Sociálna úzkosť a úzkosť z výkonu nie sú vašimi riaditeľmi

Sociálna úzkosť a výkonnostná úzkosť zahŕňajú veľké množstvo strachu, strachu a strachu. Pokiaľ ide o úzkosť všeobecne, nie je to ojedinelé. Všetky typy úzkostných porúch zahŕňajú určitý druh strachu, veľa starostí a celkový pocit strachu. Je to povaha úzkostných myšlienok a emócií, ktoré definujú konkrétny druh úzkosti. Pri sociálnej úzkostnej poruche sa obavy väčšinou týkajú strach z toho, že bude súdený alebo zahanbený v sociálnych situáciách. V tejto súvislosti je sociálna úzkosť blízkym bratrancom iného typu úzkosti: výkonnostnej úzkosti. Porozumenie ich vzťahu vám pomôže zmierniť tak sociálnu úzkosť, ako aj výkonnostnú úzkosť.

Celý svet jevisko a všetci muži a ženy sú iba hráčmi. -William Shakespeare

Spoločná téma sociálnej úzkostnej poruchy a výkonnostnej úzkosti

Málokto, ak vôbec, má radosť z toho, že je podrobený kontrole a súdený negatívne. Tí z nás, ktorí žijú alebo žili so sociálnou a / alebo výkonnou úzkosťou, majú často oslabujúci strach z toho, že budú súdení. Presnejšie povedané, strach sa posudzuje a nemeria sa.

Predstavte si, že je v miestnosti. Táto miestnosť by mohla byť konferenčná miestnosť v práci, jedáleň v škole, miestnosť plná priateľov alebo príbuzných zhromaždených na dovolenku alebo miestnosť plná cudzincov na nejakej komunitnej akcii. Pre niekoho so sociálnou úzkosťou je každá takáto miestnosť podobná mučiacej komore.

Či už ide o sociálnu alebo výkonnú úzkosť, mozog a telo prechádzajú do panického režimu (buď obrazne alebo doslova; ľudia môžu a niekedy zažívajú záchvaty úzkosti v spoločenských alebo výkonnostných situáciách). Medzi ďalšie reakcie na posúdenie patrí:

• potenie
• trasenie
• Trasúce sa ruky
• Ťažkosti s prehĺtaním
• Preaktívny močový mechúr
• Celkové fyzické nepohodlie
• Mentálne náhrady vnímaných omylov a chýb
• Predstavte si hrozné následky konania alebo vyslovenia niečoho zlého

Tieto reakcie vytvárajú bariéru medzi človekom a všetkými ostatnými. Strach z toho, že bude súdený, urobí chyby alebo bude vyzerať hlúpo, vytlačí takmer všetko ostatné, čo znemožňuje užívať si život.

Nie ste hráčom sociálnej úzkosti alebo hráča výkonnej úzkosti

Pocit preskúmania a strach z výsledku takejto kontroly je spoločnou témou zdieľanou sociálnou úzkosťou a výkonnostnou úzkosťou. Využite tieto znalosti vo svoj prospech na zmiernenie oboch typov oslabujúcej úzkosti. Keď ich cítite úzkostné myšlienky začínajú pretekať, položte si niekoľko otázok:

• Som naozaj na pódiu?
• Som bábka alebo fiktívna postava, ktorú napísal niekto iný?
• Sú ľudia okolo mňa členovia publika, ktorí nemajú nič spoločné, len aby ma preskúmali?
• Sú ľudia okolo mňa mojimi riaditeľmi, ktorí diktujú moje línie a činy?
• Čo rozsudky vlastne robia?
• Môžem riadiť svoje vlastné ja a vybrať si moju odpoveď na súdy?
• Môžem byť vlastným dramatikom?
• Ak na mňa ľudia hádzajú zhnité paradajky, môžem ich len umyť a upraviť svoj čin?

Účelom týchto otázok nie je okamžité odstránenie sociálnej úzkosti alebo úzkosti spojenej s výkonom. Sú navrhnuté tak, aby boli začiatkom a nový spôsob pohľadu na sebaako osoba skôr ako niečí postava, niekoho, kto má na výber skôr ako herca na javisku. Keď vystúpite z pódia, publikum sudcov ustupuje a môžete byť tým pravým. Sociálna úzkosť a úzkosť pri výkone nemusia byť vaším skriptom na celý život.

Viac informácií o sociálnych a výkonnostných úzkostiach zdieľam v nižšie uvedenom videu. Pozývam vás na naladenie.

Tanya J. Peterson je autorom 101 spôsobov, ako pomôcť zastaviť úzkosť, 5-minútový časopis o úľave od úzkosti, časopis o vedomí pre úzkosť, ohľaduplnosť Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy v 3 krokoch a päť kriticky uznávaných ocenených románov o duševnom zdraví výzvy. Hovorí tiež na vnútroštátnej úrovni o duševnom zdraví. Nájdite ju jej webovú stránku, Facebook, Instagrama cvrlikání.