú nereálne vysoké - a nevedomky pripravujú pôdu pre zlyhanie. Napríklad, ak poviete, že budete pracovať po dobu 30 minút, ale spravujete iba 15, môžete sa cítiť tak odradení, že preskočíte svoju nasledujúcu tréningovú reláciu.

Tu je lepšia myšlienka: Najprv sa rozhodnite pre absolútne minimálne množstvo cvičenia, ktoré považujete za prijateľné - napríklad cvičte 15 minút dvakrát týždenne. Potom si stanovte ľahký maximálny cieľ cvičenia - možno 30 minút dvakrát týždenne. Pravdepodobne nebudete mať žiadne problémy s dosiahnutím svojho minimálneho cieľa - a je celkom pravdepodobné, že prekročíte aj svoj maximálny cieľ. Vďaka splneniu vašich cieľov sa budete cítiť dobre a povzbudzuje vás, aby ste sa držali svojich tréningov. Nezabudnite pravidelne zvyšovať svoje minimálne a maximálne ciele.

[Plán stravovania vhodný pre ADHD]

2. Držte sa zodpovednosti.

Ak ste si povedali, že by ste mali cvičiť pred koncom dňa, nedovolte si ho zabaliť. Aj keď je 11:30, stále máte čas. Ak nie je možné ísť von alebo sa dostať do telocvične, behajte na mieste alebo si urobte nejaké skákacie zdviháky alebo kliky. Vaším cieľom je koniec dňa povedať: „Urobil som, čo som povedal, že urobím!“

3. Sledujte svoje cvičenia.

Zaveste kalendár a označte „X“ v dňoch cvičenia. Zjednodušte si to - nemusíte označovať čas cvičenia, opakovania, kolá, srdcový rytmus atď. Raz za mesiac skontrolujte, čo ste dosiahli, aby ste získali prehľad o svojom pokroku.

4. Napísať list.

veľa dospelí s ADHD začnite cvičebný program s obrovským nadšením, len aby ste o pár týždňov stratili záujem. Ak to znie ako vy, napíšte si povzbudzujúci list. Dajte ho priateľovi na začiatku cvičebného programu a požiadajte ju, aby vám ho „doručila“, keď začne nadchnúť vaše nadšenie.

5. Naplánujte si „záložné“ cvičenia.

Rovnako ako väčšina ľudí s ADHD, pravdepodobne nenávidíte štruktúru - najmä pokiaľ ide o vypracovanie a vykonanie iných „domácich prác“. pokojne pridajte do svojej štruktúry určitú flexibilitu naplánovaním nie jedného, ​​ale niekoľkých tréningov počas daného 24-hodinového obdobia. Môžete napríklad naplánovať víkendové cvičenie na 10:00, 13:00 a 15:00. Sobota a 11:00, 2:00 a 17:00 Nedeľa. To je šesť šancí. Kurzy sú, urobíte z nich jeden.

[Prečo túžite po cukre a sacharidoch]

6. Ignorujte svojho „vnútorného sabotéra“.

Je ťažké rozvíjať zvyčajné cvičebné návyky, ak hlas vo vašom vnútri stále hovorí: „Prečo nevynechať dnešné cvičenie a urobiť to namiesto toho zajtra?“ A s ADHD je taký hlas takmer vždy. Nepočúvaj to. Povedzte, že sa stratí.

Aktualizované 31. mája 2019