„Ako cvičenie vyšlo“

ADHD sa vyskytuje celý môj deň, každý deň. Pokiaľ však ide o cvičenie a stravovanie, porucha pozornosti je najhoršia. Korisť sa rozptyľujem a rozprávam („Nechcem chodiť v tme, zajtra ráno pôjdem,“ „Mám celý deň, urobím to neskôr,“ alebo „Myslím si, že niekedy čoskoro … “).

Nedávno som pozoroval svoje cvičebné správanie, zaznamenával moje akcie a myšlienky. Tu je návod, ako moje cvičenie vyšlo:

• Rozhodol som sa ísť na jogging.
• Prestal som si umývať tvár.
• Vstrekujem si tvár do ruky a potom si uvedomím, že si musím vrátiť vlasy.
• Mám držiak na vlasy.
• Myčka na tvár je stále v jednej ruke.
• Druhou rukou sa snažím natiahnuť vlasy.
• Zlyhal som.
• Opláchnem tvár a umyji si vlasy.
• Vrátim sa do svojej izby.
• Skúšam na troch alebo štyroch rôznych topoch a šortkách, než budem spokojný s mojím joggingovým oblečením.
• Kým si obliekam topánky, vidím všetky šaty na svojej podlahe.
• Počas joggingu sa rozhodujem spustiť pranie bielizne.
• Idem do kuchyne, aby som si našla prací prostriedok.

[Je váš mozog pevne zapojený do nezdravých návykov?]

• Myslím, že od chvíle, čo som v kuchyni, by na miesto narazila rýchla smoothie.
• Vložil som ingrediencie do mixéra... sme z mlieka.
• Myslím, že sa môžem počas obchodu zastaviť a kúpiť si škatuľu.
• Vraciam sa do svojej izby a vyzdvihnem si peňaženku.
• Rozhodol som sa, že potrebujem hudbu.
• Položil som si peňaženku a zdvihol Walkman.
• Nemá v sebe CD - sú všetci v aute.
• Na ceste k autu spozorujem svojho psa, Lakotu.
• Rozhodol som sa, že pes zúfalo potrebuje prechádzku.
• Položil som Walkmana a chytil som vodítko.
• Priväzujem Lakotu k prednej verande a bežím späť do svojej izby, aby som si vzal peňaženku.
• Počkajte, existuje diaľkové ovládanie, ktoré som hľadal celé ráno!
• Chytil som diaľkové ovládanie.
• Pamätám si, že som Walkmana nechal vonku.
• Vezmem Walkmana a vezmem si fľašu vody na jogu.
• Odložil som vodu a bežal do svojej izby pre svoju peňaženku.
• Zaujímalo by ma, či je dosť chladno na to, aby som nosil sveter ...
• Položil som Walkman a diaľkový ovládač nadol a hľadal sveter.
• Bežím von, aby som zistil, či naozaj potrebujem sveter.
• Nie, nepotrebujem sveter.
• Rozhodol som sa, pretože už som vonku, pôjdem najskôr do obchodu.
• Keď sa vrátim, môžem vložiť svoje mokré oblečenie do sušičky.
• Po premýšľaní sa cítim ako génius.
• Idem do obchodu.
• Keď sa tam dostanem, uvedomujem si:

Svoju peňaženku som nechal doma.
Moja tvár stále nie je umytá.
Moje oblečenie je stále špinavé.
Môj Walkman je stále v mojej izbe.
Zabudol som, kam som dal diaľkový ovládač.
Moje CD sú stále v aute.
Stále mi chýba mlieko.
Nemôžem urobiť smoothie.
Nemám vodu.
Nemám sveter.
Som dehydratovaný.
Mrznem.
A môj pes je stále priviazaný k prednej verande.

[Zostavte si svaly, postavte si mozog]

Veľmi zúfalý, idem domov. Kde teraz žijem?

S ADHD sa človek musí naučiť prekonávať rozptýlenie. Uložte všetok svoj tréningový výstroj na jednom mieste, takže ste vždy pripravení, keď chcete ísť. Udržujte svoje cvičenie predovšetkým vo svojej mysli; cieľom prania bielizne a výroby smoothies pred tréningom je s najväčšou pravdepodobnosťou túžba vyhnúť sa tréningu. Zamerajte sa na svoj cieľ a vytvorte rutinu. V prípade potreby napíšte plán.

Teraz premýšľajte o tom, kedy ste naposledy pracovali - ako ste sa cítili? Masívne bolesti hlavy, bolesti svalov, potenie a dýchavičnosť, stavím sa, že ste na seba veľmi hrdí. Pustili ste veľa endorfínov a mohli ste sa potľapkať po chrbte a vyhrievať sa v spotenej eufórii.

Ideš dievča!

Aktualizované 9. januára 2018