Denné rozvrhové stratégie pre ADHD mozgy
Otázka: "Musím prekonať svoju averziu k rozvrhom." Som v poriadku, že dostanem jedno z mojich detí, môjho manžela alebo seba na stretnutie. Úlohy, ktoré musím urobiť, ako je dostať sliepky z chlievika a vyvenčiť psa, mám vždy hotové do 8:00. Ale keď si nastavím denný rozvrh, aktívne sa búrim a hľadám spôsoby, ako ho podviesť. Dokonca aj dodržiavanie vágnych rozvrhov má pocit, že na seba sypem kovové hobliny. Plne si uvedomujem, že rozvrhy sú užitočné, a ak chcem vo svojom podnikaní uspieť, musím prekonať túto nechuť. Ako sa môžem naučiť milovať (alebo aspoň tolerovať) denné plány a nevyhýbať sa im? — RebelWithoutAPause
Vážení RebelWithoutPAause:
Veľa kreatívnych myslí, najmä tých s ADHD a výkonné funkcie majú vzťah lásky a nenávisti k rozvrhu. Na jednej strane títo dospelí chápu, že plány sú potrebné na to, aby ich udržali na správnej ceste, načas, v plnení úloh – a fungujú. Avšak, pretože neurodivergentní dospelí prospievajú spontánnosti a slobode nasledovať svoje kreatívne rozmary, myšlienka prísneho rozvrhu je dusivá a ovládajúca.
Inými slovami, chcú mať a denný rozvrh podľa vlastných podmienok.
Považujem za veľmi zaujímavé, že ste zodpovedný a starostlivý, pokiaľ ide o vašich blízkych a ich stretnutia. To je úžasné a treba si to uvedomiť! Je tiež skvelé, že vaše ranné rutiny fungujú bez plánu. Keď sa veci zdajú povinné, ste na vrchole hry. Ale v momente, keď dáte úlohy na papier, bum! Odpor nastupuje ako búrka.
Poďme sa teda ponoriť do toho, prečo sa to môže stať.
Rozvrhy môžu pôsobiť ako putá, ktoré obmedzujú vašu slobodu oddávať sa tomu, čo vám skutočne prináša radosť. Strach z premeškania spontánnych momentov vás môže premôcť, no štruktúre sa celkom vyhnúť nedá. Je to skutočný tlak a ťah.
[Na stiahnutie zadarmo: Denná rutina, ktorá funguje pre dospelých s ADHD]
Denné rozvrhové stratégie pre ADHD mysle
Kľúčom je nájsť spôsob, ako zabezpečiť, aby plány fungovali pre vás a nie proti vám. Tu je šesť stratégií, ktoré môžete vyskúšať pri budovaní a denná rutina:
1. Zmeňte svoj pohľad na plány
Namiesto toho, aby ste si prezerali plány ako nepružné, pozerajte sa na ne ako na flexibilné rámce, ktoré vám pomôžu počas dňa. Myslite na svoj rozvrh ako na svoj osobný kompas. Vy rozhodujete, akou cestou sa vyberiete, kedy a ako dlho. V tom je tá krása: Máte plný výber a kontrolu.
2. Posypte zábavou
Doplňte svoj rozvrh výbuchmi kreativity a malými vreckami slobody a zábavy. Vyhraďte si čas na oddávanie sa svojim vášňam, ako napríklad „Hodina inovácií“ alebo „Čas na premýšľanie“. Nechajte prúdiť svoju fantáziu, pretože viete, že váš rozvrh vyvažuje štruktúru a spontánnosť.
3. Vyskúšajte blokovanie času
Skúste začleniť blokovanie času do vášho denného rozvrhu. Táto technika vám umožňuje vyhradiť si určité časti času na rôzne úlohy, ale môžete si vybrať, na čom budete v rámci týchto blokov pracovať.
[Bezplatný zdroj: Prestaňte prokrastinovať! Dokončite svoj zoznam úloh ešte dnes!]
4. Zapojte kamaráta pre zodpovednosť
Zvážte nájdenie „Zodpovednosť Buddy“ (priateľ, spolupracovník, partner atď.), ktorý vás môže jemne postrčiť, aby ste zostali na správnej ceste a zároveň pochopili vašu potrebu tvorivej slobody.
5. Posúdiť a upraviť
Vaše sklony k „podvádzaniu“ môžu naznačovať, že váš rozvrh potrebuje úpravu alebo väčšiu rovnováhu. Posúďte, prečo sa cítite obmedzovaní, a nájdite spôsoby, ako to zmeniť. Možno potrebujete dlhšie prestávky medzi úlohami alebo zamiešať poradie úloh tak, aby vyhovovalo vášmu toku energie. Možno budete musieť zmeniť svoje prostredie, aby ste svoju ťažkú duševnú záťaž robili na mieste, ktoré prináša môžete sa upokojiť a utiecť, alebo musíte použiť farebné vizuálne pomôcky, aby sa váš rozvrh cítil menej nudný a všedný.
6. Buď milý
Nakoniec buďte k sebe láskaví a stanovte si dosiahnuteľné ciele v rámci svojho plánu. Nerealistické očakávania môžu viesť k frustrácii a pocitu „sypať si na seba kovové hobliny“. Uznajte svoj pokrok bez ohľadu na to, aká malá je výhra. Ak si pamätáte, že plány môžu byť vašimi spojencami na ceste k obchodnému úspechu a osobnému naplneniu, potom ste na polceste.
Tu je krásne vyvážený život plný tvorivého vyjadrenia a novoobjavenej lásky k rozvrhom.
Denný rozvrh: Ďalšie kroky
- Stiahnuť ▼: Bezplatné vzorové plány pre spoľahlivé rodinné rutiny
- Čítať: “Moja ranná rutina ADHD = slúchadlá s potlačením hluku, dvojité espresso – a intimita”
- Naučte sa: 6 jednoduchých spôsobov, ako žonglovať so všetkými loptičkami
ADHD rodinný tréner Leslie Josel, of Order Out of Chaos, odpovie na otázky od ADDitude čitateľov o všetkom od neporiadku v papieri až po spálne v zóne katastrofy a od zvládnutia zoznamov úloh až po príchod vždy včas.
Pošlite svoje otázky ADHD Family Coach tu!
OSLAVUJEME 25 ROKOV PRIDANIA
Od roku 1998 ADDitude pracuje na poskytovaní vzdelávania a poradenstva ADHD prostredníctvom webinárov, bulletinov, zapojenia komunity a svojho prelomového časopisu. Ak chcete podporiť poslanie ADDitude, zvážte prihlásenie na odber. Vaša čitateľská základňa a podpora pomáhajú vytvárať náš obsah a dosah. Ďakujem.
Od roku 1998 milióny rodičov a dospelých dôverujú ADDitude's. odborné poradenstvo a podpora pre lepší život s ADHD a súvisiacim duševným zdravím. podmienky. Naším poslaním je byť vašim dôveryhodným poradcom, neochvejným zdrojom porozumenia. a vedenie na ceste k wellness.
Získajte bezplatné vydanie a bezplatnú elektronickú knihu ADDitude a navyše ušetrite 42 % z celkovej ceny.
