Otázka: Som ohromený začatím projektu, ktorý zníži moje ohromenie!

Otázka: „Bývame v malej chatke s tromi spálňami bez úložného priestoru. Snažím sa mať veci usporiadané, ale toto je vyčerpávajúce a nikdy neskončené. Chceli by sme mať možnosť naplánovať si doplnenie, ale organizácia tohto procesu je skľučujúca. Nakoniec tento doplnok skvalitní náš život, poskytne priestor deťom a poskytne organizované oblasti papierovanie, sponky a domáce zvieratá a zmierňujú vôňu varenia na kabátoch - niečo, čo vedie k mojej citlivosti rozptýlenie! Aké kroky by som mal podniknúť, aby bol tento projekt naplánovaný a zahájený? A aké opatrenia bolo treba zabudovať, aby sa to zastavilo únava a premoženie, aby sme mohli projekt skutočne dokončiť? “ - ADHDMumUK

---

Ahoj ADHDMumUK:

Plánovanie projektu je skľučujúca - najmä pre tých, ktorí majú ADHD. Existuje nekonečné množstvo krokov na usporiadanie a plánovanie, podrobností, ktoré si treba pamätať, rozhodnutí, ktoré treba urobiť, a veľa aktivácia požadovaný. Zhlboka sa teda nadýchnite a ja sa so svojimi koučovacími klientmi podelím o niekoľko stratégií, ktoré používam.

1. Začnite s výpisom mozgu. Chcem, aby ste identifikovali všetky veci, ktoré sú potrebné na dokončenie tohto projektu, a dostali ich z hlavy na papier alebo do počítača. Znie to zjavne, viem. Ale zrejmé to nemusí nutne znamenať ľahké. Získanie všetkých týchto úloh a detailov z mozgu vám umožní efektívnejšie a efektívnejšie vytvoriť plán, ako ich skutočne splniť. Zistil som, že to, čo skutočne ohromuje mojich klientov, nemusí nevyhnutne robiť to, čo je potrebné, ale vytvoriť plán. Prvým krokom je uvoľnenie miesta v mozgu a zmiernenie stresu pri pokusoch o zapamätanie. A tým, že dáte na papier úlohy, si ich môžete vizualizovať, čo výrazne uľahčuje objednávanie, stanovenie priorít a plánovanie.

[Otázka: Kde mám začať??? Ako zorganizovať a iniciovať veľký projekt]

2. Nechajte svoje úlohy splniť. Kľúčom je vytvoriť určitý pohyb. Je to jednoduchý trik, ktorý používam na to, aby pozemský človek doslova vyskočil zo stránky. Takže namiesto písania „maliar“ skúste „zavolať maliara“. Namiesto výrazu „backsplash“ napíšte „visit tile store“.

3. Naplánujte si „kancelársky čas“. Skúste tento projekt považovať za prácu. To znamená, že musíte si naplánovať niekoľko nepretržitých hodín týždenne, aby ste na tom mohli pracovať. Tento krok je zásadný. Ak si čas neplánujete, pravdepodobnosť dosiahnutia pokroku je malá. Možno pre vás teda budú fungovať pondelkové ráno alebo štvrtkové popoludnia. Pridajte si tento časový úsek do svojho plánovača alebo kalendára, ako by ste boli u lekára. Ak tomuto projektu priradíte rovnakú dôležitosť ako vašim ostatným schôdzkam (alebo, ako to nazývam „bublinková príprava času“), je pravdepodobnejšie, že ho budete ctiť rovnako.

4. Skupina lajk s lajkom. Chcem sa vyhnúť preťaženiu zoznam úloh roztavenie a ušetrí vám čas. Tu je postup: Vaše úlohy sa musia zhodovať. Keď sa rozhodujete, čo budete robiť v „kancelárskom čase“, naplánujte si všetky svoje pochody na jedno ráno, vaše telefónne hovory na ďalšie. Máte nápad. Moji klienti tvrdia, že tento trik im skutočne pomáha zvládnuť čas a efektívne ich ovládnuť.

5. Obmedzte možnosti. Viem, že príliš veľa rozhodnutí nás môže prinútiť ísť cestou analytickej paralýzy. Takže obmedzte svoje možnosti. Rozhodnite sa, že navštívite iba dva obchody v kuchyni, získate dve ponuky dodávateľa, prezrite si štyri farby farieb. Obmedzením vášho výberu sa rozhodovací proces stane menej vyčerpávajúcim.

[Prečítajte si: Sila dobre vypracovaného zoznamu úloh]

6. Zavolajte priateľovi. Ak vás návšteva kuchynského obchodu s cieľom vyzdvihnúť nové spotrebiče naplniť hrôzou, pozvite priateľa, ktorý má zmysel pre dizajn. Alebo pošlite vzorky farieb svojej sestre, ak výber farieb nie je vašou silnou stránkou. Mať niekoho zdieľať rozhodovanie zaťaženie by mohlo byť dokonalým protijedom na posunutie projektu ďalej.

Veľa štastia!

Ohromení: Ďalšie kroky

• Čítať: 6 spôsobov, ako začať s týmto projektom
• Čítať: Aká je moja motivácia? (Nie, vážne, musím začať.)
• Stiahnuť ▼: Upratujte si a organizujte sa za jeden víkend

---

Rodinný tréner ADHD Leslie Josel, z Objednajte sa z chaosu, odpovie na otázky od ADDitude čitateľov o všetkom, od papierového neporiadku po spálne v katastrofických zónach a od zvládnutia zoznamov úloh až po príchod zakaždým načas.

Sem pošlite svoje otázky rodinnému trénerovi ADHD!

---

PODPORA DODATOK
Ďakujeme, že ste si prečítali program ADDitude. Na podporu našej misie poskytovania vzdelávania a podpory ADHD, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čítanosť a podpora pomáhajú umožniť náš obsah a dosah. Ďakujem.

Aktualizované 24. mája 2021