Využite svoj čas s rozumom tým, že ho „strávite“ zámerne

"Kam sa podel môj deň ???"

Toto je bežné nárek medzi dospelými, ktorí majú problémy s výkonnými funkciami, najmä teraz, keď toľko z nás pracuje z domu a naše každodenné rutiny nie sú v poriadku.

Bez dochádzania a postupov v Little League môžeme mať pocit, že máme viac času - ale to neznamená, že by sme mali každú minútu venovať „veciam“. Kľúč k efektívnemu time management je v našom vzťahu so samotným časom. Urobiť inteligentné rozhodnutia neznamená pridať ďalšie aktivity, ale vylepšiť spôsoby, ako sa rozhodujeme tráviť čas, ktorý máme.

Čas môžeme myslieť rovnako ako peniaze. Neustále sa odporúča, aby sme investovali, zriadili pohotovostný fond, sledovali svoje výdavky a utratili svoje peniaze zámer. Prečo teda neinvestovať a bankovať náš čas aj zámernejšie?

Deň by ste nestrávili lenivým zhadzovaním dolárových bankoviek po celom dome, je však pravdepodobné, že každý deň často strácate cenné kúsky času - v zovretie sociálnych médií alebo hranie hier, rolovanie v nekonečnom streamovanom obsahu, otáľanie alebo bezduché prehliadanie desiatej chladničky čas. Skôr ako sa dozviete, deň je za nami a vy sa previnilo usadíte na gauči, aby ste pred spaním mali fúkané hodinky a sľúbili si, že nabudúce urobíte lepšie. Znie to povedome? Všetci sme tam boli. Existuje však cesta von.

8 stratégií, ako múdro využiť svoj čas

1. Vykonajte inventúru času

Dva alebo tri dni si dajte hodinu po hodine denník o tom, ako trávite čas. To zahŕňa prácu, pohyb, stravovanie, sociálne médiá - dokonca prokastinácia a vyhýbanie sa.

[Kliknite a prečítajte si: Ako vybaviť veci bez toho, aby ste sa zabavili]

Potom bez úsudku alebo sebakritiky skontrolujte:

• Kam smeroval váš čas každý deň? Ako sa to minulo
• Ktoré denné hodiny boli najproduktívnejšie?
• Kedy bol váš mozog najmenej nabitý energiou? Kedy sa to podarilo málo?
• Kde boli vrecká „strateného času“, ktoré sa dali použiť zámernejšie?

Skutočným preskúmaním svojho časového inventára môžete jasnejšie vidieť, čo presne vám prekáža.

2. Vytvorte nový denný plán

Plánovanie dňa je ako zmapovanie výletu do neznámeho cieľa. Bez GPS, ktoré by vás navigovalo, by ste sa nevydali na dobrodružstvo - takže nezačínajte svoj deň bez jedného.

Pomocou toho, čo ste pozorovali vo svojom časovom inventári, vytvorte nový a vylepšený plán, počnúc zoznamom všetkého, čo ste potreba dosiahnuť ten deň. Pokračujte v plnení týchto úloh alebo činností chcieť dosiahnuť. Teraz si vytvorte časovú os, úlohu po úlohe, ktorá vás prevedie vašim dňom od začiatku do konca. Pokúste sa usporiadať úlohy v poradí, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou povedie k úspechu.

Ak cvičenie je niečo, čo odložíte a potom možno opustíte, urobte túto prvú vec ráno. Ukladajte volania svojmu najlepšiemu priateľovi alebo nakupujte online, kým nevybavíte základné úlohy. Streamujete alebo hráte? Odložiť na večer. Nezabudnite naplánovať činnosti náročné na mozog, keď je vaša myseľ najostrejšia. Uložte si ľahké a príjemnejšie úlohy, keď je vaša myseľ menej odolná a vaša sila vôle vyčerpáva. Udržujte svoj denný plán viditeľný a nalepte ho na chladničku alebo nad pracovný počítač.

[Prečítajte si: „Môj denný rozvrh je v Tatters!“ Ako teraz zostaviť rutinu a hranice]

3. Vytvorte časovú intencionalitu

Zvyknite si pred začatím činnosti prestať a myslieť - je to zámerné? Ja som výber skočiť na Instagram alebo upratať kuchynský odpadkový kôš, alebo je to dôsledok vyhýbania sa alebo nudy?

Predstavte si medúzy v oceáne, ktoré sa hojdajú a vznášajú vo vode oproti lososovi a plávajú proti prúdu k svojmu jedinečnému cieľu. Ste bezducho ťahaní svojím dňom, unášaní tým a tým spôsobom impulzmi a rozmarmi, príp zámerne napredovať, každý deň si vyberať jednotlivé úlohy a činnosti podľa svojich cieľov a väčšie plán?

