Diéta poradenstvo pre dospelých s ADHD

Za posledné dva roky som získal 20 libier, čo je pre mňa veľa. Snažil som sa schudnúť od zimy, ale váhy neboli mojim priateľom. Nemá ani moju pravidelnú rutinu. Ako by som mohol cvičiť 20 minút denne, jesť zdravé potraviny a stále priberanie na váhe? Aj keď som z prvej ruky zistil, že to, čo hovoria o tom, že sa váš metabolizmus zastaví, keď zasiahnete štyridsať rokov, je pravda, myslel som si, že by mohlo byť niečo viac. Preto som sa uchýlil k počítaniu kalórií pred dvoma týždňami.

Prečo hovorím o diéte namiesto poruchy hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD)? Pretože počítanie kalórií sa pre mňa ukázalo ako prekvapivo dobrá stratégia zvládania záťaže. Pravidelní čitatelia to budú vedieť Mám vážne spánok, výživu a cvičenie ako obranu prvej línie proti príznakom nedostatku pozornosti. A keď sa moje každodenné návyky zdali zdravé, na povrchu, sledovanie môjho príjmu kalórií ma prinútilo skutočne venovať pozornosť tomu, čo som robil na oddelení zdravia a fitnes. Až potom som si uvedomil, ako často som to robil nie venovať pozornosť tomu, čo som jedol, napriek mojim dobrým úmyslom.

Nástroje na výživu a fitnes pre dospelých s ADHD

Používam volanú webovú (bezplatnú) aplikáciu MyFitnessPal. Zadávam to, čo jem, a dáva mi to počet kalórií a veľa ďalších informácií o výžive, ktoré sledujú moje denné a prebiehajúce súčty. Kto vedel, že na to, aby som mohol stratiť libru týždenne, čo je zdravý cieľ, môže 44-ročná žena typu môjho tela a úrovne aktivity spotrebovať iba 1200 kalórií denne? A kto vedel, že plechovka split hrachovej polievky je neuveriteľných 450 kalórií, čo je viac ako tretina môjho denného príspevku? Myslíte si, že hrášok nebude obsahovať kalórie! MyFitnessPal tiež počíta kalórie spálené rôznymi spôsobmi cvičenia. Napríklad pri 30-minútovom behu rýchlosťou 5 míľ za hodinu spálite 245 kalórií. Tých 245 kalórií sa pridá k mojej dennej dávke stravy. Takže ak dnes bežím, spotrebujem 1 435 kalórií a stále dosahujem svoj cieľ chudnutia. To je motivácia! Existuje mnoho ďalších programov a aplikácií pre iPhone, ktoré robia to isté, z ktorých niektoré dokonca poskytujú výživové informácie pre národné reťazce reštaurácií. (Máte nástroj na fitnes alebo chudnutie, ktorý máte radi? Povedzte nám to v komentári nižšie.)

[Je váš mozog pevne zapojený na chudnutie?]

Prečo počítanie funguje pre ADHD

Sledovanie jedla, ľahkého jedla a sústo je užitočným nástrojom pre „bežných“ dieterov - Štúdia Kaiser Permanente z roku 2008 zistila, že takmer 2 000 účastníkov zistilo, že vedenie denníka o potravinách môže zdvojnásobiť chudnutie osoby - a myslím si, že je obzvlášť užitočné pre dospelých s ADHD, ktorí sa snažia schudnúť. Počítanie kalórií pre mňa predstavuje štruktúru plánu výživy. Štruktúra je samozrejme antidotom pre impulzivitu ADHD. Máme tendenciu robiť impulzívne rozhodnutia o jedle, na základe toho, čo nás v súčasnosti oslovuje. Najmä ak si nie sme vedomí dôsledkov týchto rozhodnutí. Počítanie kalórií mi pomáha určiť dôsledky mojich rozhodnutí. Tiež ho používam na obmedzenie môjho občerstvenia. Koľkokrát som povedal: „Och, je to len hŕstka preclíkov; Napravím sa to zajtra? “Koľko krát som povedal:„ Som unavený. Skrátim beh, len raz? “A potom na to zabudol nasledujúci deň? Teraz, keď viem, že nemôžem mať svoj mrazený jogurt neskôr, ak som príliš skoro prestal, stačím na to, aby som tých posledných 10 minút ostal v chode.

Nielenže dostávam aktuálne informácie o výžive, ktoré slúžia na usmernenie mojich rozhodnutí, Cvičím sa, aby som mohol robiť lepšie rozhodnutia. Každý deň sa učím trochu viac o tom, čo predstavuje dobré jedlo. Každý deň sa učím niečo viac o tom, prečo jím a kedy jím. Predtým to bolo všetko o tom, čo som sa cítil rád. Znie to dobre? Teraz je to všetko o tom, ako zostať v medziach, ktoré som si stanovil. Teraz napríklad viem, že aj keď sa po obede s odmeranými dávkami necítim plný vôľa cítiť sa naplno asi za päť minút. To mi pomáha byť trpezliví, namiesto toho, aby som bral tú druhú pomoc. Pre niektorých môže tento pocit sýtosti trvať až 15 až 20 minút; vyskúšajte sa a uvidíte, čo vám vyhovuje.

Počítanie kalórií je učiaci sa nástroj. Poskytuje motiváciu a štruktúru. Pomohlo mi to rozvíjať lepšie stravovacie návyky. A to mi doteraz pomohlo stratiť päť libier!

Aké nástroje (online, v ruke alebo odrody vôle) ste použili na dosiahnutie alebo udržanie zdravej váhy alebo tvaru?

Aktualizované 29. januára 2018