Päť stratégií riešenia problémov pre dotieravé myšlienky

Mali ste niekedy čas, keď vám negatívna myšlienka sťažila sústredenie sa na úlohu? Keby ste mali tú myšlienku iba raz, pravdepodobne to nebol obrovský problém. Keď sa však negatívna myšlienka začne objavovať častejšie, môže ti to zabrániť v tom, aby si odviedol čo najlepšiu prácu. Neustále nežiaduce myšlienky, ktoré narúšajú vašu schopnosť niečo robiť, sa nazývajú dotieravé myšlienky. Ak sa s týmito myšlienkami nedokážete vyrovnať, je tu päť stratégií zvládania.

Päť spôsobov, ako sa vyrovnať s dotieravými myšlienkami

1. Potvrďte svoje myšlienky bez úsudku. Uznanie vašich negatívnych myšlienok môže byť ťažké, pretože vás rozladia. Jediným spôsobom, ako bojovať proti dotieravým myšlienkam, je uznať ich existenciu. Je dôležité neposudzovať ich, pretože sa budete cítiť kritickejší k sebe alebo k svojej situácii. Negatívna kritika plodí viac negatívnych myšlienok, čo vedie k dotieravejším myšlienkam. Aby ste zabránili množeniu a zintenzívňovaniu dotieravých myšlienok, nezabudnite, že myšlienky sú dočasné a nemusia nevyhnutne nič znamenať.
instagram viewer
2. Uvedomte si skreslenie myšlienok. Podľa manažérky HealthyPlace Natashy Tracy je kognitívne skreslenie „príkladom, keď vám mozog leží.“¹ Napríklad si môžete myslieť, že sa vám niekto smeje, keď sa smeje niečomu, čo urobil niekto iný. Môžete sa obávať, že ste v teste neuspeli, keď ste v ňom dopadli dobre. Môžete predpokladať, že ak sa vám zvyčajne stanú zlé veci, nikdy sa nestane nič dobré. Keď si uvedomíte svoje skreslenia myšlienok, budete mať menej dotieravých myšlienok. Lepšie je, že budete mať viac pozitívnych myšlienok.
3. Vyzvite svoje dotieravé myšlienky. Ďalším spôsobom, ako obmedziť svoje dotieravé myšlienky, je nájsť dôkazy, ktoré im odporujú. Napríklad, ak si neustále myslíte, že ste zlý človek, pamätajte na časy, keď ste urobili niečo láskavé pre niekoho iného. Keď si myslíte, že vás promo akcia dostane, nezabudnite, ako ste sa usilovne usilovali o jej získanie. Zvážte veci, vďaka ktorým ste sa kvalifikovali na danú pozíciu. Keď si myslíte, že vás nikto nemá rád, pamätajte, kto sú vaši skutoční priatelia a čo o vás povedali. Počas stresových situácií môže byť skutočne ťažké napadnúť dotieravé myšlienky. Venujte teda svojmu voľnému času odpisovanie svojich dotieravých myšlienok a dôkazov proti nim.
4. Ak máte dotieravú myšlienku, použite potvrdenie alebo mantru. Potvrdenia a mantry sú úžasné spôsoby, ako sa odvrátiť od dotieravých myšlienok. Ak ste nábožensky založení, zamyslite sa nad svojím obľúbeným písmom. Ak radi spievate, vyberte si svoje obľúbené texty. Moja obľúbená mantra je „Aj toto prejde.“ Keď si to poviem, moje myšlienky prechádzajú rýchlejšie a vracajú sa menej často. Nájdenie potvrdenia alebo mantry, s ktorou súhlasíte, zníži tiež vaše dotieravé myšlienky.
5. Pamätajte, že dotieravé myšlienky neznamená, že s vami nie je niečo v poriadku. Počul som, ako veľa ľudí s poruchami nálady tvrdí, že s nimi musí byť niečo zle kvôli ich myšlienkam. Tento typ vyhlásenia podporuje samostigma a zvyšuje dotieravé myšlienky. Mať dotieravé myšlienky neznamená, že s vami nie je niečo v poriadku. Vaše myšlienky mohli byť vyvolané niečím vo vašom prostredí alebo toxickou situáciou. Ak ste neidentifikovali svoje spúšť, odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť a poskytnúť stratégie zvládania, ktoré vám budú vyhovovať.

Toto je iba päť z mnohých ďalších stratégií zvládania. Máte nejaké svoje vlastné stratégie, ktoré vám pomohli? Ak je to tak, zdieľajte ich v komentároch.

Zdroj

1. Tracy, Nataša. "Čiernobiele myslenie: Kognitívne skreslenia a duševné choroby." YouTube. Júna 2015.