Dať si rýchlu prestávku na Candy Crush alebo sa prestať hrať so psom počas náročného dňa nie je zlá vec, ak si zámerne rozhodol sa tak urobiť. Problém je, keď sa z týchto činností stanú mechanizmy rozptýlenia a vyhýbania sa.

4. Uprednostnite

Keby ste mohli urobiť jednu novú vec s časom vo svojej dobe, čo by to bolo? Možno je to koníček, remeslo alebo učenie sa hudobného nástroja. Písanie listov alebo opätovné spojenie s priateľmi alebo rodinou. Možno nerobí absolútne nič! Vezmite jednu z týchto myšlienok a zámerne zapracujte do svojho týždenného rozvrhu v krátkom vyhradenom časovom období.

5. Časový rozvrh pre „obávané“ úlohy

Telefonovanie do ordinácie lekára, platenie účtov, čistenie kúpeľne - všetci máme domáce práce, ktorým sa vyhýbame, a často strácame drahocenný čas odkladaním. Naplánujte si vo svojom dennom harmonograme pre tieto úlohy konkrétne časy „vymenovania“ a potom ich už len hotovo.

6. Stanovte si ciele a časové ciele

The ADHD mozog často vidí pily medzi extrémami nepozornosti a hyperfokusom, v závislosti od aktivity. Stanovenie cieľov a limitov vám pomôže zostať sústredený a flexibilný.

Pred začatím príjemnej úlohy, do ktorej vás môže vtiahnuť, si stanovte časový limit a nastavte si budík. Rovnako si stanovte pracovný alebo časový cieľ pre povinnosti, ktoré sa vám nepáčia. Záväzok „Napíšem iba jednu stránku tejto správy“ alebo „Potrebujem stráviť 30 minút na svojich daniach, kým budem mať obed“, preruší prokrastináciu a posunie vás vpred k vášmu väčšiemu cieľu.

7. Časový rozvrh a pravidelné prestávky

Prechádzky v prírode, čítanie, pozorovanie západu slnka, počúvanie hudby, hoci len pohľad z okna - pravidelný denný blok „prestojov“, nech je akýkoľvek malý, vedie dlhú cestu k zdravšiemu životný štýl.

Sme náchylní prehliadnuť prestávky, keď máme pocit, že sme trávili čas neefektívne alebo že sme ho premrhali bezduchými činnosťami. Ale náš mozog musí byť pravidelne dobíjaný, hoci len na 5 alebo 10 minút, takže si naplánujte pravidelné prestávky počas dňa.

8. Predvídajte prekážky

Čo najpravdepodobnejšie unesie váš čas a energiu a vytiahne vás z cesty? Telefón alebo internet? Žiadosti priateľov alebo rodiny? Vyhýbanie sa náročným úlohám? Všetky tieto rozptýlenie vám môžu prekážať, a je tak ťažšie vrátiť sa k svojmu dennému plánu.

Technológia sa stala rozptýlením číslo jeden vo väčšine našich životov. Ak to platí pre vás, stanovte pevné limity týkajúce sa vášho používania hier, sociálnych médií a streamovaného obsahu zámerným plánovaním krátkych blokov čas na obrazovke do vášho dňa, najlepšie po splnení všetkých povinností. Vypnite výstrahy a odznaky na svojom smartfóne a pokiaľ je to možné, nacvičte si odloženie telefónu na dlhšie, než skontrolujete prítomnosť správ.

Časom môžu byť aj pracovné e-maily. Naplánujte si jednu alebo dve e-mailové stretnutia typu „čítajte a odpovedajte“ denne a potom na ne medzi nimi zabudnite.

Zmena našich zvykov v čase a v spôsobe, akým ich trávime, si môže vyžadovať úsilie, ale pri vytrvalosti a praxi investovať viac Každý deň sa múdro môže stať súčasťou vyváženejšieho a zdravého životného štýlu, ktorý ponecháva viac času na veci, ktoré skutočne stojíme Užite si to.

Využite svoj čas múdro: ďalšie kroky

• Stiahnuť ▼: Lepšie riadenie času s ADHD pre dospelých
• Čítať: Váš zoznam úloh: Ako strácate čas každý jeden deň
• Sprievodca: Ako dosiahnuť priame priority

---

TENTO ČLÁNOK JE SÚČASŤOU PANDEMICKÉHO KRYTIA DOPLNKU ZDARMA
Podporovať náš tím pri jeho úsilí užitočný a aktuálny obsah počas celej tejto pandémie, prosím pripojte sa k nám ako predplatiteľ. Vaša čitateľská základňa a podpora vám to umožňujú. Ďakujem.

Aktualizované 26. februára 2021