Precvičovanie starostlivosti o seba, keď pracujete s bipolárnou
Hovorme o starostlivosti o seba, ktorá sa týka práce s bipolárnou. Ako viete, starostlivosť o seba je trendy témou. Na jednej strane je povzbudivé, že viac ľudí - najmä ľudia s marginalizovanou identitou - to všetko uznávajú ľudia si zaslúžia, aby ich fyzické a psychologické potreby boli uspokojené bez ohľadu na vonkajšie očakávania, vrátane tých našich zamestnávateľov. Nevýhodou je, že konverzácia okolo starostlivosť o seba sa často zameriava viac na liečbu samých seba ako na vytváranie udržateľných dlhodobých postupov, ktoré nás prevedú životnými skúškami. Budovanie a udržiavanie dobra rutina starostlivosti o seba je nevyhnutné pre každého a nedá sa o ňom vyjednávať pre tých z nás, ktorí s nimi žijeme a pracujeme bipolárna porucha.
Prečo potrebujete starostlivosť o seba, ak pracujete s bipolárnou
Bipolárna porucha je ťažká - je ťažké s ňou žiť, je ťažké s ňou pracovať - ale v kŕčoch vysokých a nízkych hodnôt je ľahké zabudnúť, že je zvládnuteľné. Zatiaľ čo profesionálna duševná starostlivosť
je pre bipolárne riadenienepríjemnou pravdou je, že značnú časť práce si musíme urobiť sami, a to tak, že si nacvičíme dobrú starostlivosť o seba. Je to nielen nevyhnutné pre naše celkové zdravie a pohodu, ale je to tiež nevyhnutné pre zvládnutie nášho profesionálneho života okolo tejto choroby a dosiahnutie našich cieľov. Je veľmi ťažké udržiavať každodenné fungovanie v práci - natož budovať úspešnú kariéru - keď sme prešpikovaní nekontrolovateľnými epizódami nálady, ktoré nás nechávajú v temnej špirále depresia alebo zvodné, ale nebezpečné výšky z mánia.Samošetrenie je bohužiaľ často spojené s rozmaznávaním samého seba. Nie je nič zlé na tom, že si občas doprajete bombu do kúpeľa alebo manikúru, ale skutočná starostlivosť o seba je oveľa zapojenejšou praxou - a nie vždy je to dobré. Niekedy to vyzerá ako sedieť pri šálke čaju a vypočítať všetok dlh, ktorý dlhujete, a pripraviť plán na jeho splatenie, alebo vydať denník a dostať sa k sebe brutálne úprimný o tom, aké sú vaše ciele, čo robíte pre ich splnenie, kde ste zaostali a ako sa môžete dostať späť do starých koľají. Môže byť lákavé odložiť tieto druhy úloh, zvlášť keď túžite po odklade z epizódy nálady. Ale sú potrebné na to, aby ste z bipolárneho, vrátane pracovného života, zobrali späť opraty svojho života.
5 tipov na vlastnú starostlivosť o prácu s bipolárnou poruchou
1) Buďte k sebe úprimní. Je čas uvedomiť si, čo sa deje vo vašom profesionálnom a osobnom živote, bez ohľadu na to, aké nepríjemné to môže byť. Popremýšľajte, kde ste, ako ste sa sem dostali a kam by ste ideálne chceli ísť. Berte na vedomie vonkajšie faktory, ktoré nemôžete ovplyvniť, a spôsoby, ako ich môžete zmierniť, a interné faktory, ktoré môžete zmeniť a prispôsobiť. Nad našou prácou, financiami a vzťahmi máme často viac moci, ako si sami pripisujeme. Čo myslíte, robíte dobre? Kde je priestor na zlepšenie a rast? Ako môžete uviesť kolesá na zmenu do pohybu?
2) Postarajte sa o zarobené peniaze. Viem, že peniaze sú pre mnohých ľudí citlivou témou, ale vaša práca je vzácna a zaslúžite si z nich zarobiť maximum. Investujte do seba tým, že sa budete vzdelávať v sporení, investovaní a správe peňazí tak, aby to malo pre vás zmysel. Existuje veľa bezplatných zdrojov online, ktoré vám pomôžu začať. Zlepšenie finančnej gramotnosti a zvýšenie právomocí v oblasti peňazí robí zázraky aj pre vašu náladu.
3) Neospravedlňujte sa, že sa o seba staráte. Nikomu nedlhujete - ani svojmu šéfovi - ospravedlnenie alebo vysvetlenie, prečo uprednostniť svoje zdravie a wellness. Použite svoj PTO a zlom duševného zdravia ak potrebujete. Povedzte nie extra, že viete, že sa nemôžete ujať. Zdvorilo odmietnite pozvanie na veľký zdrvujúci firemný večierok a strávte tichú noc pre seba.
4) Spite, jedzte, hydratujte. Opakujte. Nezanedbávajte svoje základné potreby bez ohľadu na to, aký veľký tlak cítite, aby ste neskoro zostali hore alebo vynechali jedlo, aby ste dosiahli svoju prácu. Vaše telo a vaša myseľ sa vám za to poďakujú.
5) Pamätajte na svoju vlastnú hodnotu. Bipolárne alebo iné zdravotné postihnutie vás nedefinuje ani vám nezbavuje osobnú hodnotu človeka. Zaslúžite si prácu, ktorá vás odvádza, a ktorá platí dobre a zhodnocuje vaše príspevky, bez ohľadu na čokoľvek profesionálne neúspechy, ktoré ste mohli v minulosti zažiť, a nemali by ste sa vzdávať, kým nenájdete to.
Dajte mi vedieť v komentároch, aké tipy na starostlivosť o seba odporúčate pre dobrú prácu s bipolárnou poruchou.
Nori Rose Hubert je spisovateľka na voľnej nohe, blogerka a autorka pripravovaného románu Hodina snívania. Celoživotná Texanka, v súčasnosti delí svoj čas medzi Austin a Dallas. Spojte sa s ňou na nej webovú stránku, Strednáa Instagram a Twitter.
