Ako kontrolovať impulzívne správanie s hraničnou PD

Neuvážené rozhodnutia sú bežné u ľudí, ktorí žijú s hraničnou poruchou osobnosti (BPD). Tieto rozhodnutia však môžu poškodiť vaše duševné a fyzické zdravie, ako aj vaše vzťahy. Naučiť sa, ako ovládať impulzívne správanie pomocou BPD, môže byť užitočnou zručnosťou, ak chcete dosiahnuť pokrok v zotavovaní.

Zápasenie s impulzívnym správaním a BPD

Mnoho ľudí s BPD bojuje s impulzívnym správaním a ja nie som iný. Bojoval som s tým väčšinou cez svoje neskoré dospievanie a skoré dvadsiate roky. Niekedy veci, ktoré som sa rozhodol urobiť, boli úplne deštruktívne, napríklad nadmerné pitie alkoholu alebo užívanie drog. Inokedy by som impulzívne kúpil letenky alebo sa rozhodol ukončiť aktivity, ako je štúdium na univerzite. Vo všetkých prípadoch som prijímal rozhodnutia nabudúce, poháňané výlučne emóciami.

V niektorých prípadoch som sa zapojil do tohto impulzívneho správania, pretože som sa cítil sebadeštruktívne. Mal som chronicky nízku sebahodnotu, a preto mi bolo jedno, čo sa so mnou stalo. Robil by som veci, pretože by som mohol. Niekedy som si hovoril, že sa nudím a bolo to vzrušujúce, ale mám pocit, že to prišlo z miesta, kde sa o seba nestarám.

Inokedy som robil impulzívne veci, pretože som nemal pocit, že by som sa mohol zastaviť. Bol by som v takom zvýšenom stave a srdce a mozog by mi hnali rýchlosťou milión kilometrov za hodinu. Moje emócie boli tak pod kontrolou môjho tela, že môj racionálny hlas už nebol v mojom mozgu počuť.

Riadenie impulzívneho správania s BPD

Impulzívne správanie malo veľa negatívnych dôsledkov. Keď som sa rozhodol piť alkohol alebo brať drogy, musel som sa s fyzickými a psychickými vedľajšími účinkami vyrovnať ďalšie dni. Niekedy moje činy poškodili aj moje vzťahy kvôli tomu, čo som robil pod vplyvom. Kvôli impulzívnym nákupom vecí by som zvyčajne prešiel všetky svoje úspory a musel som začať odznova.

Postupom času som si vypestoval zručnosti, ako ovládať impulzívne správanie. Toto sú stratégie, ktoré používam.

• Udržujem svoju myseľ čo najjasnejšiu. Pred viac ako rokom som prestal piť alkohol a ešte dlhšie som sa nedotkol drog. Keď sa nemýlim v chémii mozgu, moje nálady sú stabilnejšie a ľahšie zvládnuteľné, keď začnem byť emotívny. Tiež sa snažím nerobiť vážne rozhodnutia, keď som unavená alebo rozrušená.
• Hovorím o svojich potenciálnych rozhodnutiach. Predtým som sa jednoducho rozhodol, konal podľa neho a neskôr o ňom diskutoval so svojimi priateľmi. Pretože som teraz vydatá, rozhodujem sa spolu s manželom a hľadám radu ohľadom prípadných zmien.
• Dávam si čas. Pokiaľ nie je rozhodnutie obzvlášť citlivé na čas, snažím sa dlhšie sedieť na svojich pocitoch. To by mohlo znamenať čakať deň alebo dva, aby ste konali na impulz, a uistite sa, že je to v súlade s mojimi emocionálnymi a racionálnymi stránkami.
• Hľadám alternatívy. Keď sa zafixujem na nejaký nápad, ťažko vidím ďalšie možnosti. Nútim sa zvážiť ďalšie možnosti alebo sa opýtam manžela na jeho pohľad na to, ako by som mohla konať trochu inak. Napríklad by som mohol komunikovať s jedným z mojich písacích klientov, aby požiadal o vyššiu sadzbu, než aby som ich úplne zrušil, pretože sa cítim nedostatočne platený.

Stále bojujem s impulzívnym správaním, ale mám omnoho lepšiu kontrolu nad svojimi rozhodnutiami a emocionálnym stavom. Počas tohto procesu obnovy musím sledovať svoje myšlienkové vzorce a neustále si pripomínať, aby som nekonal na impulzy.

Bojujete s impulzívnym správaním? Čo robíte, aby ste sa vyhli impulzívnym rozhodnutiam a minimalizovali škody na zdraví a vzťahoch?