Ako rozpoznať a oceniť pokrok v oblasti duševného zdravia
Uznať pokrok v oblasti duševného zdravia nie je vždy jednoduché. Depresia pripomína mi ciele, ktoré som nesplnil. Úzkosť pripomína mi, že sa musím v živote viac snažiť. Počas svojej wellness cesty sa učím spoznávať pokrok. Tu je päť techník, ktoré mi momentálne pomáhajú.
5 spôsobov, ako sa učím rozpoznávať a oceňovať pokrok
- Pripomínam si, že komplimenty sú skutočné. Kvôli negatívnemu základné presvedčenia a samorozprávanie, bolo pre mňa ťažké prijať komplimenty vážne. V minulosti som ich vždy odpisoval ako klamstvá. Keď mi jedna učiteľka povedala, že sa moja práca zlepšuje, myslel som si, že to povedala z ľútosti alebo preto, aby som viac pracoval. Ale po rozhovore s mojím terapeutom a podporným systémom som sa naučil, že komplimenty sú skutočné. Keď mi ľudia hovoria, že robím pokroky, väčšinou im verím.
- Uznávam svoje kognitívne skreslenia.Kognitívne skreslenia pripomeň mi moje nedostatky a slabosti. Ak by mi napríklad výroky ako „Nemal som spať tak neskoro“ povedali, že som lenivý. Katastrofické myslenie hovorí mi, že jedna chyba mi zničí deň alebo život. Predpovedanie budúcnosti mi hovorí, že sa z depresie nikdy nedostanem. Rozpoznaním týchto skreslení môžem preformulovať svoje myšlienky, aby som zlepšil svoje duševné zdravie.
- Pripomínam si, aby som sa snažil o zlepšenie. Duševné zdravie nie je súťaž. Očakávať, že budem v perfektnom zdraví, je veľký tlak. Tiež je to nereálne, pretože každý občas bojuje. Namiesto očakávania dokonalosť, je oveľa užitočnejšie uznať a oceniť moje zlepšenie. Schopnosť zlepšovať sa znamená, že môžem napredovať na svojej ceste za zdravím.
- Premýšľam o inšpirácii z pokroku iných. Keď som bol v terapeutickom programe, všetci členovia hovorili o svojom pokroku smerom k uzdraveniu. Z vonkajšieho pohľadu ma inšpirovali niektorí členovia odolnosť prekonávať prekážky a dosahovať svoje ciele. Aj keď si niektorí členovia nevážili svoje úspechy, ja áno. Keď si to pamätám, pripomínam si, že aj na tých najmenších úspechoch záleží.
- Navštevujem terapiu, aby som sledoval svoje duševné zdravie. Každý týždeň ma môj terapeut žiada, aby som ohodnotil svoju úzkosť a depresiu. Potom hovorím o svojich náladách, myšlienkach a správaní v rôznych časoch týždňa. Niekoľko týždňov sa zdá, že som neurobil žiadny pokrok. Ale tým hovoriť s mojím terapeutom o svojich bojoch a prekážkach, naučím sa viac nástrojov, ktoré mi pomôžu zlepšiť moje duševné zdravie.
Napriek svojim výzvam a nedokonalostiam som hrdý na kroky, ktoré robím smerom k duševnej pohode. Aký je váš názor na pokrok v oblasti duševného zdravia a ako sa oň usilujete?
