Ako mi polyvagálna teória pomáha pochopiť moje stresové odpovede

Polyvagálna teória sa stala neoddeliteľnou súčasťou mojej liečebnej cesty, keď sa učím prijímať a zvládať svoju traumu. Čo je to však polyvagálna teória? Poďme sa o tom porozprávať.

Čo je to polyvagálna teória?

Polyvagálna teória je o tom, ako náš autonómny nervový systém reaguje a prispôsobuje sa nášmu okoliu, aby nás udržal v bezpečí¹. Autonómny nervový systém je tvorený dvoma vetvami: sympatickým nervovým systémom, ktorý je zodpovedný za „boj alebo útek „stresová reakciaa parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za upokojuje nás.

Podľa polyvagálnej teórie sú rôzne vetvy nervu vagus zodpovedné za to, ako reagujeme na naše prostredie a existujú tri základné reakcie: sociálna angažovanosť, mobilizácia a imobilizácia².

Imobilizácia, známa tiež ako „zmraziť“ odpoveď, je riadená dorzálnou vetvou nervu vagus a z evolučného hľadiska je to považovaná za najstaršiu reakciu, ktorá sa používa v prípadoch extrémneho nebezpečenstva, kde sa zdá únik alebo spása nemožné. Mobilizácia zahŕňa odpovede „boj“ a „útek“ a je riadená ventrálnou vetvou nervu vagus spolu s reakciou na sociálnu angažovanosť. K nutkaniu bojovať alebo utiecť zvyčajne dochádza v reakcii na mierne nebezpečenstvo, nebezpečenstvo, pred ktorým môžeme buď utiecť, alebo sa pred ním brániť. Nakoniec, ak sme v bezpečnom prostredí, potom podľa polyvagálnej teórie ventrálna vetva nervu vagus aktivuje podnety pre spoločenské zapojenie.

Moja cesta s teóriou Polyvagal

Ak vám vedecká stránka polyvagálnej teórie presiahne hlavu (prešla cez tie moje niekoľko rokov, nebojte sa), potom mi dovoľte pomocou vlastných skúseností vysvetliť, ako to vyzerá v skutočnom živote. Keď som prvýkrát začal pracovať na svojom mentálne zdravie, Veľa by som odstavil. Môj manžel to nazval „neverbálne“, pretože som doslova nemohla rozprávať, iba by som čumela a cítila sa uväznená v tele.

To bola imobilizačná odpoveď.

Je to najextrémnejšia odozva, ale zároveň bola pre mňa najprirodzenejšia. Moje telo bolo upravené tak, aby namiesto ventrálnej oblasti automaticky používalo dorzálnu vetvu vagového nervu pobočka, takže aj keď som čelil menšej sociálnej hrozbe, zavrel by som sa, keď vošla moja imobilizačná odpoveď účinok.

Ale za posledný rok som urobil veľa práce, aby som to uznal a prijmi moju traumu, a v tomto procese som pomaly prepájal svoje blúdivý nerv. Viem, že sa to stalo, pretože nedávno som čoraz častejšie stretol mobilizačnú odpoveď, konkrétne „letovú“ reakciu.

Nakoniec sa učím vklepávať do ventrálnej vetvy blúdivého nervu. Momentálne som uviaznutý v „útekovej“ reakcii, ale dúfam, že dosť skoro budem schopný cítiť sa relatívne pokojne aj napriek menším spoločenským hrozbám.

Ako mi pomohlo vedomie o polyvagálnej teórii

Poznanie polyvagálnej teórie bolo mojou obrovskou pomocou obnova duševného zdravia pretože mi to ukázalo, že idem správnym smerom. Keď som prvýkrát začal pociťovať klasické „úletové“ odpovede, ako napríklad nadmerné plánovanie, neustále používanie sociálnych médií a iné spôsoby vyhýbania sa, myslel som si, že sa možno zhoršujem, nie zlepšujem. Mal som pocit, že to je len jedna ďalšia vec, ktorá mi nie je v poriadku.

Ale teraz, keď viem o polyvagálnej teórii, chápem, že je prirodzené, že niekto, kto zvyčajne reaguje imobilizáciou, urobí pokrok a prejde na mobilizačnú odpoveď. Uvedomujem si, že sa skutočne zlepšujem a napredujem, a to je neuveriteľný pocit.

Čo ty Ktorá polyvagálna odpoveď je pre vás najtypickejšia? Rozprávajme sa o tom v komentároch.

Zdroje

1. Porges, Stephen, „The Polyvagal Theory: New Insights Into Adaptive Reactions of the Autonomic Nervous System.“ Cleveland Clinic Journal of Medicine, Apríla 2009.
2. Clarke, Jodi, „Polyvagálna teória a ako to súvisí so sociálnymi podnetmi“. VeryWell Mind, 5. augusta 2019.