Svaly a správanie v telocvični? Nie sladké!

Začiatkom nového roka sa veľa dospelých s ADHD rozhodne uzdraviť - napríklad tým, že sa pripojí ku klubu zdravia. V marci alebo v apríli však tieto problémy často ustúpia a návštevy telocvične sa medzi nimi stále zmenšujú. Beznádejné? Vôbec nie.

Záväzok v oblasti zdatnosti môžete oživiť vytvorením štruktúry a vypracovaním stratégií konzistentnosti. Okrem toho, keď sa zameriavate na formovanie, je dôležité formovať etiketu vašej telocvične. Všetci vieme, že v kluboch zdravia sú nepísané sociálne očakávania. Pre mnohých s ADHD je dosť ťažké porozumieť a riadiť sa písomnými pravidlami - omnoho menej dodržiavať implicitné pravidlá.

Členovia telocvične môžu komunikovať o očakávanom správaní s jemným vzhľadom, rečou tela, vzdychmi alebo hlasom. Len by som chcel, aby začali tieto očakávania písať a dať ľuďom lepšiu šancu! Medzitým si vyskúšajte tieto taktiky, ako sa dostať do telocvične, aj keď sa vám hodí.

Získanie fit

• Nastavte plán. Zostavte si stanovené dni a časy pre telocvičňu do svojej životnej rutiny. Úspešnosť tohto plánu môžete zabezpečiť, ak svoje cvičenie prepojíte s niečím, čo už pravidelne robíte. Napríklad plánujete ísť tesne pred alebo po práci alebo počas obeda na zakotvenie návštev klubu.
  instagram viewer

• Zaviažte okolo prsta šnúrku. Inými slovami, použite akýkoľvek systém pripomenutia, o ktorom ste zistili, že je účinný pri prijímaní schôdzok. Niektorí z mojich klientov používajú poznámky typu Post-it, počítačové alarmy, hodinky, ktoré vibrujú alebo pípajú, alebo farebne označené kalendáre. Niektorí píšu o kúpeľňových zrkadlách so suchými mazacími značkami alebo dokonca volajú kamaráta alebo trénera, aby im pomohli zapamätať si ich.

• Buddy hore. Ak vstúpite do klubu s partnerom, zvýši sa pravdepodobnosť, že ho budete nasledovať. Je ťažké ho zrušiť na poslednú chvíľu, ak na vás niekto čaká. Tréningový partner môže podľa potreby poskytnúť pripomenutie, povzbudenie a zdravú dávku viny.

• Dostaňte sa do rutiny. Personál vo väčšine klubov vám pomôže navrhnúť prispôsobené cvičenie. Použite schránku so svojou rutinou, aby ste sa sústredili na svoje cvičenie a sledovali svoj pokrok konkrétnym a merateľným spôsobom. Pokrok je veľkým motivátorom.

• Pripojte sa k triede. Nechajte učiteľa nazývať zábery, takže sa nemusíte rozhodovať. Stačí sledovať.

• Zapíšte trénera. Osobný tréner prináša do vášho tréningu vedomosti, štruktúru a podporu. Nielenže vás budú motivovať a sledovať, môžu vám tiež pomôcť porozumieť prostrediu klubu. Stojí to peniaze, ale pre mnohých to stojí za to.

Montáž

• Naučte sa laná. Všetky zariadenia majú svoje politiky a postupy. Ak máte nejaké otázky alebo ste nekontrolované informácie o klube, prezrite si písomné materiály alebo požiadajte o orientačný výlet alebo aspoň rýchly prehľad od personálu.

• Udržujte to čisté. Nezabudnite utrieť akékoľvek zariadenie, ktoré používate. Na tento účel je zvyčajne k dispozícii sprejová fľaša a uteráky.

• Striedajte sa. Majte na pamäti ľudí čakajúcich na používanie vybavenia. Ak sú ľudia medzi opakovaniami, je neskutočné skočiť dovnútra. Zdá sa, že ľudia, ktorí sú nablízku, nečakajú. Opýtajte sa kohokoľvek v okolí, či čaká alebo je v poriadku, aby ste prístroj mohli používať.

• Chlad na chate. Nezasahujte rozhovory s ľuďmi, ktorí cvičia. Väčšina z nich sa zameriava na svoje cvičenie a zistí, že poruchy sú nepríjemné. Uložte si rozhovor pred alebo po tréningu. Ak pracujete v pravidelných intervaloch a vidíte tých istých ľudí, je vhodné prikývnuť a usmievať sa. Po niekoľkých prikývnutiach je spravidla dobré nadviazať konverzáciu.

• Usporiadajte si svoje veci. Kľúče, fľašu s vodou a uterák majte vždy po ruke a mimo dosahu ostatných. Malá taška na telocvičňu alebo fantázia na to dobre fungujú, alebo si môžete nechať kľúč na skrinku na zápästí a uložiť ďalšie predmety v okolí.

Nakoniec nezabudnite, že komentár ako „Vaše stehná sa teraz krútia menej“ nie je kompliment!

Aktualizované 3. januára 2018