Ako rozpoznať a oceniť pokrok v oblasti duševného zdravia

Uznať pokrok v oblasti duševného zdravia nie je vždy jednoduché. Depresia pripomína mi ciele, ktoré som nesplnil. Úzkosť pripomína mi, že sa musím v živote viac snažiť. Počas svojej wellness cesty sa učím spoznávať pokrok. Tu je päť techník, ktoré mi momentálne pomáhajú.

5 spôsobov, ako sa učím rozpoznávať a oceňovať pokrok

1. Pripomínam si, že komplimenty sú skutočné. Kvôli negatívnemu základné presvedčenia a samorozprávanie, bolo pre mňa ťažké prijať komplimenty vážne. V minulosti som ich vždy odpisoval ako klamstvá. Keď mi jedna učiteľka povedala, že sa moja práca zlepšuje, myslel som si, že to povedala z ľútosti alebo preto, aby som viac pracoval. Ale po rozhovore s mojím terapeutom a podporným systémom som sa naučil, že komplimenty sú skutočné. Keď mi ľudia hovoria, že robím pokroky, väčšinou im verím.
2. Uznávam svoje kognitívne skreslenia.Kognitívne skreslenia pripomeň mi moje nedostatky a slabosti. Ak by mi napríklad výroky ako „Nemal som spať tak neskoro“ povedali, že som lenivý. Katastrofické myslenie
   instagram viewer
   hovorí mi, že jedna chyba mi zničí deň alebo život. Predpovedanie budúcnosti mi hovorí, že sa z depresie nikdy nedostanem. Rozpoznaním týchto skreslení môžem preformulovať svoje myšlienky, aby som zlepšil svoje duševné zdravie.
3. Pripomínam si, aby som sa snažil o zlepšenie. Duševné zdravie nie je súťaž. Očakávať, že budem v perfektnom zdraví, je veľký tlak. Tiež je to nereálne, pretože každý občas bojuje. Namiesto očakávania dokonalosť, je oveľa užitočnejšie uznať a oceniť moje zlepšenie. Schopnosť zlepšovať sa znamená, že môžem napredovať na svojej ceste za zdravím.
4. Premýšľam o inšpirácii z pokroku iných. Keď som bol v terapeutickom programe, všetci členovia hovorili o svojom pokroku smerom k uzdraveniu. Z vonkajšieho pohľadu ma inšpirovali niektorí členovia odolnosť prekonávať prekážky a dosahovať svoje ciele. Aj keď si niektorí členovia nevážili svoje úspechy, ja áno. Keď si to pamätám, pripomínam si, že aj na tých najmenších úspechoch záleží.
5. Navštevujem terapiu, aby som sledoval svoje duševné zdravie. Každý týždeň ma môj terapeut žiada, aby som ohodnotil svoju úzkosť a depresiu. Potom hovorím o svojich náladách, myšlienkach a správaní v rôznych časoch týždňa. Niekoľko týždňov sa zdá, že som neurobil žiadny pokrok. Ale tým hovoriť s mojím terapeutom o svojich bojoch a prekážkach, naučím sa viac nástrojov, ktoré mi pomôžu zlepšiť moje duševné zdravie.

Napriek svojim výzvam a nedokonalostiam som hrdý na kroky, ktoré robím smerom k duševnej pohode. Aký je váš názor na pokrok v oblasti duševného zdravia a ako sa oň usilujete?